春季科學(xué)健康產(chǎn)后坐月子方法
春天，氣溫還是蠻低的，對產(chǎn)婦而言，春天坐月子需要格外注意，下面是的春季科學(xué)健康產(chǎn)后坐月子方法，歡迎閱讀。
春季科學(xué)健康產(chǎn)后坐月子方法
起居篇
保持室內(nèi)空氣流通，在室外空氣狀況良好的情況下，定時開窗，讓早春的新鮮空氣進(jìn)入房間，讓寶貝和媽媽呼吸到新鮮的空氣。室溫一般保持在20度左右，濕度在60%左右比較合適。要注意的是，不要讓風(fēng)直接吹到媽媽和寶寶。
春季產(chǎn)婦是否可以到室外活動，要根據(jù)產(chǎn)婦自身的體質(zhì)而定，體質(zhì)好的產(chǎn)婦可在產(chǎn)后兩周后到室外走一走，但要在風(fēng)和日麗的好天氣時到室外活動一下，時間不宜過長，不應(yīng)感到疲勞為度。
春季是傳染病好發(fā)季節(jié)，產(chǎn)婦要注意休息，避免過多接觸外來人員。寶寶雖然在母體中獲得了免疫能力，但剛剛離開媽媽子宮保護(hù)的新生兒抵抗力是有限的，成人呼吸道中的微生物，可能成為新生兒的致病菌。使新生兒患呼吸道感染。
春季可以在產(chǎn)后3天洗浴。室溫在20-22℃。浴水溫度在37℃左右。浴室不要太封閉，不能讓產(chǎn)婦大汗淋漓，以免頭暈、惡心。但春季風(fēng)沙較大，尤其在北方春風(fēng)很大，產(chǎn)婦洗浴時也不能開窗戶，以免受風(fēng)。
飲食篇
春季會有很多蔬菜上市，媽媽們可以多吃新鮮蔬菜。產(chǎn)后最初幾天的飲食還是要以清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物為主，可多喝些湯類。
春季空氣比較干燥，尤其是北方，室內(nèi)外濕度比較小，月子?jì)寢屢⒁舛囡嬎?，母乳喂養(yǎng)的媽媽更應(yīng)保證充足的水分，這樣不僅可補(bǔ)充由于空氣干燥過多丟失的水分，還可以增加乳汁的分泌，每天至少要喝1200~1600毫升水。
產(chǎn)婦要杜絕油炸、油膩及辛辣的食物，因?yàn)檫@些食物會加重便秘，影響乳汁分泌，也會通過乳汁刺激嬰兒誘發(fā)濕疹、腹瀉等疾病。多喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥，再配以適量的新鮮蔬菜、水果，更有益于產(chǎn)婦身體復(fù)原和哺乳。
恢復(fù)篇
為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長、腹部皮膚被撐開、盆骨也會變寬。為了幫助產(chǎn)后恢復(fù)，要正確使用束腹帶和骨盆帶。
自然分娩的產(chǎn)婦腹中還有很多淤血、氣體及其他體液，需要通過身體的循環(huán)自然排除體外，如果過早使用束腹帶只會限制體內(nèi)血液循環(huán)，很不利于體內(nèi)惡露排出，更不利于呼吸的暢通，對臟器恢復(fù)沒有好處，因此建議自然分娩的媽媽應(yīng)該在產(chǎn)后身體恢復(fù)較好后開始使用骨盆矯正帶，到產(chǎn)后1個月后，再使用順產(chǎn)專用束腹帶以及塑身衣，幫助塑身。
剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，可以根據(jù)自己的身體狀況，最早產(chǎn)后2-3天后就可以考慮使用骨盆帶以及剖腹產(chǎn)束腹帶或者塑身衣。
穿著篇
春季需要喂奶的媽媽，穿開身衣服比套頭要更好些。套頭衣服容易擋住孩子的面部，而且還會擠壓乳房，使乳房變形，寶寶吃起來也不舒服，哺乳期間需要穿戴哺乳專用胸罩。
日常穿著注意穿寬松、舒適，不要穿過緊的衣服，以免影響乳房血液循環(huán)和乳腺管的通暢，引發(fā)乳腺炎。產(chǎn)后出汗多，應(yīng)該穿吸水性好的純棉質(zhì)地的內(nèi)衣。
母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦，乳汁常常沾濕衣服，血性惡露產(chǎn)后最初幾天比較多，常污染內(nèi)褲，內(nèi)衣、內(nèi)褲應(yīng)每天換洗，以防感染。
運(yùn)動篇
早期下床活動，有助于體力恢復(fù)、排尿和排便，可以避免和減少靜脈栓塞的發(fā)生率，盡快的使腹肌張力恢復(fù)，避免了腹部皮膚過度松弛。自然分娩的產(chǎn)后媽媽應(yīng)該于產(chǎn)后6-12小時起床，開始稍加活動，產(chǎn)后2日內(nèi)可在室內(nèi)隨意走動，再按時做產(chǎn)后健身操。
做會陰側(cè)切和剖腹產(chǎn)的產(chǎn)后媽媽可推后至產(chǎn)后第3日起床，開始稍加活動，待拆線后傷口不感覺有疼痛時，再增加產(chǎn)后操。產(chǎn)后健身操應(yīng)該包括抬腿、仰臥起坐的動作，這樣可以增加腹肌的張力，也要增加縮肛動作，目的是能達(dá)到鍛煉骨盆肌及筋膜的作用。
產(chǎn)后兩周時開始增加胸膝臥位的動作，以預(yù)防和糾正子宮后傾。以上的動作每日做3次，每次持續(xù)15分鐘，運(yùn)動量要逐漸加大。
檢查篇
產(chǎn)婦應(yīng)該在產(chǎn)后42天進(jìn)行健康檢查，以便醫(yī)生了解產(chǎn)婦的恢復(fù)情況。了解全身和盆腔器官的恢復(fù)情況，及時發(fā)現(xiàn)異常，防止后遺癥，有的產(chǎn)婦因?yàn)槌鯙槿四?，忙的頭暈?zāi)X脹，抽不出時間做產(chǎn)后檢查，這是不應(yīng)該的。
溫馨提示：產(chǎn)后健康檢查，包括：檢查血、尿常規(guī)并作婦科檢查，盆腔內(nèi)的生殖器是否已經(jīng)恢復(fù)到非孕狀態(tài)。當(dāng)然，能帶寶寶一起去作一次全面的檢查是最好的了。
希望每一個寶媽都能在月子期間吃得開心、吃得健康、吃得有營養(yǎng)，讓寶寶茁壯成長。
食物
蓮藕：蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富， 清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰，行血 化淤，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn) 食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。
黃花菜：其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生 素C及留體化合物，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫(yī)書籍 記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用，產(chǎn)褥期容 易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消 除以上癥狀。
黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等， 蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時損傷的組織，維 生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤便， 防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。
海帶：海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料， 鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含 量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長發(fā)育，防止因此引起的 呆小癥。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料，有預(yù)防貧血的作用。
萵筍：是春季主要蔬菜之一，其中含有多種營養(yǎng)成分，尤其 含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅(jiān)固牙齒。中醫(yī)認(rèn)為，萵筍 有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的人食用。
食譜推薦
阿膠粥
材料：阿膠25克，糯米150克。
做法：將糯米洗凈入鍋熬熟，加入阿膠，待阿膠完全溶化后即可食用，服食時加入適量紅糖。
蛋花粥
材料：雞蛋1個，糯米100克。
做法：米先加水如常法煮粥，待粥將熟時，把雞蛋打勻后加入粥內(nèi)，再煮片刻，放入細(xì)鹽少許。
小米粥
材料：小米45克，紅糖適量。
做法：煮粥如常法，加糖適量。
豬骨催乳湯
中醫(yī)指出，豬骨不但具有非常良好的補(bǔ)血補(bǔ)氣的功效，而且還有非常明顯的生乳的作用，所以一些分娩后的新媽媽們假如出現(xiàn)了奶水不充足的現(xiàn)象，可以選擇通過食用豬骨來起到催乳的功效。
除此之外，通草同樣具有很好的下奶功效，如果將豬骨以及通草一塊煮燉的話催乳的效果則會更強(qiáng)。
在購買豬骨的時候一定要注意以新鮮的為主，否則的話不但里面的營養(yǎng)會有所流失，同時還會導(dǎo)致新媽媽出現(xiàn)腸胃不適的情況。特別是這個炎熱的夏季，所有的食物都很容易變質(zhì)，新媽媽不僅要注意挑選新鮮的豬骨，同時還要注意及時的食用，不要隔夜存放。
絲瓜仁鰱魚湯
面對奶水不足吃什么的問題，絲瓜仁鰱魚湯同樣具有很好的催乳功效，并且一直以來我國民間都有用絲瓜仁鰱魚湯進(jìn)行催奶的傳統(tǒng)。我國中醫(yī)指出，絲瓜仁有催乳作用，在坐月子期間應(yīng)該多吃絲瓜這樣才能讓新媽媽的奶水充足。而鰱魚則具有很好的補(bǔ)虛、理氣、通乳的功效與作用，對血虛引起的缺乳有不錯的效果。
不管是鰱魚還是絲瓜都是具有非常有效的通乳的作用的食物，但是如果能夠?qū)⑺鼈兎诺揭粔K進(jìn)行烹飪的話，那么其通乳的效果可不止是一加一等于二那么簡單。所以專家提醒，如果產(chǎn)婦出現(xiàn)奶水不足的現(xiàn)象時，飲食療法才是最具有科學(xué)意義的。
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