懷孕初期腰酸是怎么回事 懷孕初期腰酸怎么辦 如何預(yù)防懷孕初期腰
懷孕腰酸是很多懷孕初期的女性都會(huì)有的一種癥狀。那懷孕初期腰酸應(yīng)該怎么辦呢?如何治療懷孕初期出現(xiàn)的腰酸癥狀呢?今天小編就來(lái)為大家一一介紹，如果你在懷孕初期有腰酸癥狀的話(huà)，那就來(lái)看看吧。
懷孕初期腰酸是怎么回事
為什么懷孕初期會(huì)出現(xiàn)腰酸癥狀呢?相信很多懷孕初期的準(zhǔn)媽媽有很多都會(huì)有這樣的癥狀。那這是怎么回事呢?如果你不知道的話(huà)，就來(lái)看一下吧。
一般來(lái)說(shuō)，懷孕期間會(huì)腰酸背痛，大都是因?yàn)樽藙?shì)的改變，當(dāng)子宮日益增大，腰部為了克服突出的腹部，會(huì)不自主的往后仰，而造成局部肌肉之拉扯。嚴(yán)重的話(huà)應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)生，是否有椎間盤(pán)突出的可能性。
懷孕初期因激素的影響關(guān)節(jié)韌帶松弛，子宮增大，壓迫盆腔組織與神經(jīng)，由于腹部增大，身體的重心向后移，孕婦為了適應(yīng)身體姿勢(shì)的平衡腰向前突，所以腰酸背痛。
懷孕初期腰酸怎么辦
因?yàn)閼言袘言械脑?，往往?huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。因此當(dāng)孕婦又出現(xiàn)腰酸癥狀的時(shí)候，會(huì)顯得特別的累。
建議懷孕初期腰酸的話(huà)，孕媽媽要多多休息，不要久站久坐。懷孕初期不要做抬搬重物，不要爬高等高難度或者負(fù)力大的舉動(dòng)。畢竟孕早期流產(chǎn)的幾率比較高，媽媽們要好好注意哦。
同時(shí)要注意保持好心情，如果太多敏感憂(yōu)慮，身體也會(huì)吃不消呢。同時(shí)還要多多注意飲食均衡，對(duì)胎寶寶才是最好的。
懷孕初期腰酸怎么治
(1)使用專(zhuān)用懷孕腰帶
在孕婦腹部扎根帶子或?qū)Ｓ脩言醒鼛?，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。
(2)保持正確站立姿勢(shì)
正確的站立姿勢(shì)是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢(shì)正確，大肚子也不會(huì)很顯眼。站起、坐下不要過(guò)快，最好手上要有扶著的助力物體。
(3)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
懷孕的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們也是可以做一些運(yùn)動(dòng)的。這樣可以增加準(zhǔn)媽媽們的身體素質(zhì)。
(4)選擇合適的床、鞋子等
不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發(fā)或加重腰痛。還要選擇比較舒服的鞋子，不要穿高跟鞋。
(5)飲食調(diào)節(jié)
可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物：如富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類(lèi)、維生素C和D的食物。
(6)按摩、局部熱敷
腰痛的孕婦，可以在家做居家按摩操。由家人幫忙進(jìn)行背部按摩。還可以進(jìn)行局部熱敷，用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以，每天熱敷半小時(shí)，也可減輕疼痛感覺(jué)。
(7)做好保暖
天氣寒冷時(shí)一定要注意保暖，著涼會(huì)使腎部有不良反映，嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛。
如何預(yù)防懷孕初期腰酸
1、適量孕期運(yùn)動(dòng)
孕婦由于胎兒一天天長(zhǎng)大，體重一天天增加，最適于孕婦的運(yùn)動(dòng)就是散步。散步時(shí)要量力而行。孕晚期散步時(shí)要有人陪伴，當(dāng)有敏感宮縮時(shí)就停下腳步，休息片刻。散步時(shí)注意盡量在平坦的地方走路，因?yàn)樵型砥诟共吭龃笤袐D看不見(jiàn)腳下，以免道路不平導(dǎo)致摔跤。不建議登山、爬樓梯，因?yàn)檫@種負(fù)重做功的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦可能會(huì)很吃力，增加腰部的負(fù)擔(dān)。
孕婦宜穿軟底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，好穿好脫，不能穿高跟鞋;最好不是系帶子的鞋，以免帶子松開(kāi)絆倒自己。
可以游泳，游泳時(shí)全身放松，減輕腰部的壓力。但是游泳時(shí)一定注意自我保護(hù)，千萬(wàn)不能滑倒;不能亂坐，以防從陰道發(fā)生上行感染;自己的衣物一定單獨(dú)包裝存放好，不要被污染。
2、按摩腰部
孕婦由于體位的改變會(huì)覺(jué)得腰背部不適，但孕婦不能進(jìn)行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥等。簡(jiǎn)單的方法是把兩手對(duì)搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法，用兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時(shí)感覺(jué)很累，可以請(qǐng)丈夫幫助，但丈夫做時(shí)不能用力過(guò)大，以舒適為準(zhǔn)。
3、控制體重
一些孕婦沒(méi)有什么早孕反應(yīng)，但飯量不減，胎兒還沒(méi)有出盆腔，體重已經(jīng)增長(zhǎng)了十余斤;懷孕后到了孕中期往往胃口大開(kāi)，吃嘛嘛香，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，體重增長(zhǎng)過(guò)快。
其實(shí)這之前胎兒很小，體重基本都長(zhǎng)在孕婦身上，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負(fù)擔(dān)，因此孕期要注意合理飲食，少吃甜食，不喝各種飲料，不吃各種甜點(diǎn)，包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理范疇，利于腰部的健康。
4、補(bǔ)充鈣劑
孕期由于胎兒的不斷長(zhǎng)大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用。準(zhǔn)媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質(zhì)，只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補(bǔ)充鈣劑，每天600mg，到孕末期每天補(bǔ)充1000-1200mg。如果不補(bǔ)充鈣劑，母親就要從自己的骨骼中析出鈣來(lái)通過(guò)血液，再到胎盤(pán)、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長(zhǎng)使用。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì)，整個(gè)孕期結(jié)束母親就會(huì)缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰腿疼痛。補(bǔ)充了鈣劑，還要注意經(jīng)常曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。有人擔(dān)心鈣會(huì)補(bǔ)充多了，其實(shí)不必?fù)?dān)心，人類(lèi)自有調(diào)節(jié)機(jī)制，鈣劑補(bǔ)充多了，會(huì)隨著汗液和尿液排出體外。
5、飲食調(diào)理
平時(shí)注意多吃富含鈣質(zhì)的飲食，如大豆、芝麻、菌類(lèi)、蝦皮等。如果腰酸背痛較重，可以把芝麻15g，大米100g煮粥。將芝麻用水淘?xún)?，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用，《神農(nóng)本草經(jīng)》中說(shuō)，芝麻主治“傷中虛贏(yíng)，補(bǔ)五內(nèi)、 益氣力、長(zhǎng)肌肉、填精益髓。” 通過(guò)這些飲食的調(diào)整，使我們營(yíng)養(yǎng)均衡，身體健康。
6、生活調(diào)理
孕期避免坐臥在潮濕的地方，如果淋雨或者出汗后應(yīng)該更換干凈衣服;夏天不能貪涼，夜晚睡覺(jué)時(shí)要在腰腹部蓋上毛巾被，以免受涼;不能在室外露營(yíng);洗澡要用溫水，避免涼水刺激腰部。有朋友建議去桑拿，減輕勞累感，這是最不可取的。因?yàn)樯Ｄ玫臒岫仁乖袐D大量出汗，易于缺氧虛脫，脫鈣，胎兒在宮內(nèi)易于發(fā)生缺氧而胎死宮內(nèi)。
平時(shí)不要做增加腰部負(fù)擔(dān)的動(dòng)作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不猛然彎腰和下蹲。
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