俗話說，一白遮百丑，很多人都希望自己白一點，再白一點。在我們的身邊，就有很多的食物具有美白祛斑的功效，那么吃什么可以美白祛斑呢?接下來，學習啦小編就和大家分享冬天祛斑飲食，希望對大家有幫助!

　　冬天適合吃什么食物祛斑

　　櫻桃

　　櫻桃含蛋白質、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養(yǎng)。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦!

　　荔枝

　　荔枝含有蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營養(yǎng)。

　　番茄

　　番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化。

　　綠色蔬菜

　　綠色蔬菜都含維生素A、C 、E以及蛋白質等營養(yǎng)，可都是美白肌膚不能缺少的。蔬菜含有微量元素鋅、鎂等。鋅能使人精神煥發(fā);鎂能讓人面色紅潤。

　　檸檬

　　被譽為“維他命C倉庫”的檸檬，在美白水果中，當然是排第一位的。檸檬具有去黑色素、亮白肌膚、幫助肌膚抗老化的作用。每天一片檸檬泡水喝，能讓你的肌膚白凈無瑕，用檸檬美白祛斑，不僅可以吃還可以敷的。檸檬中含有的大量果酸成分，能軟化肌膚角質層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝。

　　黃瓜粥

　　黃瓜粥具有潤澤皮膚、祛斑、減肥的功效。準備大米100克，黃瓜一個，生姜適量。先將大米洗凈放入清水熬煮，黃瓜洗凈切絲，生姜切絲。待大米熬煮30分鐘后，再加入切好的黃瓜和姜絲，熬煮至濃稠狀即可，每日服用二次。

　　黑木耳紅棗湯

　　準備黑木耳30克，紅棗10枚。先將黑木耳泡發(fā)2小時，然后洗凈放入鍋中，加入清水適量，熬煮半個小時左右。早、晚各食用一次。堅持服用，去去除臉上斑點，使臉部氣色紅潤，增強體質?！侗静菥V目》上也有記載，黑木耳可去黑斑、潤膚、防肌膚老化。

　　草莓

　　草莓含有豐富的維他命A，維生素A能修復肌膚，促進老化細胞的脫落，使皮膚細胞新生。而且其含糖量高達6%-10%，并含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強皮膚的彈性，增白滋潤肌膚。經常食用草莓，可使皮膚平滑，還能避免色素沉著。不僅如此，草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質，能使頭發(fā)健康生長。

　　獼猴桃

　　富含維生素C的獼猴桃具有強效美白作用，每斤獼猴桃的維他命C含量平均高達95.7毫克，有著“水果之王”的美譽。含有的維生素C和E成分具有抗氧化作用，能消除雀斑和暗瘡，還能增強皮膚的抗衰老能力。獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，能幫助人體消化，防止便秘現象。獼猴桃中豐富的礦物質，能保護頭皮，讓頭發(fā)免受臟空氣污染，使頭發(fā)越發(fā)豐瑩潤澤。

　　冬天吃什么飲食可以祛斑

　　1.獼猴桃汁

　　獼猴桃含有豐富的維生素這種物質具有祛斑的功效，因為它可以抑制皮膚內多巴醌的氧化作用從而使深色色素轉換成淺色色素，從而干擾黑色素的形成也就達到祛斑的作用。

　　2.枸杞酒釀蛋

　　枸杞酒釀蛋也就是枸杞、酒釀、鵪鶉蛋，枸杞子含有多種氨基酸并含有甜菜堿、玉蜀黍黃素、酸漿果紅素等特殊營養(yǎng)成分，酒釀甘辛溫，含糖、有機酸、維生素B1、B2等物質，鵪鶉蛋豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E，將以上的三種食物一起熬煮食用，則具有祛斑美容的功效。

　　3.牛奶燕麥粥

　　牛奶本身可以改善肌膚活性，從而起到增加肌膚張力，促進新陳代謝的作用，使面部的斑點淡化掉。燕麥中含有大量的抗氧化成分，其具有抑制黑色抑制黑色素形成過程中氧化還原反應的進行，減少黑色素的形成，淡化色斑。牛奶與燕麥的結合更加有效起到淡斑、護膚的作用。

　　5.土豆泥

　　土豆含有的B族維生素、纖維素、維生素C在為人體補益的同時也起到護膚的功效，尤其是維生素C?？扇∫粋€土豆，將其去皮，放入鍋中蒸熟，然后放入碗中搗成泥即可。

　　6.花生芝麻糊

　　芝麻中含有的芝麻酚具有抗衰老的作用，除此之外，它含有的維生素E不但具有延緩衰老的作用，而且還具有祛斑的功效，可以促進體內的細胞進行分類?；ㄉ械鞍踪|、維生素A、維生素B6、維生素E、維生素K，以及礦物質鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分對人體具有補益的功效，與芝麻一起食用則對祛斑的功效更佳。

　　準備花生仁250克，黑芝麻110克，將其研磨成粉，然后放入鍋中干炒即可。

　　7.冬瓜湯

　　每天可以喝一碗冬瓜湯，則具與祛斑的作用，是因為它含有脂肪油酸、瓜胺酸等成分具有淡斑的作用。將500克去皮、洗凈，然后切成片，放入加有適量水的的鍋中煮10分鐘，再加些鹽即可。

　　8.薏仁粥

　　經常食用薏仁粥則具有祛斑護膚的功效，因為它含有的薏苡素具有防曬黑、改善肌膚的作用，含有的維他命B群具有控油、保濕的功效，含有的8種氨基酸則具有去除多種斑的功效，所以想要祛斑護膚的人群可以食用這種粥。

　　9.番茄炒雞蛋

　　在平時做菜的時候可以做番茄炒雞蛋，因為這道菜不但含有豐富的營養(yǎng)物質，而且還具有祛斑的作用，因為番茄中含有豐富的維生素C，有著“維生素C的倉庫”的美譽，因為這種物質可以抑制肌膚中酪氨酸酶的活性，從而減少給黑色素的形成，這樣就有效達到祛斑的作用。

　　雞蛋中除了含有豐富的蛋白質之外，其含有的維生素C也是較多的，與番茄一起搭配食用則祛斑的功效翻倍，非常適合長斑的人群食用。
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