最適合春季養(yǎng)生的食物有哪些
要身體好，就要吃最適合春季養(yǎng)生的食物，春天吃什么養(yǎng)生?下面是的最適合春季養(yǎng)生的食物，歡迎閱讀。
最適合春季養(yǎng)生的食物
1、核桃
天氣轉(zhuǎn)暖，人體的新陳代謝進(jìn)入旺盛期，這種變化導(dǎo)致體內(nèi)激素水平發(fā)生波動(dòng)，所以很多人春天容易出現(xiàn)失眠、情緒低落、沖動(dòng)、焦慮、工作效率降低等問(wèn)題。耶魯大學(xué)預(yù)防研究中心主任表示，愛(ài)吃核桃的人，體內(nèi)色氨酸水平更高。色氨酸堪稱(chēng)天然情緒調(diào)節(jié)劑，有益穩(wěn)定情緒和緩解壓力，改善心情。
2、蘆筍
美國(guó)專(zhuān)家表示，蘆筍富含葉酸，對(duì)神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺5-羥色胺和去甲腎上腺素的合成至關(guān)重要，這兩種物質(zhì)對(duì)情緒調(diào)節(jié)十分關(guān)鍵。
3、蒜苗
春天忽冷忽熱，人很容易被流感偷襲。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師博士表示，跟大蒜一樣，蒜苗中也富含大蒜素，具有強(qiáng)大的殺菌抑菌能力，能有效預(yù)防流感、腸炎等疾病。
4、雜豆
春天人體新陳代謝旺盛，是減肥的好時(shí)機(jī)。紅豆等淀粉類(lèi)雜豆富含膳食纖維，飽腹感較強(qiáng)，有助預(yù)防便秘。雜豆中的蛋白質(zhì)還可以激活大腦“饑餓中心”的“我很滿(mǎn)足”信號(hào)，想減肥的人可常吃。
5、菠菜
菠菜富含類(lèi)胡蘿卜素、玉米黃質(zhì)和葉黃素，有助護(hù)眼。瑞典一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常吃菠菜有益提高線粒體(細(xì)胞內(nèi)的能量工廠)的效率，讓人精力更充沛。
6、藍(lán)莓
藍(lán)莓中豐富的花青素可增加腦細(xì)胞之間的信號(hào)，改善應(yīng)變能力，促進(jìn)記憶和學(xué)習(xí)。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與年齡相關(guān)的記憶力下降人群，每天喝2.5杯藍(lán)莓汁(相當(dāng)于1杯藍(lán)莓)，可顯著改善記憶力和學(xué)習(xí)能力。
7、三文魚(yú)
春天氣溫上升會(huì)讓皮膚覺(jué)得更加干燥。另外氣溫忽高忽低，粉塵飛揚(yáng)，加上皮脂分泌旺盛，皮膚很容易出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)。紐約皮膚博士表示，三文魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，有益抗皺護(hù)膚，預(yù)防過(guò)敏。多項(xiàng)研究表明，多吃三文魚(yú)等深海肥魚(yú)還有助降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
8、草莓
草莓富含抗氧化劑，有助于修復(fù)污染和紫外線等環(huán)境因素造成的皮膚損傷。美國(guó)一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，草莓富含維生素C，常吃有助于潤(rùn)膚抗皺。
9、雞蛋
蛋黃中豐富的膽堿對(duì)改善記憶力十分關(guān)鍵。膽堿的每日推薦攝入量為425毫克，一個(gè)雞蛋含147毫克。此外，堅(jiān)果和紅肉中也含有一定的膽堿。
養(yǎng)生茶
NO1.金銀花茶
金銀花茶，有清熱解毒、疏散風(fēng)熱的功效，春季是流感多發(fā)季節(jié)，多飲金銀花茶有利于增加抵抗力。
NO2.檸檬草茶
檸檬草，也稱(chēng)檸檬香茅，整株植物散發(fā)出沁人心脾的清香。經(jīng)常飲用檸檬草茶，可以幫助改善貧血、調(diào)和腸胃、調(diào)節(jié)油脂分泌和降低血脂、緩解神經(jīng)衰弱等。平日飲用，有效預(yù)防疾病，增強(qiáng)免疫力，達(dá)到有病治病，無(wú)病防身的效果。
NO3.薄荷菊花茶
菊花具有養(yǎng)肝平肝、清肝明目的功效，特別適宜春季飲用。同時(shí)，還可排毒健身、驅(qū)邪降火、疏風(fēng)清熱、利咽消腫，對(duì)體內(nèi)積存的有害化學(xué)或放射性物質(zhì)有抵抗、排除的功效。用菊花與具有提神效果的薄荷一起沖飲可使效果更佳。
NO4.茉莉花茶
茉莉花茶香氣清婉，馥郁宜人，在這個(gè)時(shí)候飲用，不僅可以提神解郁、消除春困，更有調(diào)節(jié)腸胃、美容養(yǎng)顏的作用。
N05.玫瑰花茶
玫瑰花性微溫，并含有豐富的維他命，具有活血調(diào)經(jīng)、疏肝理氣、平衡內(nèi)分泌等功效，對(duì)肝與胃有調(diào)理作用，并能消除疲勞、改善體質(zhì)，適于春季飲用。
要點(diǎn)
在精神上,因春季屬肝木之令,只有保持精神情志的舒暢,才能促進(jìn)肝氣的疏泄,有助于肝氣的升發(fā)與春陽(yáng)的升發(fā)相統(tǒng)一,從而增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界的適應(yīng)能力。
在起居上,宜適當(dāng)晚睡、早起、外出散步,以適應(yīng)春季勃勃的生機(jī),汲取大自然的活力,使人保持旺盛的精力。這是由于陽(yáng)氣升發(fā),人體氣血趨向于表,循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng),皮膚末梢血液供應(yīng)及汗腺分泌增多,各組織器官負(fù)荷加重,于是中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生了一種鎮(zhèn)靜、催眠作用,使身體困乏,早晨不易醒來(lái),醒后又昏昏欲睡,這種現(xiàn)象俗稱(chēng)“春困”。要適應(yīng)這種生理變化,就應(yīng)當(dāng)早起,以舒展形體。但年高多病者要根據(jù)自己的情況,靈活掌握。隨著氣溫的逐漸升高,各種細(xì)菌、病毒等致病微生物也同時(shí)開(kāi)始生長(zhǎng)、繁衍,傳播疾病,所以這個(gè)時(shí)候要特別注意室內(nèi)衛(wèi)生,要保持室內(nèi)空氣新鮮,陽(yáng)光充足,以預(yù)防春季常見(jiàn)的流感、流腦、腮腺炎的發(fā)生。
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