冬季多曬太陽(yáng)可以溫煦體內(nèi)陽(yáng)氣，驅(qū)除寒氣，要注意嗮太陽(yáng)技巧，注意一些事項(xiàng)，下面是的冬季曬太陽(yáng)的技巧，歡迎閱讀。

　　冬季曬太陽(yáng)的技巧

　　上午6點(diǎn)至10點(diǎn)曬腳踝

　　此時(shí)紅外線比較強(qiáng)，紫外線偏弱，室內(nèi)溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。經(jīng)過(guò)一夜的休息，老人的血液循環(huán)不暢，熱量不易到達(dá)腳部，可能會(huì)引起腳趾腫脹，增加凍傷幾率。此時(shí)曬太陽(yáng)可以適當(dāng)露出腳踝，對(duì)著太陽(yáng)曬曬腳底，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，讓踝關(guān)節(jié)活動(dòng)自如，還能令陽(yáng)光直射足部穴位，促進(jìn)機(jī)體代謝功能，提升內(nèi)臟器官活力。

　　上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)曬頭頂

　　這段時(shí)間陽(yáng)光最猛烈，特別是中午12點(diǎn)~下午4點(diǎn)，紫外線較強(qiáng)，如果長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)會(huì)給皮膚造成傷害。中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽(yáng)之首，五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣皆匯于頭部，適合在中午曬。老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘，脫掉帽子，讓陽(yáng)光溫煦頭頂百會(huì)穴，有助通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣的功效。

　　下午4點(diǎn)至5點(diǎn)曬后背

　　此時(shí)紫外線中的α光束較強(qiáng)，是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間，多曬太陽(yáng)有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。人體背為陽(yáng)，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò)。曬的時(shí)候，可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴(位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸)，有溫腎助陽(yáng)的作用。

　　需要提醒的是，冬季陽(yáng)光中的紫外線較弱，如果穿得太厚，紫外線難以透過(guò)衣服到達(dá)皮膚，起不到保健效果。曬太陽(yáng)時(shí)不要捂得太嚴(yán)，最好選擇寬松、柔軟、紅色的棉質(zhì)衣服，因?yàn)榧t色的輻射波能“吃掉”殺傷力較強(qiáng)的短波紫外線。曬的時(shí)候不要迎風(fēng)，如果風(fēng)大，可以待在室內(nèi)隔著玻璃曬，也有一定效果。

　　注意事項(xiàng)

　　冬季日照減少，陰天增多，故民間有“冬陽(yáng)貴如金”之說(shuō)。冬天的陽(yáng)光，不僅和煦暖人，使人感到周身舒適、心曠神怡，而且常在冬陽(yáng)下行“日光浴”(每天曬太陽(yáng)半小時(shí)左右)還是一種很好的保健良方冬季曬太陽(yáng)對(duì)補(bǔ)鈣好處多;按中醫(yī)上講，冬季屬陰，人們的戶外活動(dòng)減少，需要有意識(shí)地接觸太陽(yáng)，才能達(dá)到陰陽(yáng)平衡。曬太陽(yáng)時(shí)做到以下5點(diǎn)才算是真正在曬太陽(yáng)。

　　1、曬太陽(yáng)前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬后還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充維生素C，可以抑制黑色素的生成。

　　2、曬太陽(yáng)時(shí)，陽(yáng)光要與皮膚直接接觸，皮膚可自己合成維生素D，有利于鈣的吸收。最好在上午10點(diǎn)左右和下午4點(diǎn)左右，寒冷的冬季可11-12點(diǎn)左右。

　　3、多曬手腳、腿和背部，怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬后背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽(yáng)能直接曬著就可起到同樣作用。同時(shí)，曬手腳還可以去寒氣，利關(guān)節(jié)，曬后背，則能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，有利心肺。

　　4、不要隔著玻璃曬太陽(yáng)，因?yàn)椴Ａ軌蛭瞻l(fā)揮作用的紫外線，所以隔著玻璃曬太陽(yáng)實(shí)際上沒什么作用，應(yīng)該走出去，在空氣新鮮陽(yáng)光明媚的地方活動(dòng)會(huì)更好。

　　5、曬太陽(yáng)的時(shí)間不用太久，半個(gè)小時(shí)左右就可以了，或者曬會(huì)兒太陽(yáng)又到樹下涼會(huì)兒再曬，特別注意太陽(yáng)光線猛烈的時(shí)候不要曬傷皮膚。

　　好處

　　美國(guó)?？怂剐侣劸W(wǎng)總結(jié)出享受陽(yáng)光的同時(shí)能帶來(lái)健康好處：改善心情、延長(zhǎng)壽命、提升維生素D水平、有利于降血壓、降低關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)、保護(hù)血管、降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)、降低卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)、降低胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)、減少多發(fā)性硬化癥。

　　1、曬太陽(yáng)能夠幫助人體獲得維生素D。這也是人體維生素D的主要來(lái)源。維生素D又叫“陽(yáng)光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線來(lái)制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長(zhǎng)得健壯結(jié)實(shí)。對(duì)嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對(duì)大人則有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。

　　2、曬太陽(yáng)能夠預(yù)防皮膚病。皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。

　　3、曬太陽(yáng)還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力。陽(yáng)光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽(yáng)光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會(huì)被殺死。

　　4、日光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。

　　5、陽(yáng)光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血

猜你喜歡：

1.春季健康曬太陽(yáng)的方法有哪些