春季養(yǎng)生運(yùn)動小技巧_春季飲食運(yùn)動養(yǎng)生小常識
俗話說 一年之計(jì)在于春 ,中醫(yī)認(rèn)為立春后人體陽氣開始升發(fā),如能利用春季大自然 發(fā)陳 之時(shí),借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機(jī),采用科學(xué)的養(yǎng)生方法,可取得事半功倍的效果。那么春季養(yǎng)生運(yùn)動小技巧有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你春季養(yǎng)生運(yùn)動小技巧,歡迎參閱
女性減肥運(yùn)動
1、跑步
如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力。快跑不需要花太多時(shí)間和金錢,你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動,繞著街區(qū)、公園、體育場進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘,兩周后你走路都會感到非常輕松,負(fù)重感都沒有了。但是有一點(diǎn)要注意,快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝,從而達(dá)到健康減肥的效果。
2、游泳
游泳是最好的運(yùn)動減肥方法,因?yàn)樗鼛缀鮿佑玫饺淼募∪狻3酥?,游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累,起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。春天到了,夏天也就不遠(yuǎn)了,趕緊為減肥準(zhǔn)備起來吧。
3、跑步
如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力。快跑不需要花太多時(shí)間和金錢,你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動,繞著街區(qū)、公園、體育場進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘,兩周后你走路都會感到非常輕松,負(fù)重感都沒有了。但是有一點(diǎn)要注意,快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝,從而達(dá)到健康減肥的效果。
減肥養(yǎng)生茶
1、藍(lán)色憂郁
材料:紫羅蘭、果肉、洛神、桔橙。
做法:果粒茶1匙、鳳梨汁45cc、蜂蜜15ml、熱開水300cc浸泡4分鐘。
2、歐露風(fēng)情
材料:洛神、果肉、葡萄乾。
做法:果粒茶1匙、草莓汁15ml、柳丁汁1盎司、蜂蜜15ml、熱開水300cc浸泡4分鐘。
3、黑森林
材料:洛神、薄荷、蘋果肉、黑栗子。
做法:果粒茶1匙、柳丁汁45cc、百香果汁15ml、鳳梨汁15ml、蘋果3-4片、鳳梨片 適量、柳丁和檸檬各1/8片,熱開水300cc鍋中調(diào)煮3分鐘。
女性春季運(yùn)動
放風(fēng)箏
在春光里踏青放風(fēng)箏,可以呼吸到新鮮空氣,清醒頭腦,促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時(shí),可以活動周身關(guān)節(jié),可以舒展筋骨,促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝,改善血液循環(huán)狀態(tài),放風(fēng)箏時(shí)昂首眺望,極目遠(yuǎn)視,能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng),消除眼疲勞。
提示:在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部,頭頸不要長時(shí)間后仰,而應(yīng)后仰與平視交替,以平視為主。放風(fēng)箏最好以2至3人一起,選擇平坦、空曠的場地進(jìn)行為宜。
做瑜伽
陽光溫和的下午,遠(yuǎn)離喧囂的城市,在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜伽,讓身體微微出些細(xì)汗,是種非常愜意的享受。瑜伽各種體位法的姿勢,按摩身體內(nèi)部的器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),消除肌體緊張和疲勞。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內(nèi)的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。
提示:瑜伽呼吸不同于一般呼吸,是通過吸氣擴(kuò)張上腹部與胸腔,然后通過腹部肌肉運(yùn)動更徹底地排除空氣。瑜伽呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念。
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