幼兒冬季養(yǎng)生小常識有哪些
寒冷的氣候里,幼兒冬季應該怎樣養(yǎng)生呢?父母該如何做好幼兒的冬季保健護理,給寶寶最好的呵護呢?下面就來看看小編整理的幼兒冬季養(yǎng)生小常識吧。
幼兒冬季養(yǎng)生小常識
一:注意保暖 合理穿衣
冬日寒潮多,氣溫變化大,幼兒易著涼、感冒、常會引起許多大病,如肺炎、心肌炎、急性腎炎,因此冬季要給幼兒保暖,合理穿衣,注意增減。有的父母給小兒穿衣過多,孩子稍有活動,汗水把內衣濕透,而小兒不會表示需要更換內衣,只能憑自身的體溫把濕衣暖干,天天如此,容易傷風感冒,對健康不利。同時應隨氣候變化而增減,在活動前或進入有暖氣房間時應脫去外衣。
外出最好戴口罩,避免著涼。夜間蓋好被褥,父母應注意勤查看,幼兒踢被褥時及時蓋好,以免孩子著涼。
二:合理飲食
冬季天氣寒冷,幼兒需要的能量和熱量也相應增加,因此應增加些能量高,熱性的食物,如肉類、乳類、豆類等等。此外也要注意補充紅棗、紅豆等健脾補血 的食物。冬季也是感冒的高發(fā)季節(jié),合理的飲食能增加機體的抗病能力。應根據小兒生長發(fā)育的需要,均衡營養(yǎng),補充蔬菜水果,防止偏食及挑食,以防維生素及微 量元素缺乏使小兒機體抵抗力下降。
冬季還要保證幼兒的飲水量。水是人體新陳代謝必不可少成分。幼兒代謝旺盛,需水量大,每節(jié)課后都應組織幼兒喝水,個別特異性體質的幼兒還要視情況增加飲水的次數。
三:注意節(jié)制飲食
“若要小兒安,三分饑與寒。”現在有些父母總擔心孩子吃得少,吃不飽,總想讓孩子多吃一點兒。孩子吃多了,幾天下來就容易形成食積便秘。因為中醫(yī)認 為,“肺與大腸相表里”,即大腸有病會影響到肺的功能。研究表明,大腸的糞食燥結,能夠引起巨噬細胞死亡率增高,肺組織抵抗力下降,進而引起反復的肺及呼 吸道感染。
四:保護皮膚
冬季寒冷干燥,幼兒皮膚中的水分散失較多,皮脂腺分泌較少,皮膚容易出現干裂發(fā)癢,發(fā)紅,要讓幼兒多吃蔬菜、水果,多喝開水,并常用熱水洗手、腳、臉,再適當搽點護膚霜。
五: 堅持戶外活動
冬季幼兒也要進行適度的運動和鍛煉。鍛煉可增強幼兒體質,增強自身免疫力,才能抵御病原體對機體的侵蝕。有些父母惟恐孩子凍著,天氣一涼,就不讓小 兒出屋,小兒呼吸道長期不接受外界空氣的刺激,得不到耐寒鍛煉,接觸了感冒病人后,因對病原菌抵抗力差,很易患病。所以,應該堅持讓小兒做戶外活動,天氣 冷可選擇太陽光充足、風較小的時候,讓小兒在大自然中活動半小時到一小時,可提高小兒的體質。同時不坐涼地:冬季地面溫度很低,幼兒坐在上面,體內的熱量 就會大量散失,容易感冒、腹瀉。
六:多曬太陽
陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細菌,幫助幼兒對鈣、磷的吸收,增強機體的抗病能力。此外,陽光也能提高紅細胞的含氧量和增強皮膚的調溫作用,以及能增強神經系統的活動技能和幼兒的體質。
七:定時通風換氣,注意室溫
冬季對人體的適宜溫度是20攝氏度,如高于23攝氏度時,人會感到頭暈、疲倦。另外,如果室內外溫差大,則容易感冒。
冬季是呼吸道感染的高發(fā)季節(jié),冬季由于供暖,造成室內外溫差過大,在北方更為突出,室內溫度高,濕度相對較低,加上窗門緊閉,室內空氣流通 差,居室內的微生物密度較高,一些致病菌和病毒易侵襲小兒體內。所以,即使是在寒冷的冬季,也要定時開窗換氣,加大室內濕度。如果室內溫度過高,可在暖氣 片上放上濕毛巾,或在暖氣旁邊放一盆清水。
八:減少病源感染機會
冬季是呼吸道傳染病流行季節(jié),家長應盡量避免帶孩子去人多擁擠的公共場所,如電影院、聚會場所、大商場等。注意督促好小兒的手不要亂碰臟東西,及要勤洗手,防止病從口入。
冬季養(yǎng)生小常識
一、手腳冰冷
到了冬天手腳冰冷的女性大有人在,即使在室內也必得穿戴整齊,厚厚的棉衣棉褲手套毛襪一樣也不能少,否則,就要冷得牙齒打架。這是因為神經末梢距心臟比較遠,天冷后血管收縮造成血液供給不足導致的。再加上沒有規(guī)律運動的習慣,縮手縮腳是再自然不過的秋冬反應。如果說拍冷還算是身體的正常反應的話,那么如果你冷到手指或腳趾頭,甚至感到麻木或刺痛,那么,就該尋找醫(yī)生的幫助了。
對策:平時不要吸煙,避免攝入過多含咖啡因的食物,如咖啡、濃茶、可樂等等,多吃性溫熱的活血食物,多穿保暖的衣服,多做伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾等暖身運動,避免長時間固定不動的姿勢和精神集中,尤其是持續(xù)使用電腦達7小時以上。當然,如果能讓自己在秋風瑟瑟的季節(jié)動起來,更是一種最自然且效果立竿見影的好辦法。
二、關節(jié)炎
有關節(jié)炎的膝蓋就跟氣象臺一樣,天氣一變冷,膝蓋先知道。一般地說,當日溫度變化在3度以上,氣壓變化大于10百帕以上,相對濕度變化大于10%以上,感到關節(jié)痛的人就會明顯多起來。關節(jié)附近多是肌健、韌帶等血管分布較少的組織,本來血液供給就相對不足,再加上四肢經常地暴露在外,所以更容易散失熱量,使關節(jié)僵硬而疼痛不止。
對策:平時除了注意肢體保暖外,更可利用護膝、護肘等用品。規(guī)律進行復健運動,可以強化腿部的肌肉,促進血液循環(huán)。在溫水泳池中做水中運動,游泳是比較不錯的選擇。也可依據天氣預報,在天氣變化前采取保暖、驅濕措施。
三、皮膚干燥
皮膚是一個很敏感的器官,在冬季來臨的日子里,皮膚的血管經常處于收縮狀態(tài),汗腺、皮指腺的分泌明顯減少,還有人會出現皮膚瘙癢、紅腫,嚴重的還會出現不規(guī)則的皸裂和脫皮,這樣的現象以下肢部位最明顯。其中,這與你洗澡的方式有關,有人惟恐洗不干凈,習慣像夏天那樣用浴皂和熱水反復搓洗,皮膚表面的油指被反復沖刷,皮膚干燥的狀況也就越來越嚴重。還有一些皮膚病本身就在秋冬季節(jié)多發(fā),比如銀屑病(牛皮癬)、遺傳過敏性皮炎和魚鱗病等,病情也會因皮膚干燥而發(fā)作或加劇。
對策:冬季里,愛清潔的你更要講究洗澡的章法和頻率,洗澡次數不要太頻,一天一次就夠了,而且最好不要用香皂洗澡(因為香皂一般呈鹼性,容易讓皮膚表層的hH值失衡),水溫也不要太高,盡量用或含有滋潤成分的浴液,洗過澡后應涂抹含有保濕成分的潤膚膏,例如凡士林。
四、痛風癥
痛風性關節(jié)炎是一種有家族遺傳傾向的代謝病,也經常在冷天的夜晚發(fā)作,病因是體內尿酸過多,結晶沉積在關節(jié)部位,而血液中的白細胞為了清除沉積物,會同時攻擊關節(jié)細胞,使之發(fā)炎而引起疼痛。
對策:注意飲食,防止過胖,避免攝入動物心、肝、腎、腦以及蠔、沙丁魚等食物,并應嚴格禁酒,避免誘發(fā)因素,還要多喝水來促進代謝。對于那些有痛風癥家族病史的人來說,即使目前沒有任何癥狀也最好檢查一下血液里尿本含量,讓自己心中有數,同時也便于進行必要的醫(yī)學監(jiān)護。
五、呼吸道疾病
天氣變冷后,最先經受考驗的要數我們的呼吸系統。有些人每年都要經歷幾次慢性支氣管炎、支氣管哮喘。比較常見的冬季傳染病包括:流感、風疹、麻疹,再到比較少見但更致命的流行性腦脊膜炎、腮腺炎、出血熱等,還有今年給大家留下深刻印象的“非典”,都與干冷空氣對呼吸道的刺激有關。氣候的變化是對肌體免疫力的第一次考驗,若平時不注意鍛煉,再加上封閉的室內空氣不經常與外面流通,那么疾病很可能會頻頻光顧。
對策:不要因為怕冷就一下子穿上很厚的衣服,再不要整天縮在空調房里享受空調制造的溫暖。最好的方法就是讓自己動起來,因為運動不僅能促進身體的血液循環(huán),增強心肺功能,對我們的呼吸系統也是一個很有益的鍛煉。愛上運動的你很快就會發(fā)現,自己不用再穿成個球也能出門了。當然,進入流感高發(fā)的季節(jié),注射流感疫苗也是對健康必要的保護。
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