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睡眠不好吃安眠藥有什么副作用

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  現(xiàn)在由于工作等原因?qū)е掠性S多人被睡眠不好的問題所困擾,很多人就會去服用安眠藥,那么睡眠不好吃安眠藥有什么副作用你知道嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的睡眠不好吃安眠藥有什么副作用的相關(guān)內(nèi)容,希望對你有用!

  睡眠不好吃安眠藥有的副作用

  第一,可能更惡化不眠癥。有些人可能不眠癥嚴(yán)重時,服用安眠藥來入睡。一旦服用安眠藥不是自然叫人入睡,而使人對借助藥物來入睡方面產(chǎn)生耐性,以后時間長了可能會不吃安眠藥就不能入睡的結(jié)果。

  第二,憂郁癥產(chǎn)生的危險性很高。安眠藥里面含有抗憂郁的成分。因此,不吃安眠藥就會導(dǎo)致情緒急劇變?yōu)閼n郁(抑郁癥)狀態(tài),因此很容易叫人產(chǎn)生憂郁癥(抑郁癥)的危險。這是安眠藥很大的副作用。查看這種癥狀,請慎重服用為好。

  睡眠不好吃的食物

  1.牛奶

  牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,對中老年人尤為適合。

  2.小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

  3.核桃

  是一種很好的營養(yǎng)滋補食物,已證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

  4.葵花子

  葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

  5.大棗

  含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝,或取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調(diào)羹。

  6.蜂蜜

  有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效,對神經(jīng)衰弱的失眠有效。

  7.醋

  含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲后靜心閉目,有助入睡。

  8.蓮子

  有安神養(yǎng)心之功效。蓮子含有蓮心堿、芳香甙,有鎮(zhèn)靜作用,可促使胰腺分泌胰島素,使人入睡。

  9.百合

  百合能清心安神,適宜神經(jīng)衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60~90克,蜂蜜1~2匙,拌和蒸熟,睡前半小時服食。

  10.萵筍

  萵筍皮中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯,睡前服用具有助眠功效。

  11.全麥面包

  在喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響,促進(jìn)睡眠。

  睡眠不好的癥狀

  日夜節(jié)律紊亂癥

  光照與黑暗的改變很容易造成生物鐘紊亂,最典型的表現(xiàn)就是時差反應(yīng),以及經(jīng)常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。自我調(diào)節(jié)方法是:設(shè)定嚴(yán)格上床和起床時間,包括周末;通過強光和鍛煉改善生物鐘節(jié)律。每天做些有氧運動,下午出去曬太陽,這樣會讓身體感覺很“清醒”,夜晚更容易入睡。

  夜尿癥

  據(jù)美國國家睡眠基金會調(diào)查,65%的老人因夜尿多而睡不好。有夜尿癥的男性首先要檢查前列腺有無炎癥、增生或腫瘤;女性則要檢查有沒有尿道感染膀胱炎。平時多做提肛、會陰收縮運動,鍛煉膀胱肌肉。

  打鼾

  打鼾并不都是睡眠呼吸暫停綜合征的表現(xiàn)。專家指出,多數(shù)人體重減掉9斤就能根除打鼾。此外,側(cè)身睡覺、戒酒、不吃安眠藥都能改善打鼾癥狀。

  睡眠呼吸暫停綜合征

  表現(xiàn)為鼾聲如雷、沒有節(jié)奏感,且呼吸時而出現(xiàn)間歇。這種病需要耳鼻喉科醫(yī)生來評估,弄清楚什么原因阻礙了呼吸,還要經(jīng)過睡眠測試測定血液中氧含量。治療方法包括通過呼吸機直接向氣管中吹氣、激光收縮扁桃體等。

  上氣道阻力綜合征

  臉型長、下巴小、脖子細(xì)的人最容易得這種病。表現(xiàn)為呼吸困難,平躺著總處于半睡半醒狀態(tài)。多數(shù)人可通過鼻擴張器和呼吸輔助貼緩解癥狀,用點生理鹽水鼻噴劑也可通暢鼻腔,但嚴(yán)重者必須咨詢醫(yī)生。

  不寧腿綜合征

  夜里睡覺時,總覺得小腿痛、麻、癢,讓人忍不住擺動雙腿才能緩解。很多有糖尿病、關(guān)節(jié)炎貧血癥、B族維生素缺乏癥、甲狀腺疾病或腎臟問題的人,以及服用抗抑郁、抗組胺藥物的人容易有這種情況。專家指出,目前還沒有治療的專門藥物,普拉克索、羅匹尼羅等藥可緩解癥狀,但必須經(jīng)過醫(yī)生同意再服用。


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