上班族春季養(yǎng)生小知識是眼下朋友們很關(guān)心的話題，因為春季已經(jīng)到來，各種傳染性疾病也近距離的接觸到我們。下面就隨學習啦一起來了解下上班族春季養(yǎng)生知識吧!

　　上班族春季養(yǎng)生知識

　　1、上班族春季如何養(yǎng)生

　　1.1、保持充足的睡眠

　　好的休息,才能有好的工作。每天睡眠不足六個小時的人,容易發(fā)生高血壓。也會增加心腦血管疾病的患病率。

　　1.2、良好的飲食習慣

　　平時養(yǎng)成好的飲食習慣,不要吃的太過于油膩。要葷素搭配。多吃應(yīng)季的綠葉類蔬菜,還有新鮮的水果。

　　1.3、少食糖和甜食

　　盡量的少和含糖量高的飲料。這些飲料會加重患冠心病的風險。平時多喝溫開水。不要等到口渴了才喝。

　　1.4、要動起來

　　多運動,跑跑步,健健身。保持良好的身體和精神狀態(tài)。尤其是一些上班族,平時大多時候都是坐著,休息的時候,要多運動。健身。

　　1.5、保健防病

　　春天溫暖多風,最適于細菌。病毒等微生物繁殖傳播,易發(fā)生流感、肺炎(呼吸內(nèi)科)、支氣管炎等疾病。所以一定要講衛(wèi)生,勤洗曬衣被,除蟲害,開窗通風,提高防御能力,流行時少去公共場所,避免傳染

　　2、上班族春季養(yǎng)生的重點是什么

　　2.1、養(yǎng)陽

　　春天萬物生發(fā),正是一年四季中陽氣最為旺盛的季節(jié),這個時候的養(yǎng)生一定要順應(yīng)自然的變化。想要做好養(yǎng)陽的工作,那么平時可以在飲食上著手,多吃一些具有清補還有平補功效的食物。

　　一般情況下,如果是正常體質(zhì)的人群或者是體質(zhì)比較弱的人在進補的時候最好能夠選擇一些具有平補功效的食物,例如豆?jié){、蘋果、核桃還有薏苡仁等等;如果是一些體質(zhì)比較偏熱的人群,最好能夠選擇清補的方法來保養(yǎng)身體,多吃一些性涼的食物,例如雪梨、蓮藕還有百合等等。

　　2.2、養(yǎng)陰

　　如果是屬于陰虛體質(zhì)或者是腸胃方面不是很健康的朋友,那么這些疾病很有可能就會在春天的時候發(fā)作。這個時候想要調(diào)養(yǎng)身體,那么蜂蜜是我們的好幫手?？梢詫⒎涿鄹羲羰烊缓笤诿刻斐燥堉翱崭狗?除此之外也可以用牛奶加入蜂蜜攪拌之后服用。這些方法都能夠很好的養(yǎng)陰保護腸胃。

　　如果是屬于一些陰虛體質(zhì),但是卻有內(nèi)熱的患者,也可以熬煮大米粥或者是蓮心粥等服用。需要特別注意的是,在日常飲食中,最好少吃一些油膩、煎炸或者是生冷食物。

　　2.3、養(yǎng)氣

　　養(yǎng)氣是老中醫(yī)對于養(yǎng)生的根本要求之一,特別是在春季的時候更應(yīng)該特別注意。數(shù)據(jù)顯示,老年慢性支氣管炎在春季的時候特別容易出現(xiàn)。這個時候養(yǎng)生還是建議通過飲食來達到,多吃一些蔥、紅棗還有黃芪等等,除此之外,具有補腎養(yǎng)肺還有祛痰健脾的食物應(yīng)該多吃。

　　3、上班族春季養(yǎng)生怎樣飲食

　　3.1、宜營養(yǎng)均衡

　　春季人體能量消耗快,這個時候?qū)Φ鞍踪|(zhì)、糖類、碳水化合物、維生素等等的需求都非常大,因此飲食方面一定要合理安排,以均衡營養(yǎng)為主,不能偏食,除了吃主食、雜糧之外,還可以增加一些豆制品、乳制品等等。

　　3.2、飲食宜清淡

　　飲食之道一個重要的方面就是清淡,清淡的食物容易消化,人體更容易吸收其中的營養(yǎng)。春季人們常常會感覺皮膚干燥、口舌干燥、火氣旺等,這個時候就更加調(diào)整飲食規(guī)律,以清淡為主,太油膩、辛辣的食物只會加重春季上火的狀況,也會影響營養(yǎng)的吸收。

　　3.3、多吃蔬菜和水果

　　春季是口腔炎和皮膚病等高發(fā)的季節(jié),這些都是因為微量元素攝取不足而導致營養(yǎng)失調(diào)所引起的疾病。因為到了春季,要多吃一些正季節(jié)、無污染的蔬菜,反季節(jié)的蔬菜盡量少食。

　　上班族春季養(yǎng)生食物

　　1、海帶

　　海帶含碘多,碘有助于甲狀腺激素的合成,而甲狀腺源程序素有產(chǎn)熱效應(yīng),故冬末初春常吃海帶有一定的御寒作用。

　　2、雞湯

　　雞湯中有一種特殊的物質(zhì)可增強咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌,對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等癥狀大有裨益。

　　3、綠豆

　　現(xiàn)代醫(yī)學研究證明,綠豆含有幫助排泄體內(nèi)毒物,加速新陳代謝的物質(zhì),能有效抵抗各種污染,包括電磁污染。

　　4、黑木耳

　　黑木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)及放射性物質(zhì)吸附,集中起來排出體外,從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。

　　5、黃色蔬菜

　　如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等,因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素,具有提高免疫力作用。

　　上班族春季養(yǎng)生禁忌

　　1、忌生冷食物

　　雖說春季氣溫暖和,最好不要吃太良性的食物,不然容易引起腸胃不適、腹瀉等情況。春季人體免疫力整體下降,太過生冷的東西刺激腸胃,對人體百害而無一利。

　　2、忌辛辣食物

　　辣味食物有保暖御寒的作用,適合冬季食用,春季吃辛辣的食物會造成人體內(nèi)火旺盛,火氣淤積導致便秘、口舌生瘡等不良狀況,春季健康飲食一定要忌辛辣。

　　3、忌油膩食物

　　冬季吃慣大魚大肉等油膩的食物,春季有些人還是保留冬季的飲食習慣,這是不利于人體健康的,因為油膩的食物含有大量的動物脂肪,人體腸胃難以消化吸收。

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