胎兒在準媽媽的肚子里并非什么都看不見的，而且，想要寶寶從出生開始就擁有好視力的眼睛，那就要從孕期開始促進胎兒視力發(fā)育了。那么，孕婦吃什么對寶寶眼睛好呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么寶寶眼睛好內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　懷孕吃什么對寶寶眼睛好

　　1、多吃油質(zhì)魚類。這是由于油質(zhì)魚類富含一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素DHA，能幫助胎寶貝視力健全發(fā)展。但不建議孕媽咪吃魚類罐頭食品，最好購買鮮魚自己烹飪，孕媽咪每個星期至少吃兩次魚。

　　2、多補充維生素A、B、E。孕媽咪在孕期要多吃含胡蘿卜素的食品以及綠葉蔬菜，尤其是孕早期，妊娠反應(yīng)劇烈，持續(xù)時間比較長，所以一定要注意維生素和微量元素的補充，保證胎兒的健康發(fā)育。

　　3、合理補鈣，寶貝不易近視。醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，缺鈣的孕媽咪所生的寶貝在少年時患近視眼的幾率高于不缺鈣孕媽咪所生寶貝的3倍。海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻、牛奶、豆制品也是補鈣的理想選擇。

　　4、均衡營養(yǎng)，切忌偏食。如微量元素鋅是胎寶貝的眼球生長發(fā)育和視覺機能不可缺少的必需元素，若孕媽咪體內(nèi)鋅缺乏，就可能導(dǎo)致胎寶貝弱視的發(fā)生。含鋅豐富的食品有肉類、魚蝦等。

　　懷孕吃什么寶寶眼睛大

　　1、奶制品

　　很多家長們雖然知道DHA對于胎兒的重要性，但是還是有很多孕媽媽們不是太清楚哪些食物中才富含DHA呢，其中奶制品中就富含著比較豐富的DHA元素，所以孕媽媽們懷孕期間可以多喝一些牛奶。

　　2、海參

　　海參的營養(yǎng)價值非常的高，而且海參中也富含我們?nèi)梭w所需豐富的DHA，對促進寶寶視力發(fā)育具有很好的效果，所以想要寶寶擁有一雙迷人大眼睛孕媽媽們不妨在孕期吃一些海參哦。

　　3、魚類

　　據(jù)了解，大多數(shù)的魚類中都富含比較豐富的DHA，而且魚肉也很容易被人體所吸收，孕婦孕期食用魚類的話不僅可以補充DHA而且對寶寶的智力發(fā)育也很有幫助。

　　4、堅果類

　　堅果類雖然并沒有含DHA，但是堅果類中含有一種叫做α-亞麻酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)被人體吸收后會轉(zhuǎn)化為DHA ，所以孕婦可以適量補充一些堅果類。

　　富含維生素A的食物

　　1、動物肝臟

　　說完了富含DHA的食物，下面就要普及一些富含維生素A的食物了，想要寶寶眼睛又大又亮的話除了要補充DHA之外還應(yīng)該注重補充維生素A，那么，哪些食物中富含比較豐富的維生素A呢?首先要為大家介紹的就是動物的肝臟，動物肝臟內(nèi)富含比較豐富的維生素A，但是鑒于動物肝臟內(nèi)含有膽固醇，所以建議孕婦不宜多吃。

　　2、胡蘿卜

　　胡蘿卜中富含很豐富的維生素，其中維生素A的含量也不少，孕婦孕期適量食用一些胡蘿卜對寶寶的視力發(fā)育是具有很好的效果的，而且胡蘿卜食用起來也十分方便。

　　3、魚肝油

　　魚肝油中富含豐富的維生素A以及維生素D，雖然說魚肝油適量食用可以有助于寶寶的視力發(fā)育，但是建議孕媽媽們不宜過量食用，以免造成反作用。

　　4、蛋類

　　蛋類中富含的營養(yǎng)很多，其中維生素A的含量也比較高，建議孕媽媽們在懷孕期間每天早晨堅持吃一個水煮蛋。

　　懷孕期間的營養(yǎng)飲食安排

　　1、攝入充足的熱能

　　從妊娠進入中期以后，對熱能的需要量增多，應(yīng)隨之增加飲食的攝入量。

　　2、攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是人體重要的營養(yǎng)素，參與構(gòu)成胎兒的組織和器官，調(diào)節(jié)重要生理功能，增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發(fā)育，因此應(yīng)從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。

　　3、攝入適量的脂肪，以植物性油脂為主

　　在孕期脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構(gòu)成人體組織，尤其是提供胎兒生長發(fā)育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能產(chǎn)生高熱能而導(dǎo)致孕婦肥胖，動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導(dǎo)致心腦血管硬化，因此應(yīng)攝入適量的植物脂肪。

　　4、糖類不能少

　　糖類作為供給能量的最主要來源，應(yīng)保證攝入占所需總熱能的55~60%，以節(jié)約蛋白質(zhì)，讓其發(fā)揮更佳的作用。同時糖類還是構(gòu)成神經(jīng)組織與細胞核的主要成分，也是心、腦等主要器官不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，具有保肝解毒的作用。

　　5、維生素要適量

　　維生素能調(diào)節(jié)人體內(nèi)的物質(zhì)代謝，需要量很小，但與人體健康密切相關(guān)。懷孕時對維生素的需要量增多，應(yīng)在飲食中增加入量。但是脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多可能發(fā)生中毒，反而對胎兒不利，因此應(yīng)注意適量攝入。

　　6、注意合理的營養(yǎng)搭配，平衡膳食

　　孕婦的飲食必需富含各種營養(yǎng)素，營養(yǎng)合理搭配，既無不足，也不會過剩。營養(yǎng)不良會導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩或流產(chǎn)，營養(yǎng)過剩也可能導(dǎo)致胎兒巨大及各種并發(fā)癥，造成難產(chǎn)。合理的營養(yǎng)應(yīng)當(dāng)使飲食在質(zhì)和量上都能滿足孕產(chǎn)需要。同時注意飲食的多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。