春季養(yǎng)生的小常識(shí)_春季養(yǎng)生知識(shí)
春季養(yǎng)生是大家都很關(guān)注的事情，在春季做養(yǎng)生有什么要注意的嗎?春季養(yǎng)生的小知識(shí)又有哪一些呢?春季養(yǎng)生的小常識(shí)由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹!
春季養(yǎng)生小常識(shí)
1、每天堅(jiān)持多喝水
每天堅(jiān)持多喝水，能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)的循環(huán)速度，緩解緊張的身體機(jī)能，提升預(yù)警能力和能量消耗。其實(shí)喝水還有另外一個(gè)好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。
2、不要急于減穿衣服
春天因氣候變化大，加上陽(yáng)光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”，捂的度就是不能過(guò)汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。
3、徹底大掃除，遠(yuǎn)離過(guò)敏
春天是過(guò)敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié)，所以很有必要進(jìn)行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時(shí)進(jìn)行，掃除前先開窗通風(fēng)，盡量用濕掃代替干掃，防止室內(nèi)揚(yáng)塵，有條件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時(shí)都應(yīng)該清洗。
4、早上梳頭、晚上泡腳
《養(yǎng)生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時(shí)，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣，勿令壅滯。”就是說(shuō)，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，保健防病。
5、晚睡早起，不可戀床
春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。晚點(diǎn)睡覺(jué)指晚上9點(diǎn)以后入睡。早起是指太陽(yáng)剛剛升起的時(shí)候起床，有利于氣機(jī)的生發(fā)，晚點(diǎn)睡不是越晚越好，最好在晚11點(diǎn)前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。
6、晨起提倡宜伸懶腰
之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力，此時(shí)若四肢舒睜岈伸腰展個(gè)岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。
7、多曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣
春分過(guò)后，日照時(shí)間漸漸變長(zhǎng)。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣，陽(yáng)光灑在身上溫暖而柔和。此時(shí)，我們應(yīng)該盡情享受陽(yáng)光帶來(lái)的健康益處。民間素來(lái)有“學(xué)會(huì)曬太陽(yáng)，勝過(guò)吃補(bǔ)藥”的說(shuō)法。最好走出家門曬太陽(yáng)，不要隔著玻璃曬。
8、“躲避”紫外線，注意防曬
一般只有到了炎夏，才會(huì)想起紫外線的存在。其實(shí)在春季，紫外線就已經(jīng)開始對(duì)皮膚進(jìn)行傷害。尤其在中午11時(shí)至下午3時(shí)這段時(shí)間，紫外線的強(qiáng)度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉積。因此防曬很重要。
9、抵御春困有妙招
“春困”使人身體疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力，消除春困很有好處。生活節(jié)奏要有規(guī)律，不要三天兩頭熬通宵、睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚。飲食忌過(guò)飽，一日三餐不要吃得太飽，否則胃過(guò)度膨脹，人容易犯困。
10、多吃甘溫之品
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“春日宜省酸刪甘，以養(yǎng)脾性”。那是因?yàn)榇杭緸楦螝馔臅r(shí)候，肝氣則會(huì)影響到脾，所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物，會(huì)使肝功能偏亢，故春季飲食保養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥;蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子;肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。
11、盡量少在外面用餐
在家吃，比外面的食物要干凈很多而且又衛(wèi)生。特別是春季目前所顯現(xiàn)的新型禽流感H9N2病毒，最近在外面一定要少吃家禽類的食物，如雞、鴨等由于來(lái)路不明，再加上沒(méi)有檢疫的話，是很容易感染到病毒。
12、啟動(dòng)身體的引擎
冬季人體新陳代謝變慢，陽(yáng)氣下降，春暖花開之時(shí)，正好可以重新補(bǔ)充身體的陽(yáng)氣。起早運(yùn)動(dòng)，舒筋活胳也是養(yǎng)護(hù)肝臟的方法之一。風(fēng)和日麗、春暖花開，最適合與家人、朋友一起去賞花踏青，游山玩水。需要提醒的是，戶外活動(dòng)時(shí)要注意安全，最好結(jié)伴而行，有慢性病的人和老人進(jìn)行爬山、騎車等活動(dòng)時(shí)應(yīng)量力而行，過(guò)敏體質(zhì)的人要做好防護(hù)措施。
13、避開環(huán)境的濕氣
春季的空氣相對(duì)較潮濕，而如果長(zhǎng)時(shí)間生活在潮濕、陰冷的環(huán)境中，就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi)，所以，日常生活中首先要減少暴露在潮濕的環(huán)境中，尤其是對(duì)濕氣敏感的人更要小心。盡量減少雨天外出，不要穿潮濕的衣物等，洗澡后要及時(shí)擦干水分，吹干頭發(fā)。室內(nèi)要盡量保持干燥，可以打開風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對(duì)流。
14、霧天不宜鍛煉
春季的到來(lái)，越來(lái)越多的人加入了鍛煉的熱潮中來(lái)，但霧天不宜進(jìn)行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。
15、保持心情舒暢
春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)。春季肝陽(yáng)亢盛之時(shí)，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情舒暢有助于養(yǎng)肝，心情抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病等。因此，春季養(yǎng)生要不怒。
16、過(guò)敏者最好離花粉遠(yuǎn)點(diǎn)
春天里應(yīng)盡量少到鮮花盛開的地方，避免接觸到花粉。出門最好戴上紗巾，避免接觸到柳絮或楊絮。有風(fēng)的天氣出門最好戴口罩，空氣質(zhì)量不好的時(shí)候(如有沙塵、浮塵或陰霾天氣)最好不要出門，出門也要隨身攜帶應(yīng)急藥物。如果要到戶外鍛煉，最好選擇早晨或者雨后空氣比較好的時(shí)候。
春天皮膚干燥怎么辦
1、保證每天飲水量充足
缺水會(huì)擾亂體內(nèi)平衡，當(dāng)然也會(huì)影響到皮膚的平衡。最好的解決辦法是增加飲水。一個(gè)人一天應(yīng)喝多少水，這跟個(gè)人的性別、體重、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度等都有關(guān)系，一般情況下，人體每日大概需要1500-2000毫升的水分，大概是6至8杯水。
但不要感到口渴才去喝水，同時(shí)也不要暴飲，最合適的飲水方式是“少量多次頻飲”，也就是分多次飲水，每次適量。還可通過(guò)多飲用牛奶和湯來(lái)補(bǔ)充水分。
2、隨身攜帶保濕噴霧
辦公室內(nèi)由于長(zhǎng)時(shí)間開著空調(diào)，這樣干燥的環(huán)境對(duì)于肌膚也是天敵。在辦公桌上常備一款保濕噴霧，有效恢復(fù)肌膚水潤(rùn)感，趕走干燥。春天可以隨身攜帶補(bǔ)水保濕噴霧或者保濕化妝水，給深層肌膚提供保濕潤(rùn)澤，對(duì)于特別容易干燥的嘴唇，隨身攜帶一支潤(rùn)唇膏是不錯(cuò)的選擇。
邊擦保濕品時(shí)邊按摩，這能讓肌膚細(xì)胞更加活躍。溫柔的接觸使皮膚放松、手掌的溫?zé)崮芗铀?a href='http://www.rzpgrj.com/yangsheng/yingyang/' target='_blank'>營(yíng)養(yǎng)成分吸收，肌膚會(huì)更加水潤(rùn)了。
3、潔膚去角質(zhì)
皮膚干燥、護(hù)膚品難吸收，是因?yàn)榧∧w表層堆積了厚厚一層的角質(zhì)層，單依靠洗面奶是無(wú)法清理干凈的，這個(gè)時(shí)候溫和的去角質(zhì)凝露、磨砂膏就將成為MM們的救星，只要在平時(shí)的清潔步驟中加如此簡(jiǎn)單的一項(xiàng)，勢(shì)必起到雙倍的效果哦!
人們洗臉時(shí)，為了防止皮膚干燥，建議使用與體溫相近的水，而針對(duì)敏感膚質(zhì)的人群，建議使用有溶解去污作用的洗面奶，然后用紙將臉擦干，因?yàn)樗矔?huì)刺激皮膚，很多皮膚敏感患者洗臉時(shí)會(huì)有刺痛的感覺(jué)。
4、注意堿性食物攝入
在飲食上要減少動(dòng)物脂肪、肉類及甜食攝入。這些生理酸性食物在體內(nèi)經(jīng)氧化分解后，會(huì)使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高，使皮膚變得粗糙、油膩，為了中和體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，應(yīng)多吃些生理堿性食物，如新鮮的瓜果蔬菜，以改善皮膚的供養(yǎng)，使肌膚光滑潤(rùn)澤。
常吃含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物。膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚豐潤(rùn)，皺紋減少，平?？蛇m當(dāng)吃些蹄筋及豬皮、雞皮等食物。
5、多吃帶葉菜
如果皮膚干燥，不妨多吃些春天大量上市的帶葉的新鮮蔬菜，很多帶葉的蔬菜有護(hù)膚作用，大白菜、小白菜、香椿、薺菜、菠菜、馬齒莧等富含的維生素也可以養(yǎng)顏美容。
不過(guò)，吃野菜要適量，而且最好是焯熟了再吃，有些需要食用后避光的野菜也要注意謹(jǐn)慎食用。
6、春天也要防曬
人們習(xí)慣在春季注意皮膚補(bǔ)水，很少注意防曬。其實(shí)，春季預(yù)防皮膚干燥除了補(bǔ)水之外，還要注意防曬。天氣轉(zhuǎn)暖，紫外線逐漸加強(qiáng)，會(huì)損傷皮膚細(xì)胞，從而促使皮膚受損，出現(xiàn)干燥、老化、脫屑的癥狀。
因此，想要預(yù)防皮膚干燥的市民們現(xiàn)在就應(yīng)該多加注意防曬，出門前要涂上防曬霜了。
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