冬季老年人養(yǎng)生方法
冬季,是指我國農(nóng)歷10、11、12月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒共6個(gè)節(jié)氣。冬季,天寒地冷,萬物凋零,一派蕭條零落的景象。對(duì)此,人們首先想到的是防寒保暖。冬季養(yǎng)生僅防寒保暖就可以了嗎?冬季養(yǎng)生應(yīng)特別注意什么?如何過一個(gè)健康溫暖的冬季?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季老年人養(yǎng)生方法，歡迎參閱
老年人養(yǎng)生方法
1、拳搓腰眼
身體自然站立，兩腳相距同肩寬。兩手握拳，拳背輕輕貼在左右腰眼處。身體稍微下蹲地上下抖動(dòng)，讓拳背自然搓揉腰眼。練36遍。
2、野馬分鬃
初式成右半馬步，左手在上、右手在下抱球。左腳蹬，右腳弓，右手向右上側(cè)掤出去，左手往左下側(cè)松開。轉(zhuǎn)為左半馬步，右手在上、左手在下抱球。右腳蹬，左腳弓，左手向左上側(cè)掤出去，右手往右下側(cè)松開。左式、右式各練18遍。
3、沉提借力
初式成左丁虛步，八分重心在右實(shí)腳，兩分重心在左虛腳，心靜體松地站樁1～2分鐘。左腳由虛變實(shí)下落，腳底貼地，左手往下落;右腳由實(shí)變虛提起，腳尖點(diǎn)地，右手往上舉，轉(zhuǎn)為右丁虛步，心靜體松地站樁1～2分鐘。右腳由虛變實(shí)下落，腳底貼地，右手往下落;左腳由實(shí)變虛提起，腳尖點(diǎn)地，左手往上舉。左式、右式各練18遍。
4、捧球托上
身體自然站立，兩腳相距同肩寬。身體下蹲，兩手在下抱球。兩腳蹬地而起，兩手捧球上托到胸前，掌心向上。身體再次下蹲，掌心翻轉(zhuǎn)向下下落。身體蹲到合適高度，掌心翻轉(zhuǎn)向上在下抱球。練18遍。
5、開闊胸懷
初式成右半馬步，左手在外、右手在內(nèi)，兩手交叉于腹前。左腳蹬，右腳弓，兩手分別向左前方、右前方揮出去。轉(zhuǎn)為左半馬步，右手在外、左手在內(nèi)，兩手交叉于腹前。右腳蹬，左腳弓，兩手分別向左前方、右前方揮出去。左式、右式各練18遍。
6、獅子搖頭
馬步站立，兩手分別在左右的軟肋部位，松腰往右下、左上旋轉(zhuǎn)，放松頸部，向右調(diào)頭。轉(zhuǎn)為松腰往左下、右上旋轉(zhuǎn)，放松頸部，向左調(diào)頭。左式、右式各練8遍。
7、餓虎撲食
身體自然站立，兩腳相距寬于肩。彎腰，兩膝微屈，兩手向襠下后面甩去;起身伸腰，兩手往上交叉于胸前之后向左右兩邊分開，兩手握拳向下變掌撒開手指，馬步下蹲。練18遍。
8、大雁飛翔
身體自然站立，兩腳相距同肩寬。身體下蹲。兩腳蹬起，兩手分別往上抬到與肩平，掌心向下。滾動(dòng)手臂，翻轉(zhuǎn)掌心向上，兩手慢慢往頭頂上方相合。松腕，手指下垂，兩臂屈肘放松下落，身體下蹲。練18遍。
9、抱圓動(dòng)樁
馬步站立，兩膝微屈，重心分于兩腳。兩小臂向前掤，掌心向內(nèi)置于胸前，如輕抱一個(gè)較大的氣球，松肩垂肘。當(dāng)吸氣肚腹向外鼓脹時(shí)，兩手抱圓同時(shí)向外鼓脹;當(dāng)呼氣肚腹向內(nèi)凹縮時(shí)，兩手抱圓同時(shí)向內(nèi)凹縮。練36遍呼吸。
冬季養(yǎng)生粥
1、【臘八粥】大米200g，紅小豆100g，葡萄干、花生仁、蓮子、紅棗、桂圓干、松子各50g，砂糖300g，加水煮成粥。
從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度來看，豆子中含有很多優(yōu)質(zhì)植物蛋白，干果則濃縮了鮮果中的營養(yǎng)物質(zhì)，堅(jiān)果不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，而且富含維生素E和多種微量元素，對(duì)于提高人體免疫力、延緩衰老都能起到很大作用。
2、【山藥粥】去皮山藥50g，大米50g，蜂蜜、食用油適量。將山藥切成小塊用油炒過加入蜂蜜;將大米熬成粥，加入炒過的山藥再煮開，即可食用。
此粥有補(bǔ)腎益精、滋養(yǎng)血脈的功能。
3、【羊肉粥】選瘦羊肉250g，洗凈，切成肉丁，與1個(gè)蘿卜同燉，去膻味，然后取出蘿卜，放大米150g，加水煮成粥。
羊肉性溫?zé)?，系高蛋白、低膽固醇食物。冬季常吃羊肉粥，可益氣補(bǔ)虛、溫中暖下，還能益腎強(qiáng)陽。最適宜于貧血、慢性胃炎及虛寒癥患者食用。
4、【番薯粥】取番薯100克洗凈切小塊，與粳米150 克及適量水同煮成粥，作早晚餐食用。
番薯是人們常食之佳蔬。中醫(yī)認(rèn)為，脾為氣血生化之源，能將水谷化生為氣血，滋養(yǎng)榮潤(rùn)面部肌膚，使人容光煥發(fā)。本粥便據(jù)其健脾胃，和氣血之功，來達(dá)到潤(rùn)膚悅色之效果。
5、【韭菜粥】先把粥煮熟，再將適量韭菜切碎投入，稍煮片刻便可食用。
韭菜內(nèi)含有大量的維生素A、B、C和鈣、磷、鐵等物質(zhì)。熟韭菜甘溫補(bǔ)中。經(jīng)常食用韭菜粥可助陽緩下、補(bǔ)中通絡(luò)。適合背寒氣虛、腰膝酸冷者食用。
6、【芍藥知母紅糖粥】芍藥、桂心、防風(fēng)各10克，知母、麻黃各6克，制附子8克，甘草3克，粳米150克，紅糖適量，水煮成粥。
芍藥知母紅糖粥具有祛風(fēng)除濕、止痛的作用。適用于四肢關(guān)節(jié)疼痛、腳腫、頭暈短氣等病癥。
7、【人參粥】人參3g，放入沙鍋內(nèi)，加水文火慢煮20分鐘，再加大米100g煮成粥，調(diào)入適量蜂蜜或冰糖即可。
此粥對(duì)病后體虛、畏寒食滯、便溏泄漏者有食療作用。常食此粥對(duì)心肌營養(yǎng)不良、動(dòng)脈硬化及心絞痛、心律失常等都有良好的防治作用。
8、【蘋果粥】將蘋果去皮，洗凈，切塊;大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮沸后，納入蘋果，煮至粥熟時(shí)下白糖，再煮沸即成，或?qū)⑻O果洗凈，榨汁，待粥熟時(shí)調(diào)入藥粥中服食。
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