春天吃什么水果最減肥
春季減肥是非常常見的是一件事，幾乎所有的女性朋友都在嚷著要減肥。如何減肥才能既健康又見效快呢?吃什么水果能減肥呢?今天學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹春天最減肥的水果，歡迎大家的閱讀!
春天最減肥的水果
火龍果：膳食纖維加強(qiáng)飽腹感
膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物，主要分為：水溶性纖維與非水溶性纖維，而果膠、菊粉和樹膠等屬于水溶性纖維，存在于自然界的非纖維性物質(zhì)中。
膳食纖維雖然無法被人體消化分解，但是在減肥功效方面卻是個高手，火龍果不僅含有豐富的營養(yǎng)成分，還是一種低熱量、高纖維的水果，經(jīng)常食用不僅有益健康，還具有預(yù)防便秘的作用，這是因?yàn)榛瘕埞泻邢∮械?a href='http://www.rzpgrj.com/zhishi/zhiwu/' target='_blank'>植物性蛋白，當(dāng)這種物質(zhì)與人體中的重金屬離子結(jié)合后，可以起到解毒的作用，將毒素排除體外，有效控制體重。
蘋果：果膠調(diào)節(jié)腸胃功能
蘋果也是一種能減肥的水果，含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用。
當(dāng)大便秘結(jié)時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。當(dāng)大便腹瀉時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調(diào)節(jié)十分柔和，尤其適合女性。
檸檬：果酸促進(jìn)胃蠕動
檸檬含有豐富的維生素C，是減肥和美容的圣品，果酸能夠促進(jìn)表皮面細(xì)胞的活化與更新，降低角質(zhì)細(xì)胞間的凝結(jié)力，并使老化細(xì)胞能順利脫落，檸檬可以啟動身體中的自我凈化過程，讓身體中多余的脂肪被溶解掉。
同時還可以促進(jìn)身體的新陳代謝，清潔以及修復(fù)人體消化系統(tǒng)，讓消化系統(tǒng)更加健康，從而調(diào)整吸收平衡，讓攝取的糖分和脂肪全部都轉(zhuǎn)化成能量，不會聚集在體內(nèi)而是被消耗掉，從而達(dá)到減肥的目的。
菠蘿：維生素、礦物質(zhì)加速脂肪溶解
多補(bǔ)充維生素對減肥也極有幫助，就如B族維生素在推動體內(nèi)新陳代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化為熱量時必不可少的物質(zhì)，而礦物質(zhì)本身有輔助減肥的功效，能夠促進(jìn)維生素的吸收，也是脂肪代謝的重要參與者。
菠蘿含有豐富的人體所需的維生素，以及16種天然的礦物質(zhì)，更是具有神奇效果的能減肥的水果，它含有天然的消化成分，叫做菠蘿酵素，可以分解蛋白質(zhì)，酸解脂肪，讓體內(nèi)的蛋白質(zhì)被迅速消化，從而降低人體中脂肪的吸收，另外其豐富的纖維素還可以通腸潤便，解決便秘問題，對于減肥來說有著超有效的作用。
葡萄柚：控制熱量吸收
葡萄柚富含維生素C，糖的含量不高，熱量低。如果吃葡萄柚來代替一餐，就能控制熱量的吸收，從而達(dá)到減肥的效果。當(dāng)然，如果其他餐點(diǎn)也能控制好熱量，隨著時間的推移，自然就能成功減肥。
但是，如果你的身體是比較瘦弱的，最好吃幾片高纖維餅干，因?yàn)榭崭故秤闷咸谚诌@種能減肥的水果，可能會因?yàn)槲杆徇^多而引起胃痛。
獼猴桃：維生素C之王
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。
素有“VC果王”的美稱，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富。中醫(yī)認(rèn)為，獼猴桃是輔治肥胖癥的果類。同時由于膳食纖維高，因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動能力。此外，獼猴桃還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶。
春天最減肥的飲食原則
低卡蔬菜料理
要知道蔬菜中的纖維素和每日必須營養(yǎng)成分非常高，最最關(guān)鍵的是蔬菜的卡路里非常低，如果有可能盡量多吃低卡的蔬菜料理陪伴你的晚餐。
水果補(bǔ)充養(yǎng)分
當(dāng)然了你可以用水果來代替副餐，因?yàn)樗械木S他命和水分也是補(bǔ)充身體必要營養(yǎng)成分的關(guān)鍵，而且吃水果還能一定程度的增加飽足感。
搭配低糖主食
低糖的主食才算得上輕晚餐的標(biāo)配，比如全麥面包、糙米飯、蕎麥面等等。一定要注意的是土豆、紅薯玉米南瓜這種含高淀粉類的主食其實(shí)不是很適合輕晚餐食用。
選擇高纖食物
高纖維的食物富含的大量膳食纖維，蔬菜也是增加飽腹感的優(yōu)質(zhì)食材。在吃的過程中盡量選擇涼拌、榨汁、水煮等烹調(diào)方式，調(diào)味清淡保持原味，能更多保留食物中的營養(yǎng)物質(zhì)。
搭配優(yōu)質(zhì)蛋白
食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白可以減緩身體消化、吸收速度，讓血糖上升速度更平穩(wěn)。優(yōu)質(zhì)蛋白包括優(yōu)質(zhì)的植物性大豆制品和魚肉、雞肉等肉類中的動物性蛋白這些你要牢牢記住。
喝湯增加飽腹
而且其實(shí)在餐前喝湯能夠增加飽腹感，均衡營養(yǎng)，對瘦身真的有幫助，主要這個方法不會讓人感到痛苦，避免出現(xiàn)抑制食欲導(dǎo)致的壓力暴食現(xiàn)象。
多吃原味的食物
食物加工過程中使用太多加工調(diào)味品，不僅會增加熱量，還會給身體帶來額外負(fù)擔(dān)。建議多用新鮮的辛香料取代加工調(diào)味品，多吃未經(jīng)調(diào)味或加工的原味食物，養(yǎng)成清淡的飲食口味。
多次咀嚼很重要
你不知道吧，其實(shí)咀嚼這個過程也可以做很大文章。吃飯的過程中細(xì)嚼慢咽，讓食物充分咀嚼之后再吸收能抑制血糖上升，減少脂肪的轉(zhuǎn)化。
餐不要吃得太晚
最最關(guān)鍵的是不管是你的正餐還是輕晚餐不能吃的太晚，到了晚上，身體和大腦的活動量都會變小，糖分消耗也變少，所以應(yīng)該控制攝入糖類食物的攝入，也不能吃太晚。
春天最減肥的小貼士
檸檬水做法一
做法
1、超市去買一個新鮮的檸檬，以光澤較好為優(yōu)。
2、回去后洗凈用紙巾擦干(最好先用清水沖洗干凈)，放在冰箱里凍上兩個小時，不要太久也不要時間太短，短了凍不透，久了切著太困難。
3、用切片刀在干凈的水果板檸檬切成薄片，一個檸檬約切15片到20片，這個過程要快，然后裝入一個帶蓋的保鮮盒。
4、放入冰箱冷凍室，需要使用時將開水晾涼或直接用礦泉(純凈)水等，以每杯水半片大小為宜，如用壺可以入一至兩片。
5、可以適當(dāng)加入蜂蜜或冰糖等調(diào)味。
可以適當(dāng)加入蜂蜜或冰糖等調(diào)味
6、不要用過熱的水泡，那樣會損失檸檬的香味和營養(yǎng)價值，這個方法可以讓你一個檸檬喝上半個月可口的檸檬水。
檸檬水做法二
做法
1、檸檬洗凈切片。因?yàn)橐獛そ?，所以建議用小刷子將檸檬刷洗干凈。
2、將冰糖放入水中煮開，導(dǎo)入容器中放涼。
3、水的溫度低于60度時將切成薄片的檸檬放入。溫度太高會破壞檸檬中的維生素。
3、溫度低于40度時調(diào)入蜂蜜攪勻即可。溫度高的熱水會破壞掉蜂蜜中的有效成分。
4、放入冰箱3-4個小時飲用最佳。
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