冬季是最容易長(zhǎng)胖的季節(jié)!那么，對(duì)于瘦子而言，吃什么有利于長(zhǎng)胖呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!

　　冬天吃什么食物容易發(fā)胖

　　1、高熱量的零食

　　高熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等。現(xiàn)在已經(jīng)偽裝成各種小資的情調(diào)混入了你的生活，盡管你知道它們的不健康，但還是會(huì)每天就著咖啡大吃一通。不過(guò)要提醒你，這些甜食會(huì)讓你每年額外增加0.83公斤的體重。

　　2、奶酪和黃油

　　別以為中國(guó)人黃油吃得就比老外少，它們隱藏在很多常見(jiàn)食品中，所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大學(xué)研究顯示，經(jīng)常吃黃油的人比沒(méi)有這種習(xí)慣的人，每年體重能上漲0.2公斤左右。但有一個(gè)例外的脂肪食品酸奶。它不會(huì)讓你的體重出現(xiàn)明顯上漲的情況。

　　3、口味重的食物

　　又酸、又甜、又辣、又咸的食物，會(huì)誘使你胃口大開(kāi)，在不知不覺(jué)中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。

　　4、快餐

　　大多數(shù)這樣的快餐幾乎沒(méi)有纖維，而且輕易吃得過(guò)量;更有甚者，有些快餐比制造它的原料含有更多的熱量!

　　5、酒類(lèi)

　　酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應(yīng)酬時(shí)喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量，飲用時(shí)請(qǐng)適量，以免破壞原先美的曲線(xiàn)或讓曲線(xiàn)更不堪入目。所冬季養(yǎng)生要少喝酒，以免發(fā)胖!

　　6、果汁

　　可以在任何時(shí)候補(bǔ)充每天的膳食纖維，果汁絕對(duì)是一個(gè)很好的選擇。但你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，即便是鮮榨果汁，為了保證口感，都會(huì)加入過(guò)多的糖。除非自己動(dòng)手，否則很難保證和果汁不發(fā)胖。每天喝果汁的話(huà)，每年體重可以上漲0.3公斤左右。

　　7、油炸食品

　　油炸食品一直是很受歡迎的，盡管知道不健康，但還是有很多人愿意花錢(qián)買(mǎi)它?，F(xiàn)在再多給你一個(gè)拒絕它的理由，在家經(jīng)常吃油炸食品，每年可能會(huì)讓你上漲0.7公斤的體重。一般經(jīng)過(guò)油烹調(diào)的食物，會(huì)提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。

　　8、精糧

　　精細(xì)加工的食品由于制作工藝繁瑣，途中添加大量的油脂和其他成分，增添了食物本身的熱量。而且“去粗取精”使得纖維素的含量減少，哪怕是粗糧餅干也會(huì)含有大量的糖、脂肪。而且由于口感更好，人們往往容易吃的更多。所以，精細(xì)食品容易造成食用過(guò)量而導(dǎo)致肥胖，從而增加心臟病糖尿病的發(fā)病幾率。

　　9、反式脂肪

　　反式脂肪已經(jīng)是食品工業(yè)公開(kāi)的秘密，盡管有令禁止，但從業(yè)者似乎仍然很難抵擋低成本的誘惑。一般來(lái)說(shuō)，有害脂肪多存在于動(dòng)物類(lèi)食品中，如牛肉、豬肉、牛油、禽肉、黃油、牛奶和奶酪中。少數(shù)植物的飽和脂肪也很高，比如椰子油、棕櫚油和可可油。買(mǎi)食品時(shí)先檢查食品的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，搞清楚你要吃的食物到底含有多少飽和脂肪。

　　10、冷加工肉類(lèi)

　　冷拼、熱狗或者火腿都是我們經(jīng)常接觸的冷加工肉類(lèi)。它們的熱量、鹽度和飽和脂肪含量更高。研究表明，如果每天以此為生，你每年會(huì)因此上漲1公斤體重。

　　11、罐頭類(lèi)食品

　　罐頭類(lèi)食品，不論是水果類(lèi)罐頭，還是肉類(lèi)罐頭，其中的營(yíng)養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類(lèi)維生素幾乎被破壞殆盡。很多水果類(lèi)罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負(fù)荷加重。同時(shí)，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌。

　　冬季該如何預(yù)防肥胖

　　1、有原則地進(jìn)餐。大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多,這里有一個(gè)快速指導(dǎo)。在新疆餐廳里,避開(kāi)玉米面豆卷色拉——它能把你推向肥胖的深淵。去意大利餐廳時(shí)帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。調(diào)味品另要。

　　2、警惕低脂陷阱。脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒(méi)有罪惡感的放縱方法,但是先停下來(lái)看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,吃一些橄欖油將能抵制你的食欲,這樣你就不會(huì)吃得太多。

　　3、用腿瘦肚子。成年人平均一天走3,000～5,000步;按這個(gè)比率只是保持體重。但是如果把步數(shù)提高到10,000步,且吃得不過(guò)量,那體重應(yīng)該開(kāi)始減輕了。改爬樓梯代替乘電梯,并且午休時(shí)散步。

　　4、適度縱容。如果你整天餓著自己,你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣——這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量,使你感到飽得更快。

　　冬季容易發(fā)胖的理由

　　1、天黑的早。冬天的時(shí)候,天黑的早很多。吃晚飯之后,七八點(diǎn)人們都不出去而習(xí)慣呆在床上了。這樣的話(huà)晚飯后沒(méi)有很好的消食,這樣最容易長(zhǎng)胖的了。

　　2、運(yùn)動(dòng)量減少。冬天的時(shí)候,由于天氣嚴(yán)寒,外邊的空氣都極其寒冷,于是很多人都不想出去,取而代之,都呆在房間里,這樣的話(huà)會(huì)讓很多的脂肪囤積在身上,畢竟運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的步驟哦。

　　3、食量增多。夏天的時(shí)候,由于天氣炎熱,很多人吃不下飯,但是冬天來(lái)了就不一樣了。冬天來(lái)臨,很多人胃口大增,飯量相對(duì)于夏季多了很多,食欲不節(jié)制,這是很多人發(fā)胖的原因。

　　4、甜食食用多。喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個(gè)女人的愛(ài)好,雖然肚子飽了,但為什么還能面不改色心不跳地大吃起來(lái)呢?甜食當(dāng)中所含的糖分,比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快,在胃中停留的時(shí)間很短,吃過(guò)不久就會(huì)感到餓,如果長(zhǎng)期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。再者,糖若在血液中急速地增加,便會(huì)大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素,所以人就會(huì)變胖。
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