懷孕早期吃什么對胎兒好
孕婦的飲食與優(yōu)生有著密切的關(guān)系,因此,孕婦的飲食不可輕視,也不可任意,要按照科學(xué)的方法進行調(diào)理。那么,懷孕初期吃什么食物對胎兒好呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕早期吃什么對胎兒好內(nèi)容,希望大家喜歡!
懷孕早期吃什么對胎兒好
1、多吃瘦肉、魚、蛋、乳類以及各種豆制品。蛋白質(zhì)能保證孕婦乳腺發(fā)育和胎兒健康,是孕育的最重要“原材料”。而瘦肉、魚、乳類、蛋等含有豐富的動物蛋白質(zhì);豆類及各種豆制品含有大量植物蛋白。因此,孕婦多吃這些食品,對保證孕婦蛋白質(zhì)的需要十分重要。而且肉、魚、蛋等動物蛋白和豆制品等植物蛋白混合食用,可以讓二者互相補充,效果更好,更能滿足孕婦的需要。
2、多吃谷類及各種水果蔬菜。這是保證飲食營養(yǎng)平衡的重要條件。谷類及各種水果蔬菜中含有豐富的糖類,這是人體熱量的主要來源。孕婦所需的熱量比孕前增加很多,因此,適當(dāng)多吃一些主食及水果和蔬菜對孕婦以及胎兒的發(fā)育有著重要的意義。
3、可吃些動物內(nèi)臟及花生油等含脂肪較多的食物。脂肪的作用是提供孕婦熱量及調(diào)節(jié)母體生理功能。含脂肪較多的有各種動物內(nèi)臟、肉類、乳類、蛋類、豬油、花生油、菜油、豆油類等。
4、注意各種維生素的吸收。維生素是維持人體正常生理功能所需要的一類化合物,其種類很多,作用各異。有些維生素在人體內(nèi)不能合成或合成數(shù)量較少,不能充分滿足機體需要,體內(nèi)又不能儲存,所以必須經(jīng)常由食物中供給。各種維生素是非常重要的營養(yǎng)素,與胎兒發(fā)育關(guān)系極大,缺乏維生素的飲食不是平衡的飲食,孕婦更要適當(dāng)多吃含維生素豐富的食物。
5、注意多吃含鈣、磷、鐵、鋅、碘等較多的食物。鈣、磷、鐵、鋅對孕婦和胎兒的健康都有很大的作用,一定要注意比平時多攝入。
(1)含鈣豐富的食品以奶和奶制品為佳,其次是魚罐頭、魚松、小蝦皮、海帶等。
(2)含鐵豐富的食物有畜肉、禽肉、豬肉、動物內(nèi)臟、蛋黃、黑芝麻、菠菜、香菇、田螺、大豆、面粉等。
(3)含鋅較高的食物以牡蠣含鋅量為最高,其他海味和肉類次之,還有植物食品黑芝麻、油面筋、白糯米、黃豆、紫菜也含鋅較多。
(4)而最好的補碘食品為含海產(chǎn)品,如海帶、紫菜、海參、海蜇、蛤蚧等;甜薯、山藥、大白菜、雞蛋等也含有碘。
懷孕早期的飲食注意事項
蔬菜、豆類、油料種子、蝦皮、海帶和發(fā)菜含鈣也很豐富。 懷孕前3個月,盡管會有孕吐、惡心等妊娠反應(yīng),但因為胚胎很小,幾乎不需要多吃,也沒必要吃任何補品。此時準(zhǔn)媽媽通常食欲較差,飲食宜清淡。需要注意的是,在惡心不嚴(yán)重時盡量多吃些主食、水果和酸奶等,也可以補充準(zhǔn)媽媽專用的營養(yǎng)素。需要注意的是,這個時期b族維生素對準(zhǔn)媽媽很有幫助,可通過口感好的雜糧粥來攝取。
久存的土豆,放置時間越長的土豆,含生物堿越高,孕婦多吃久存的土豆,也可能導(dǎo)致胎兒畸形; 熱性作料,像茴香、八角、花椒、桂皮、五香粉等,易引發(fā)便秘,孕婦用力屏氣解便時,使腹腔壓增加,會壓迫子宮內(nèi)胎兒,易造成胎動不安、早產(chǎn);味精,主要成分是谷氨酸鈉,易與血液中鋅結(jié)合后從尿中排出,孕婦多吃會缺鋅,影響胎兒發(fā)育;桂圓、荔枝,性溫?zé)?,易致胎?石榴,貧血者少吃;腌酸菜,含有亞硝胺,可致胎兒畸形; 西瓜,每天食量不宜超過半斤,因其有利尿作用,多吃易造成孕婦脫水。