春天的氣息越來越濃厚，春季陽光充足了，自然蔬菜長勢良好。氣候由寒轉(zhuǎn)暖，溫差較大，從養(yǎng)生角度來看，春季飲食至關(guān)重要。那么，春季吃什么菜好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了小學(xué)生春天適合吃的蔬菜以供大家閱讀。

　　小學(xué)生春天適合吃的蔬菜

　　1、菠菜

　　菠菜是一種營養(yǎng)價值極高的蔬菜。春天的菠菜不僅鮮嫩，而且其蘊含的營養(yǎng)素還可以幫助預(yù)防多種疾病。菠菜炒熟后食用，有通小便、清積熱、促進(jìn)胃腸和胰腺分泌、幫助消化吸收的作用。菠菜含豐富的葉酸，能減少體內(nèi)導(dǎo)致血管收縮和硬化的氨基酸，并增加血管彈性和促進(jìn)血液循環(huán)，能夠有效預(yù)防心臟病。菠菜中含有大量草酸，在人體內(nèi)遇上鈣和鋅生成草酸鈣和草酸鋅，不易被吸收而排出體外。所以，兒童及孕婦在食用菠菜時要適量。

　　2、黃豆芽

　　春天是維生素B2缺乏癥的多發(fā)季節(jié)，黃豆芽是含維生素B2較豐富的食品，可以有效地防治維生素B2缺乏癥。烹調(diào)黃豆芽時不可加堿，要加少量食醋，才能保持維生素B2不減少。

　　3、竹筍

　　無論是涼拌、煎炒還是熬湯，竹筍均鮮嫩清香、營養(yǎng)豐富，是人們喜歡的佳肴之一。中醫(yī)理論認(rèn)為，竹筍性味甘寒，具有滋陰涼血、清熱化痰、利尿通便、養(yǎng)肝明目的功效。春季可用鮮竹筍煮白米粥服食，對防治咳喘、糖尿病、煩渴、失眠等癥有較好的效果。

　　4、胡蘿卜

　　胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素。經(jīng)常飲用胡蘿卜汁有助于防止血管硬化，降低膽固醇，也可輔療糖尿病、貧血癥，對消除代謝障礙、視力減弱和防止頭發(fā)脫落也有較好的療效。胡蘿卜汁制劑還可以廣泛地應(yīng)用于治療心血管、肝、腎等疾病。用胡蘿卜200～250克(洗凈切片)，豬肝100～200克(切片)，鍋中加水、食油及少許生姜、鹽燉成的胡蘿卜豬肝湯可補血養(yǎng)肝明目，治療維生素A缺乏所致的夜盲癥及兩目昏花等癥。

　　5、野菜

　　野菜含豐富的胡蘿卜素、維生素B族等，其含量一般均高于栽培蔬菜，還含有各種礦物質(zhì)及多種微量元素。因此，采食野菜可以彌補家常蔬菜中得不到的維生素和礦物質(zhì)元素。同時，野菜又是提供膳食纖維的良好來源，與主食搭配食用，還可使膳食中蛋白質(zhì)的營養(yǎng)利用率提高。食用野菜一定要確定所采食野菜是否有毒性，還應(yīng)注意衛(wèi)生，避免食用被污染的野菜。

　　6、韭菜

　　“夜雨剪春韭，新炊間黃梁”，韭菜以其豐富的營養(yǎng)、特殊的辛香、鮮美的風(fēng)味備受青睞。韭菜又名起陽草，含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。韭菜含粗纖維多，是人們必不可缺少的物質(zhì)。春天冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣，韭菜性溫，最宜人體陽氣。明代醫(yī)學(xué)家李時珍說：“韭……乃肝之菜也”，對肝功能的發(fā)揮非常有益。春天常食韭菜，可增強人體脾、胃之氣，用于防治腎陽虛弱所致的腰膝冷痛、小便頻數(shù)等。胃虛有熱、下部有火和消化不良者不宜食用。

　　小學(xué)生春天養(yǎng)生菜譜

　　蜆肉炒韭菜

　　材料

　　韭菜，黃蜆，蔥姜，料酒，鹽。

　　做法

　　1、韭菜洗凈切寸段。

　　2、接著將鍋里放適量的清水和蔥姜一起燒開，接著倒入黃蜆，加入料酒，大火煮至黃蜆開口撈出剝出蜆肉。

　　3、炒鍋燒熱后倒入油，油熱后倒入韭菜、蜆肉大火急炒。

　　4、加鹽調(diào)味后炒勻即可出鍋。

　　小訣竅

　　韭菜要急火快炒才能保持碧綠鮮嫩。

　　菠菜豬肝炒飯

　　材料

　　剩米飯，豬肝，菠菜，胡蘿卜，食用油，鹽，料酒，生抽，雞精，水淀粉。

　　做法

　　(一)、首先將菠菜用清水清洗干凈，焯水切碎，同時將胡蘿卜清洗干凈切粒備用。

　　(二)、豬肝清水靜養(yǎng)，反復(fù)換水。再打片，切細(xì)粒，過涼水沖洗內(nèi)部組織的血水。

　　(三)、豬肝瀝水，加鹽，料酒，生抽，水淀粉抓勻，腌制10分鐘入味。

　　(四)、熱油鍋，下滑豬肝至八分熟盛出待用。

　　(五)、留底油，先下胡蘿卜翻炒，接著倒入米飯翻炒均勻，再下豬肝翻炒，最后倒入焯好的菠菜，加鹽，雞精調(diào)味，翻炒均勻即可。
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