早期懷孕多吃什么好
孕前飲食對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的,孕前應(yīng)該多吃什么有利于寶寶的健康發(fā)育呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的早期懷孕多吃什么好內(nèi)容,希望大家喜歡!
早期懷孕多吃什么好
1、多食新鮮的瓜果蔬菜,可供給孕婦對(duì)維生素A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果中懷孕吃什么好呢?蔬果分為兩類(lèi):一類(lèi)維生素C含量高,一類(lèi)維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A怎么補(bǔ)充?每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜,每份半杯,包括杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。
2、多吃粗糧,少食精制的米、面,懷孕期間的飲食要注意這點(diǎn),因?yàn)橛衩住⑿∶椎却旨Z含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。
3、多吃谷類(lèi)、花生等,因?yàn)檫@些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。
4、每天可加食1—2個(gè)雞蛋,因?yàn)殡u蛋被稱(chēng)為“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”,含有幾乎人體所需的所有營(yíng)養(yǎng)。蛋類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。
5、多注意補(bǔ)充微量元素,如鋅、鎂、碘、銅等。此時(shí)懷孕吃什么好呢?在動(dòng)物類(lèi)食品、豆類(lèi)、谷類(lèi)、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。
懷孕早期需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)
(1)熱量:每天需要比平時(shí)增加200至300千卡的熱能,這些能量只不過(guò)是一碗米飯的熱能,要分散到一日三餐、兩頓點(diǎn)心中,所以根本感覺(jué)不到自己比平時(shí)多吃了什么,而是應(yīng)該吃的食物雜一些;
(2)鈣:孕中期每天需鈣1000毫克,到孕晚期需鈣1500毫克。除每天保證2大杯奶,還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和曬太陽(yáng);
(3)鐵:一旦懷孕,易出現(xiàn)缺鐵性貧血,應(yīng)每周吃2次動(dòng)物血或動(dòng)物內(nèi)臟補(bǔ)充鐵質(zhì)。
紅色肉類(lèi)含鐵和鋅,每天應(yīng)適當(dāng)吃些,量不用很多,半塊大排、兩口肉絲即可;
(4)蛋白質(zhì):魚(yú)蝦含大量蛋白質(zhì),但每餐手掌大一塊魚(yú)或5至6個(gè)基圍蝦就足夠了;
(5)維生素:水果盡量挑選一些含糖少吃起來(lái)不怎么甜的,這樣既補(bǔ)充了維生素和微量元素,又不會(huì)攝入過(guò)多糖,造成體重增長(zhǎng)過(guò)快;
(6)膳食纖維:下午點(diǎn)心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分選擇粗糧雜糧。除了可以攝入B族維生素外,還可以增加膳食纖維的攝入,增加腸蠕動(dòng),保證大便通暢;
(7)腦發(fā)育:增加一些堅(jiān)果類(lèi)食物,補(bǔ)充多不飽和脂肪酸,有利于腦細(xì)胞的發(fā)育;
(8)烹飪:食物烹調(diào)方法以蒸燜煮煨為主,避免油炸、薰烤、腌制。
懷孕早期的注意事項(xiàng)
1、選擇促進(jìn)食欲的食物。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋(píng)果等,它們色彩鮮艷,營(yíng)養(yǎng)豐富,易誘發(fā)人的食欲。
2、選擇易消化、易吸收,同時(shí)能減輕嘔吐的食物。動(dòng)物性食物中的魚(yú)、雞、蛋、奶,豆類(lèi)食物中的豆腐、豆?jié){,均便于消化吸收,并含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),且味道鮮美,孕婦可經(jīng)常選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小,有止吐作用,又能增加蛋白質(zhì)的供給量,孕婦可適量食用。
3、烹調(diào)要符合口味。懷孕后,很多人飲食習(xí)慣發(fā)生變化,烹調(diào)時(shí)可用檸檬汁、醋拌涼菜,也可用少量香辛料,如姜、辣椒等,讓食物具有一定的刺激性。冷食能減輕食物對(duì)胃黏膜的刺激作用,如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。
4、想吃就吃,少食多餐。妊娠反應(yīng)較重的孕婦只要想吃就吃。比如睡前和早起時(shí),坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心,可以減輕嘔吐,增加進(jìn)食量。
5、進(jìn)食過(guò)程中保持心情愉快。聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),餐桌上放鮮花等,都可解除孕吐的煩躁,從而增加孕婦的食欲,保證胎兒正常發(fā)育。
早期懷孕多吃什么好
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