水果一直都是人們?nèi)粘ｏ嬍忱锩骐x不開(kāi)的一種食物，水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很豐富，經(jīng)常食用不同的水果可以達(dá)到不同的養(yǎng)生功效。那么在如此寒冷的冬天，應(yīng)該吃什么水果好呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!

　　冬天吃什么養(yǎng)生水果

　　1、葡萄

　　葡萄不僅富含水和糖類，極易被人體吸收，還具有促進(jìn)血液循環(huán)、保護(hù)皮膚的膠原蛋白與彈性纖維、防止紫外線對(duì)皮膚的傷害等功能。但需要注意的是，吃葡萄后不宜立即喝水，否則容易引起腹瀉。此外，糖尿病人忌吃葡萄。

　　2、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果含有的營(yíng)養(yǎng)很是豐富，在蘋(píng)果中，含有大量的水分和各種保濕因子，經(jīng)常食用對(duì)皮膚具有一定的保濕作用，而且含有的維他命C能夠抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋(píng)果可淡化面部雀斑及黃褐斑。

　　另外，蘋(píng)果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。蘋(píng)果還可降低膽固醇、防動(dòng)脈硬化、抗癌、抗疲勞，還有助于將鈉排出體外。

　　3、柚子

　　柚子的味道酸甜中帶有略微的苦澀，但是汁水特別豐富，而且還含有大量的維生素C。其所含的天然果膠能降低膽固醇含量，并有助鈣、鐵的吸收，而且能夠和胃化滯、生津解渴。

　　4、甘蔗

　　甘蔗吃起來(lái)甘甜爽口，而且它是清肺熱的最佳食品之一。甘蔗含有大量的糖分和水分，而且還含有大量對(duì)人體新陳代謝非常有益的維生素等物質(zhì)。在南方，人們習(xí)慣用它來(lái)煲制各種糖水，清甜并帶有花香味的汁水會(huì)讓秋冬更美好。

　　5、奇異果

　　奇異果富含維生素C，在每100克奇異果中，維生素C的含量是75毫克，而同等量的檸檬僅含有維生素C53毫克。

　　除了含豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、纖維素之外，奇異果中還含有其它水果中少見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)成分如氨基酸及天然肌醇等，能有效修復(fù)受損肌膚。

　　6、石榴

　　石榴的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富，石榴含有多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。果實(shí)中含有維生素C及B族、有機(jī)酸、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪，以及鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，具有生津解渴、收斂固澀、止瀉止血的功效。

　　石榴汁含有的多酚的含量特別豐富，不僅可以為為肌膚及時(shí)的補(bǔ)充水分，而且還具有很好的抗衰、防癌作用。

　　7、黃瓜

　　黃瓜味甘、甜，性涼，具有除熱、利水利尿、清熱解毒的功效，主治煩渴、咽喉腫痛，還有減肥功效。黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類以及各種維生素。

　　另外，黃瓜平和除濕，可以收斂和消除皮膚皺紋，對(duì)皮膚較黑的人效果尤佳。

　　8、鮮棗

　　每100克鮮棗中維生素C的含量高達(dá)243毫克，還富含鐵、鉀和維生素P。生吃鮮棗，可更多地保留其中的維生素C和維生素P，從而改善毛細(xì)血管壁功能，幫助消除皮膚上的出血點(diǎn)或瘀斑。

　　9、梨

　　梨吃起來(lái)酸甜可口，而且鮮嫩多汁。在梨的營(yíng)養(yǎng)成分中含有大量的的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素，被稱為“天然礦泉水”，自古就被譽(yù)為“百果之宗”。

　　梨具有清熱解毒、生津潤(rùn)燥、清心降火的作用，對(duì)肺、支氣管及上呼吸道有相當(dāng)好的滋潤(rùn)功效，還可幫助消化、促進(jìn)食欲，并有良好的解熱利尿作用。每天吃上一到兩個(gè)梨可有效緩解秋燥。

　　10、山楂

　　在寒冷的冬至節(jié)氣到來(lái)之時(shí)，吃一些美味又營(yíng)養(yǎng)的山楂，讓它來(lái)幫我們調(diào)節(jié)我們的身體是非常不錯(cuò)的選擇。每百克山楂果肉中含膳食纖維3.1克。

　　俗話說(shuō)：“欲得長(zhǎng)生，腸中常清”。膳食纖維是身體的“腸道清道夫”，充足的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和消化腺的分泌，有利于食腸的消化和廢物的排泄，促進(jìn)體內(nèi)的物質(zhì)代謝。果膠具有降低膽固醇和血糖、預(yù)防膽結(jié)石形成的功效。

　　山楂有重要的藥用價(jià)值，自古以來(lái)，就成為健脾開(kāi)胃、消食化滯、活血化痰的良藥。山楂以果實(shí)作藥用，性微溫，味酸甘，入脾、胃、肝經(jīng)，有消食健胃、活血化淤、收斂止痢之功能。

　　對(duì)肉積痰飲、痞滿吞酸、瀉痢腸風(fēng)、腰痛疝氣、產(chǎn)后兒枕痛、惡露不盡、小兒乳食停滯等，均有療效。

　　冬天養(yǎng)生小知識(shí)

　　一、起居：

　　多睡一會(huì)，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“冬三月，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”。意思是，人們應(yīng)該早睡晚起，等太陽(yáng)出來(lái)后再起床。在北京立冬后每天盡量早上6：40左右起床，晚上10點(diǎn)左右睡覺(jué)，這樣對(duì)養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣最有益。

　　室外走走，提高抵抗力

　　陽(yáng)氣是萬(wàn)物生長(zhǎng)的根本，因此，冬季養(yǎng)生不能因?yàn)樘鞖夂渚桶炎约宏P(guān)在屋子里，也要適當(dāng)?shù)母惺芴鞖忾g的寒涼之氣，走出室外，激發(fā)身體潛能，提高身體免疫力。

　　二、飲食：

　　立冬多吃白

　　中醫(yī)認(rèn)為，從五行五色養(yǎng)生的角度來(lái)看，立冬后應(yīng)當(dāng)多攝入“白色”食物來(lái)養(yǎng)生，功效顯著。

　　白菜

　　民諺有云：“白菜幫子最有營(yíng)養(yǎng)”、“冬日白菜美如筍”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天氣干燥，多吃白菜，可滋陰潤(rùn)燥、護(hù)膚養(yǎng)顏。

　　另外，白菜的大幫子含有葉綠素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白菜內(nèi)葉和菜心，食用時(shí)切勿丟棄。

　　白蘿卜

　　潤(rùn)肺止咳吃白蘿卜!中醫(yī)認(rèn)為肺乃“嬌臟”，是外邪首先侵襲的臟腑，立冬以后需要特別呵護(hù)，白蘿卜有一定的潤(rùn)肺止咳功效。

　　白蘿卜生吃促消化，熟吃補(bǔ)氣。此外，生吃白蘿卜時(shí)，其辛辣的成分可促進(jìn)胃液分泌、調(diào)整胃腸機(jī)能、還有消炎的作用。

　　需要注意的是，白蘿卜屬于寒涼性蔬菜，體質(zhì)偏寒的，脾胃虛寒的人不宜多吃。

　　少食咸，適當(dāng)吃點(diǎn)苦味的食物

　　咸味入腎，苦味入心。如果咸味吃多了，會(huì)促進(jìn)腎水升騰而以水生木，腎水反而不能閉藏，有損健康。而苦能降火，適當(dāng)?shù)目辔犊梢詭椭嗷鹣聺?，更好的促進(jìn)冬天腎水的閉藏。所以，立冬后天氣寒冷，耗費(fèi)的陽(yáng)氣增多，要適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)苦味補(bǔ)充身體所需。

　　補(bǔ)養(yǎng)食用肉類和干果

　　冬補(bǔ)可以適當(dāng)?shù)亩喑匀忸?，比如牛羊雞肉、鯽魚(yú)鯉魚(yú)等，也可以吃一些干果，比如栗子、核桃、花生等，這些食物都可以幫助我們補(bǔ)氣填精、壯養(yǎng)元?dú)猓兄诙?a href='http://www.rzpgrj.com/aihao/shoucang/' target='_blank'>收藏。

　　此外，立冬吃餃子，羊肉大蔥餡無(wú)疑是上選。這是因?yàn)檠蛉庑詼囟辉铮哂?a href='http://www.rzpgrj.com/yangsheng/bushen/' target='_blank'>補(bǔ)腎壯陽(yáng)、暖中祛寒、溫補(bǔ)氣血的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御風(fēng)寒，又可滋補(bǔ)身體，可謂一舉兩得。

　　三、運(yùn)動(dòng)：

　　冬季晨練，不要太早，等太陽(yáng)出來(lái)后開(kāi)始比較好。

　　適宜的運(yùn)動(dòng)為：散步、慢跑、打太極、敲打健身球等運(yùn)動(dòng)量小的活動(dòng)。
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