懷孕第二個月應(yīng)該吃什么蔬菜
準媽媽在飲食可以多吃些深綠色蔬菜,補充各種營養(yǎng)物質(zhì)。那么孕早期應(yīng)該吃些什么蔬菜才更適合呢?下面是有學習啦小編為大家整理的懷孕第二個月應(yīng)該吃什么蔬菜內(nèi)容,希望大家喜歡!
懷孕第二個月應(yīng)該吃什么蔬菜
1、菱白
菱白中富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B、維生素B1、維生素C、鈣、磷、鐵、粗纖維素等營養(yǎng)元素,對于孕婦來說不僅有清熱解毒的功效,還有通乳的作用。此外孕5月孕婦常用菱白煎水代茶飲用,還可防治妊娠水腫;食用菱白炒芹菜,可防治妊娠高血壓和便秘。
2、蘿卜
蘿卜是營養(yǎng)價值較高的一種莖根類蔬菜,富含大量孕婦孕期所需的營養(yǎng)元素。如鈣、磷、維生素A、維生素B1、維生素B2、葉酸等。孕婦5月孕婦常吃些蘿卜,有助于寶寶的發(fā)育。
3、野菜
野菜是孕媽媽在孕期的一類營養(yǎng)佳品。它富含的植物蛋白、維生素、纖維素及各種礦物質(zhì),營養(yǎng)價值都頗高,有明顯的預(yù)防疾病的功效。因此懷孕期間孕婦若不想吃平常蔬菜,也可以吃些野菜。
4、菜花
菜花中富含維生素K、維生素A、族B維生素、維生素C、鈣、磷、脂肪等營養(yǎng)元素。懷孕5個月后孕婦常吃些菜花,不僅可以預(yù)產(chǎn)后出血,還可以增加母乳中的維生素K的含量。此外用菜花榨汁煮沸加入蜂蜜制成糖漿還是預(yù)防新生兒顱內(nèi)出血、皮下出血、上呼吸道感染的藥膳。
懷孕兩個月吃什么好
一、含蛋白質(zhì)豐富的食品,如豆類、牛肉、銀耳
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。因此,它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯(lián)系在一起的物質(zhì)。機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)參與。
懷孕兩個月內(nèi),對于蛋白質(zhì)的攝入,不必刻意追求一定的數(shù)量,但要注意保證質(zhì)量。想吃的時候吃多點,不想吃就少點。順其自然就好。蛋白質(zhì)的攝取可以考慮從植物蛋白代替動物蛋白,豆制品和蘑菇等食品。也可以適當?shù)某孕┬尤?、核桃仁、榛仁之類的堅果,這些堅果有助于補充蛋白質(zhì),也有利于不必大腦發(fā)育。
其中孕婦前期可以考慮多吃點牛肉,因為牛肉含有多種人體必需的氨基酸、豐富的蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2和鈣、磷、鐵、鋅等,有補脾養(yǎng)胃、益氣補血、強筋健骨等功效,是非常好的滋補食物。
孕婦前期還可以多吃點含有17種氨基酸和多種維生素及糖苷的銀耳。白木耳中的銀耳多糖可提高機體的免疫功能,有抗癌作用,具有補腎、潤肺、生津、提神、益氣、健腦、嫩膚等功效。孕婦早期食用,有利于胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,提高母體的免疫功能,強身健體。
二、含淀粉豐富的食品,如大米、馬鈴薯
碳水化合物及脂肪是為人體提供能量的重要物質(zhì),注意防止因低血糖造成的暈倒和意外。如果感覺頭暈,可以緩緩蹲下或平躺,使頭部低于心臟,再吃一些糖果,喝一些糖水或果汁,休息一下,就可以緩解。
如果早孕反應(yīng)比較嚴重,您更應(yīng)該抓住任何可以進食的機會,盡量多吃一些餅干、糖果等含淀粉豐富的食品,以提供必需的能量。巧克力、果脯、干果也可以適當吃一些。
要注意的是烹調(diào)中為了盡量減少營養(yǎng)素的損失,洗菜、淘米不要用熱水。而且在烹調(diào)過程中應(yīng)急火快炒,與動物性食物混合烹調(diào)時可以加少量淀粉,因為淀粉中含有還原型谷胱甘肽,對維生素C有保護作用。
三、含維生素豐富的食物:各種新鮮的蔬菜、谷物、水果
維生素是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì),也是胎寶寶生長發(fā)育必需的物質(zhì),特別是葉酸、B族維生素、維生素C及維生素A是此期必需補充的。各種新鮮的蔬菜、谷物、水果等都可以提供各類維生素,主要是看原料是否新鮮。
其中新鮮酸味水果能有效的防止胎兒神經(jīng)管畸形,楊梅、草莓、櫻桃、獼猴桃、石榴、葡萄等,都是帶有酸味的水果。這些水果中富含葉酸,而葉酸是胚胎神經(jīng)管發(fā)育的非常重要物質(zhì)。如果孕期缺乏葉酸,就會影響胚胎神經(jīng)管的發(fā)育和形成,導(dǎo)致脊柱裂或無腦兒。因此,在孕早期要注意多吃些新鮮酸味水果,降低胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的風險畸。
不僅是懷孕初期,整個孕期要保證足量葉酸的攝取。維生素C和維生素A有利于鈣、鐵、磷等微量元素的吸收。這些都有利于胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
四、含水和無機鹽豐富的食物,如各種湯、粥、自制飲料和果汁
懷孕兩個月注意補水和無機鹽非常重要,特別是早孕反應(yīng)嚴重的人,因為劇烈的嘔吐容易引起人體的水鹽代謝失衡。各種湯、粥、自制飲料和果汁都會對準媽媽有益。多吃一些干果不僅能補充無機鹽,還可以補充必需脂肪酸,有利于胎兒大腦發(fā)育。
懷孕兩個月吃什么好,可以根據(jù)您的體質(zhì)狀況來安排。若你在懷孕前的營養(yǎng)狀態(tài)很好,體質(zhì)好的話,那么沒有多大必要去刻意補充營養(yǎng),因為3個月內(nèi)的胎兒還小,發(fā)育過程中不需要大量營養(yǎng)素,正常進食并適當增加一些優(yōu)質(zhì)蛋白就好,但若是體質(zhì)欠佳,那么該及早改善營養(yǎng)狀況,把增加營養(yǎng)當初孕早期保健的一項重要內(nèi)容。
懷孕兩個月飲食的注意事項
一、食物要多樣化
應(yīng)根據(jù)孕早期每日膳食結(jié)構(gòu)安排每日飲食,保證各類食物的攝入量和適當搭配。做到每天三餐的食物品種不重復(fù)、可適當多吃新鮮的蔬菜、水果、豆類(豆制品)、谷物。
二、烹調(diào)要符合孕婦口味
懷孕后飲食習慣會發(fā)生變化,要根據(jù)準媽媽的口味,選擇適當?shù)呐胝{(diào)方法。懷孕后多數(shù)孕婦不喜歡油膩的煎炸食物、所以烹調(diào)以燉、清蒸或炒為主。
三、食物要易于消化
動物性食物中的魚、雞、蛋、奶,豆類食物中的豆腐、豆?jié){、均便于消化吸收,并含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可常選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量。酸奶能增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給量,孕婦可適量食用。
四、保證全面營養(yǎng)
此時.胎寶寶的主要器官開始全面形成,孕媽媽的飲食要能夠滿足胎寶寶的正常生長發(fā)育和孕媽媽自身的營養(yǎng)需求。
五、少食多餐,減輕妊娠反應(yīng)
妊娠反應(yīng)帶來的惡心、厭食,影響了孕媽媽的正常飲食,可以通過變化烹飪方法和食物種類,少食多餐,來保證自己的營養(yǎng)。
六、應(yīng)多吃開胃清淡食物
孕早期是妊娠反應(yīng)比較嚴重的時期,可以多吃些開胃的清淡食物,能幫助緩解孕吐。早孕反應(yīng)比較嚴重的孕媽媽,因為劇烈的嘔吐容易引起體內(nèi)的水鹽代謝失衡。
所以,要注意補充水分,多吃新鮮水果和蔬菜。妊娠反應(yīng)帶來的惡心、厭食,影響了孕媽媽的正常飲食,可以通過變化烹飪方式和食物種類,采取少食多餐的形式,來保證孕媽媽的營養(yǎng)需求。
七、早餐要保質(zhì)保量
早餐的重要性不用多說了,孕媽媽要是不吃早餐,挨餓的是兩個人,而且對寶寶的發(fā)育非常不利,所以孕媽媽一定要吃早餐,并且要吃好早餐。為了刺激食欲,
孕媽媽可以每天早上喝一杯溫開水,促使腸胃蠕動,還能防治便秘。
懷孕第二個月應(yīng)該吃什么蔬菜
上一篇:懷孕初期喝什么湯安胎
下一篇:懷孕早期吃什么安胎