有很多人在冬季會(huì)失眠，失眠需要注意從生活起居上面調(diào)節(jié)。那么，冬季失眠怎么調(diào)理?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了冬季失眠的調(diào)理，歡迎大家的閱讀!

　　冬季失眠的日常調(diào)理

　　1、減少咖啡因攝入

　　如果你有入睡困難問(wèn)題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

　　2、從300開(kāi)始倒數(shù)，每次遞減3

　　很多人入睡困難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力。每次遞減3，從300開(kāi)始倒數(shù)，復(fù)雜而無(wú)趣，但卻是一種很有效的分心技巧。

　　3、睡前沖個(gè)熱水澡

　　臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　4、睡前4小時(shí)停止鍛煉

　　鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。

　　5、降低臥室室溫

　　當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時(shí)，床上溫度為27—30度的時(shí)候，睡眠質(zhì)量最好。

　　6、睡前3。5—4小時(shí)不進(jìn)食

　　睡前幾小時(shí)千萬(wàn)別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致睡眠過(guò)程中胃酸返流，影響睡眠。

　　7、關(guān)注臥室燈光

　　臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。最好選擇較暗柔和閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。

　　8、別將孩子和寵物帶進(jìn)臥室

　　孩子及寵物會(huì)在半夜吵醒你，干擾你的睡眠周期。

　　9、買(mǎi)張舒適的床

　　通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

　　冬季失眠的藥膳調(diào)理

　　炒棗仁粉治失眠：炒棗仁粉5至10克臨睡前沖服，也可小劑量(15至20粒)嚼服。

　　枸杞子治失眠：每天晨起服枸杞子30粒或早晚各服20粒(感冒期間勿服)。

　　口服黃連素：睡前口服黃連素片250毫克，對(duì)心經(jīng)有火的療效好。

　　靜坐治失眠：睡前靜坐半小時(shí)。全身放松、意念安靜，可參考靜功、氣功資料。

　　改變睡眠方向：睡眠時(shí)頭改向相反的方向，或東西改成南北，有人認(rèn)為頭向南方好，因人體磁場(chǎng)和地球兩極磁場(chǎng)相順接。

　　睡前按揉揪搓雙耳：中醫(yī)偏方治失眠，睡前操作約10分鐘即可。耳是全身的縮影，此舉也是健身的好方法。

　　橡皮錘捶打足三里穴：睡前用橡皮錘捶打足三里穴(外膝眼下三橫指處)約10分鐘可促入睡。操作時(shí)要靜心專(zhuān)注，力度適中。

　　按摩穴位治失眠：常用的穴位有內(nèi)關(guān)穴(腕橫紋上二寸兩筋間)、神門(mén)穴(在腕橫紋尺側(cè)端凹陷處)、風(fēng)池穴(在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間凹陷處)、涌泉穴(在足底前1/3與后2/3交界處)。

　　冬季失眠的原因

　　1.冬季室內(nèi)的暖氣溫?zé)岣稍?，容易讓人在剛吃過(guò)晚飯后就產(chǎn)生困頓的狀態(tài)，而到了該睡覺(jué)的時(shí)候反而難以入睡。

　　2.冬季是干燥多風(fēng)的季節(jié)，很容易造成人們肝火旺盛、虛火上擾，造成臟腑陰陽(yáng)平衡失調(diào)。

　　3.寒冷的冬天人們通常喜歡吃火鍋來(lái)暖身，而火鍋一般以些辛辣為主，加重了人的煩躁不安情緒，睡覺(jué)時(shí)心境不能平和，睡眠質(zhì)量難免受到影響。

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