兒童春季吃什么長個
中醫(yī)歷來注重人的體質(zhì)狀態(tài),講究養(yǎng)生。寒性體質(zhì)應特別注重,方可預防疾病的發(fā)生。一年之計在于春,中醫(yī)認為春季養(yǎng)生對保持人的體質(zhì)狀態(tài)平衡尤其重要,那么兒童春天吃什么長個呢?下面就讓學習啦小編告訴你兒童春天吃什么長個,歡迎參閱
長個食物光榮榜
長個主要看孩子是否攝入了足夠的蛋白質(zhì)、鈣和氨基酸了。
奶制品
奶中富含制作骨骼的養(yǎng)分——鈣,并且與蔬菜等其他含鈣量高的食物相比更容易被寶寶吸取。1-3歲的寶寶每天要喝400-600ml奶才夠數(shù)。此外,酸奶、奶酪也都是超強的補鈣食品。
雞蛋
蛋是最容易吸收的高蛋白食品。每天吃一個雞蛋是比較適當?shù)模⒁獾包S不能作為輔食的第一選擇,應在米粉等食物適應之后,整蛋在1歲之后再吃。如果寶寶不喜好吃雞蛋可用豆腐、奶酪替換。
豆類
大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。人體必須從食物中攝取的8種必需氨基酸,大豆除甲硫氨酸較少外,其余均較豐富,特別是賴氨酸含量較高,這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì),叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。豆類,尤其是大豆含鈣豐富,是人體鈣的一個重要來源。扁豆也是促進長個的好食物,難怪各大嬰兒食品廠商都推出各種扁豆泥。所以,豆腐、豆泥都吃起來吧。
燕麥片
哇塞,這可是促進長個的好食物,千萬別因為較難料理而錯過。燕麥富含蛋白質(zhì),熱量又低,不管大人孩子都可以在早餐中添加。通常老外從二段嬰兒米粉就開始添加燕麥了,說明它有多重要。市面上許多兒童燕麥片添加劑太多,可以買無糖的有機純麥片,再用料理機磨碎,加到寶寶的牛奶里。如不是即食免煮的,可以先單獨煮熟。還可以做燕麥餅、餅干,看媽媽們的創(chuàng)意咯。
菠菜、莧菜
菠菜的好處不用多說了,添加輔食后寶寶最容易接受。莧菜中鐵的含量比菠菜還多,鈣的含量則是3倍,是鮮蔬菜中的佼佼者。更重要的是,莧菜中不含草酸,所以鈣、鐵進入人體后很容易被吸收利用。因此,莧菜能促進寶寶的生長發(fā)育,增強體質(zhì)。
紅肉、雞肉
紅肉就是豬牛羊肉,包括白肉的雞肉,每天都要給寶寶吃。
富含VC的水果
橘子、草莓、葡萄、獼猴桃等富含維生素C,有助于鈣的吸取。這類水果可以在春天適當給寶寶多吃。
7大飲食禁忌
1.春季寶寶多吃含鈣豐富的食物。春季是長高的季節(jié)。孩子在春天骨骼發(fā)育特別快,所以,在春季家長要多給孩子補鈣,鈣質(zhì)豐富的食物有牛奶,豆制品、紫菜、蝦米等,同時也不要忘記給孩子補充含維生素D的食物,維生素D能促進鈣質(zhì)的吸收,比如魚肝油、動物內(nèi)臟、海產(chǎn)品等。想要補鈣,巧克力、糖果甜點、碳酸飲料、漢堡薯片等垃圾食品最好別吃,因為這些食品會影響鈣的吸收,也會導致鈣的流失。
2.春季寶寶多補充維生素和礦物質(zhì)。天多風,天氣干燥,寶寶很容易上火,有的寶寶出現(xiàn)嘴邊炎,牙齦出血等癥狀,這是因為寶寶缺乏維生素和礦物質(zhì),家長要注意給孩子多補充富含維生素(尤其是B族維生素)、礦物質(zhì)的食物的補充,如動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、胡蘿卜、新鮮綠葉蔬菜等。同時家長還應教育孩子不偏食,不挑食,多喝水。日常多吃芹菜、菠菜、油菜、卷心菜、西紅柿、花椰菜等,粗糧和野菜也可以多吃一些。春天里,吃應季的水果是最好的,在這個季節(jié)里,蘋果、芒果、草莓、枇杷、圣女果、桃子、青棗、紅提、雪蓮果、桂圓、紅毛丹等水果上市,寶寶吃這些水果可以多種多樣、搭配食用最好。
3.春季寶寶的飲食應該以辛甘、清淡為主。中醫(yī)認為,辛能散風、甘能健脾。南方春季多雨、多風、多寒、多濕,寶寶適宜的食品有:粳米、雞肉、鴿肉、雞蛋、鴿蛋、鴨蛋、鱔魚、章魚、青菜等。
4.春季要多給寶寶吃綠色蔬菜。因為冬季青菜少,厚味吃得多,厚味內(nèi)積,易生內(nèi)熱,生痰為患,又逢春季陰雨天季所滯阻,多吃青菜,可以內(nèi)清其積,以利身體健康。
5.春季寶寶禁吃辛辣、燥熱食物。春季天氣溫度由冷轉(zhuǎn)暖,陽氣升漲,寶寶容易“上火”,寶寶要忌食燥熱食物,如羊肉、狗肉,少吃油炸雞、肋骨等。一點辛辣食品如辣子、胡椒、蒜、蔥、姜、花椒等也要少吃。巧克力、果脯、膨化食品也是萌生“內(nèi)熱”的泉源,也在忌食之列。荔枝、橘子等溫性水果也不易食用過多。不過略有辛味的食物如洋蔥、新姜、韭菜、青蒜苗等對人的身體陽氣滋生有益,可以合適食用。
6.春季寶寶禁吃海鮮等過敏食物。春季是好發(fā)季節(jié),容易過敏的寶寶要慎用海鮮、魚蝦等食物。
7.春季寶寶飲食要均衡。蛋白質(zhì)、脂肪不可缺。含蛋白質(zhì)豐富的食物有雞肉、牛肉、小米。寶寶補充脂肪可以吃一些核桃、芝麻、花生等堅果,以補充植物性脂肪。同時還要注意多喝水,喝水時可在水中加入微量的食鹽或者蜂蜜。
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