冬季最佳健身時(shí)間是什么時(shí)候
冬季寒冷，我們也想要多往室外走走，最好的健身方法就是跑步，下面是的冬季最佳健身時(shí)間，歡迎閱讀。
冬季最佳健身時(shí)間
1、專家的建議是冬天如果想要健身鍛煉的話，時(shí)間最好是安排在下午的2點(diǎn)到七點(diǎn)之間，這個(gè)時(shí)候比較理想，第一是因?yàn)檫@個(gè)期間段室外的溫度相對來講是比較高的，不會(huì)太冷，另外人的自身溫度也是比較高的，而且這個(gè)時(shí)候體力也是比較充沛的，所以比較適合運(yùn)動(dòng)。
2、在每天下午的2點(diǎn)到四點(diǎn)之間，這個(gè)時(shí)候是做一些強(qiáng)化訓(xùn)練的好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段人體內(nèi)的肌肉承受能力相對于其他時(shí)間而言是比較高的，所以此時(shí)可以多做一些力量型的鍛煉。等到晚上的5點(diǎn)到7點(diǎn)這段時(shí)間，是人的視覺，還有聽覺比較敏感的時(shí)間段，所以比較適合做一些有氧鍛煉。
3、其實(shí)我個(gè)人認(rèn)為冬天早晨八點(diǎn)之后也是一個(gè)鍛煉的好時(shí)間，因?yàn)榘它c(diǎn)之后太陽已經(jīng)升起來了，溫度也在慢慢的提升，天也沒那么冷了，所以也比較適合鍛煉，但是冬季鍛煉涉及到這樣的一個(gè)問題就是空氣質(zhì)量，尤其是在北方城市需要供暖，所以冬天有的時(shí)候霧霾比較嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候就最好不要做戶外的運(yùn)動(dòng)。
注意事項(xiàng)
1、鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備
一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時(shí)，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。做熱身跑步時(shí)不要一下就把速度提高到極快，否則會(huì)呼吸困難，嚴(yán)重著還可能引起呼吸道疾病。以為當(dāng)速度達(dá)到一定的速度后，鼻吸已經(jīng)滿足不了身體的需求，需要嘴巴呼吸，這時(shí)外界空氣的溫度又極低。這時(shí)呼吸，對于呼吸道的刺激極大，需慢慢加快速度，讓呼吸道慢慢適應(yīng)外界的空氣溫度。
2、穿的衣服要有層次
許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動(dòng)服即可，理由是運(yùn)動(dòng)起來不會(huì)冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)及時(shí)添加衣物。也就是說隨著身體的運(yùn)動(dòng)量和排汗量的增加，慢慢的減掉衣服;當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后則應(yīng)當(dāng)馬上穿上衣服，千萬不要等著汗水干了之后才添加衣服，這樣感冒的幾率可謂是十之八九。
3、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫?，?huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
鍛煉原則
1、冬季運(yùn)動(dòng)需要充分熱身
冬季鍛煉要遵循養(yǎng)生準(zhǔn)則,鍛煉前必須要充分熱身,我們的身體在低溫下容易發(fā)僵,為充分熱身直接進(jìn)入鍛煉,很容易拉傷肌肉,造成關(guān)節(jié)損傷。所以,冬季科學(xué)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要先通過徒手操、輕器械進(jìn)行“預(yù)熱”,讓身體微微出汗后再正式進(jìn)行鍛煉。
2、冬季運(yùn)動(dòng)要穿薄厚適當(dāng)?shù)囊挛?/p>
冬季鍛煉時(shí),要選擇薄厚適當(dāng)?shù)囊挛?。立冬?氣溫很低,運(yùn)動(dòng)前可以穿些厚實(shí)的衣服,等熱身后再脫掉外套。鍛煉結(jié)束后,也要及時(shí)回到室內(nèi),盡量不吹冷風(fēng),及時(shí)擦去汗水,濕衣服要換掉。冬季科學(xué)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要謹(jǐn)防冷熱交替,引發(fā)感冒。
3、冬季運(yùn)動(dòng)要適時(shí)地調(diào)整呼吸
鍛煉過程中要適時(shí)地調(diào)整呼吸。冬天風(fēng)大,鍛煉時(shí)最好利用鼻腔進(jìn)行呼吸,或者利用鼻子吸氣。但一定不要直接用嘴巴來吸氣,由于空氣進(jìn)入鼻腔黏膜,溫度會(huì)上升,可以減輕對呼吸道的寒冷刺激,而且鼻毛也可以阻擋細(xì)菌,這也是冬季科學(xué)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生必須要掌握的原則。
4、冬季運(yùn)動(dòng)要注意身體狀況
通過鍛煉,感到全身有勁,輕松舒暢,精神旺盛,體力和腦力功能增強(qiáng),食欲、睡眠良好,說明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)?倘若感到身體軟弱無力,提不起精神,疲乏不堪,食欲減,厭惡鍛煉,就要注意減少運(yùn)動(dòng)量,或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。
5、冬季晨練并非越早越好
由于冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠铩U等有害污染物質(zhì)也聚于地面,人們?nèi)粼缙疱憻?就會(huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉,可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。
如果你喜歡在上午鍛煉,應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽出來后曬到地面,使大氣開始上下對流,污染的空氣向高空擴(kuò)散,對人體的侵害會(huì)減小。另外,冬季晨間氣溫較低,要到太陽出來半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。
猜你喜歡：