現(xiàn)在很多女士朋友都不滿意自己的身材，想要瘦一點，再瘦一點。那么女人該如何減肥呢?別著急，接下來，學習啦小編就和大家介紹春天減肥食物，希望對大家有幫助!

　　春天減肥食物

　　1、紅薯

　　紅薯塊根富含蛋白質(zhì)、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質(zhì)，含糖1.5%-5%。

　　許多人以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實恰恰相反吃紅薯不僅不會發(fā)胖相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。

　　紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品。同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。

　　而且紅薯含有大量膳食纖維相當于米面的10倍，其質(zhì)地細膩，不傷腸胃，能加快消化道蠕動，有助于排便，清理消化道，縮短食物中有毒物質(zhì)在腸道內(nèi)的滯留時間，減少因便秘而引起的小腹突出，預(yù)防痔瘡和大腸癌。同時纖維素能吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量減少，有助于預(yù)防糖尿病。

　　2、燕麥

　　燕麥營養(yǎng)價值很高。在中國人日常食用的小麥、稻米、玉米等9種食糧中，以燕麥的經(jīng)濟價值最高，其主要表現(xiàn)在營養(yǎng)、醫(yī)療保健和飼用價值均高。

　　燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預(yù)防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。

　　燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。燕麥除纖維豐富還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽腹感。

　　同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡生燕麥片，可加入水和自己喜歡的調(diào)味料煮成燕麥粥。

　　3、竹筍

　　竹筍性味甘微寒，具有清熱消痰、利膈爽胃、消渴益氣等功效。

　　竹筍還含大量纖維素，可以增加腸道水分的貯留量，促進胃腸蠕動，降低腸內(nèi)壓力，減少糞便粘度，使糞便變軟利排出，用于治療便秘，預(yù)防腸癌。

　　此外，它的高含量纖維素在腸內(nèi)可以減少人體對脂肪的吸收，減少與高血脂有關(guān)疾病的發(fā)病率;可見竹筍不僅能促進腸道蠕動、去積食、防便秘，而且也是肥胖者減肥、瘦小腹的好食品。

　　因此，吸引了不少營養(yǎng)過剩的現(xiàn)代人青睞。將竹筍切成小塊狀，用熱水煮過再撈起來，過冰水，吃的時候拌入醬油或香油等。

　　春天減肥食譜

　　蘿卜絲鯽魚湯

　　食材：鯽魚2條、蘿卜絲500g、油適量、鹽適量、糖適量、香菜15g、姜10g。

　　做法

　　1、處理好鯽魚。

　　2、香菜與姜洗凈，姜切片。

　　3、白蘿卜切絲。

　　4、鍋燒熱，放油，把魚放入煎制。

　　5、一面煎挺好，翻另一面，再把魚籽也放入一塊煎香。

　　6、然后倒入適量的開水，注意一定要是開水哦，要不一會的湯可就不奶白色嘍。

　　7、當湯燒出奶白色后，放入蘿卜絲繼續(xù)煮制。

　　8、蘿卜絲也煲軟了，就放入適量的鹽，還可以放少許的胡椒粉提味。

　　蠔油生菜

　　食材：生菜1個、食用油適量、蠔油適量、蒜1瓣、干辣椒1個、白砂糖少許、雞精少許。

　　做法

　　1、準備所需材料。2、把生菜掰開，然后洗凈。

　　3、蒜和干辣椒洗凈剁碎。

　　4、蠔油加入白砂糖、雞精、清水調(diào)勻。

　　5、鍋內(nèi)加入清水燒開。

　　6、把生菜放入鍋內(nèi)焯燙。

　　7、焯燙至熟后，撈起裝盤。

　　8、重新起油鍋，把油燒熱。

　　9、放入蒜和辣椒碎炒出香味。

　　10、再倒入調(diào)好蠔油。

　　11、把它煮沸。

　　12、最后把蠔油汁澆在生菜上即可食用。

　　青菜豆腐湯

　　食材：青菜200g、豆腐200g、香油適量、鹽適量、煮蝦湯適量、金針菇適量。

　　做法

　　1、將煮好的鹽水蝦全部撈出，湯備用。

　　2、將青菜、豆腐和金針菇清洗干凈。

　　3、首先將豆腐切成小塊，下到蝦湯鍋里煮開兩分鐘。

　　4、再下小青菜。

　　5、最后下金針菇。

　　6、小青菜和金針菇都是易熟的，湯一開就好了。
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