春季要怎樣遠(yuǎn)離亞健康
處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力、適應(yīng)能力和反應(yīng)能力的下降。那么春季如何遠(yuǎn)離亞健康呢?下面就不妨隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
春季遠(yuǎn)離亞健康的5個方法
一、調(diào)養(yǎng)精神：
春天陽光明媚，風(fēng)和日麗，精神調(diào)攝應(yīng)做到疏泄條達(dá)，心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性，假日去踏青問柳，游山戲水，陶冶性情，會使氣血調(diào)暢，精神旺盛。
二、保障睡眠
一因為工作的壓力，嚴(yán)重的影響到水面質(zhì)量，我們應(yīng)該配合這個社會來調(diào)整自己的生物鐘。
雖然睡眠不足已成為當(dāng)今最普遍的健康和社會問題。但是大家有所不知，睡眠問題和每個人的身體健康有著密關(guān)系關(guān)。當(dāng)感到情緒不佳或者身體不適時，我們不妨美美地睡上一覺，稍等精神恢復(fù)，再工作也不遲。
三、均衡膳食
首先飲食上，我們一定要遵守健康的膳食搭配。
我們不能偏食，因為在每種不同事物中，都富含不同的營養(yǎng)。有西方營養(yǎng)學(xué)家表示，每天攝入不同的五十種食物，才能補(bǔ)充我們體內(nèi)所缺失的物質(zhì)。既要肉類、蔬菜、水果等。飲食合理，這樣疾病才不能侵入。我們一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，準(zhǔn)時準(zhǔn)點、葷素搭配的方式，保證足夠的營養(yǎng)攝入。
四、善待壓力
人會感到疲憊，這是因為我們首情緒緊張而導(dǎo)致，我們要學(xué)會釋放這種情緒，讓我們走出這個逆境。
學(xué)會善待壓力，先要樹立正確的生活觀，然后把所有的壓力看作是上天對我們的考驗，時刻也要作好抗壓的心理準(zhǔn)備。當(dāng)我們遇到突如其來的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來，審時度勢，理順?biāo)季w，從困境中找出解決問題、緩解壓力的辦法。
五、運動鍛煉：
一年之計在于春，春天是體質(zhì)投資Zui 佳季節(jié)。春天空氣清新，這種環(huán)境Zui 有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會增強(qiáng)免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞，人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動，如太極拳、慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。
春季遠(yuǎn)離亞健康的運動
一、抬腿動作
1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進(jìn)行。
3、等輪流完成兩只腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復(fù)原始動作，堅持做3-5下。
作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。
二、腳踝運動
1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。
2、保持以上動作，轉(zhuǎn)換身體重心，將身體重心放在左腳的腳后跟處，保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起，注意扶穩(wěn)身體，避免摔倒。
3、做完左腳，換右腳同樣進(jìn)行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。
三、收腹運動
1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進(jìn)行。
3、左右腿進(jìn)行完畢后，恢復(fù)端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。
作用：對于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進(jìn)腸胃消化。
四、轉(zhuǎn)腰動作
1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉(zhuǎn)動。
2、雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉(zhuǎn)，保持下身腿部在原來的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。
3、恢復(fù)端坐姿勢，開始進(jìn)行向左后方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復(fù)。左右交替5次。
作用：鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而產(chǎn)生不適。
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