倒春寒時值春季，正是肝火旺的季節(jié)，倒春寒養(yǎng)生方法有哪些？下面就讓小編來為大家揭曉。

　　倒春寒養(yǎng)生方法

　　1、多吃韭菜，不怕風(fēng)寒

　　倒春寒時，多發(fā)性傳染病與低氣溫交織著，容易導(dǎo)致傷寒、流感等，我們要多吃蔥姜蒜、韭菜等這類稍有刺激性的食物。中醫(yī)認(rèn)為，這些食物能夠祛風(fēng)寒、舒張血管，還能夠殺菌防病?？墒菃为毘晕秲禾兀趺崔k?介紹一款韭菜粥給你。

　　祛寒韭菜粥

　　取100克粳米、500克韭菜，適量清水，韭菜用淘粳米的水泡15分鐘左右，清水沖洗干凈、切碎。將粳米倒入鍋內(nèi)，加清水煮沸，再加入韭菜，同煮成粥食用，早晚適量食用。春天吃韭菜有幫助陽氣生發(fā)的作用。

　　2、晚睡早起，流感遠離我

　　倒春寒這種冷暖空氣相互交換的天氣變化，導(dǎo)致氣溫多次降落、回升，有利于各種細菌、病菌的繁殖，而且春天風(fēng)多且大，人體吸入細菌、病菌的幾率也增大了。

　　因此，春天要保持充足的休息和睡眠，因為人的休息和睡眠會直接影響抵抗力水平。

　　3、腳底保暖，增強生理期抵抗力

　　你是否春天一到就想早早穿上漂亮的單鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外?但中醫(yī)認(rèn)為人的腳底不能受涼，因為腳底脂肪少，而且許多穴位與人的內(nèi)臟相對應(yīng)，腳部受涼就會引起許多臟腑不適。倒春寒時，記得在家時或沐浴后不要穿涼拖哦，特別是生理期期間要各位注意保暖，盡量到晚春時節(jié)再換上單鞋，平時要注意腳底鍛煉。

　　腳底鍛煉法

　　睡前兩小時，在家或者戶外，站直，踮起腳后跟，腳掌、腳趾著地，以較快的速度和較大的步幅甩臂行走，每天20分鐘以上。注意循序漸進，剛開始時間不要太長。

　　睡前用熱水洗腳，擦干，用雙手對雙腳腳底進行揉、拍、打，效果會更好。

　　4、每天3次開窗通風(fēng)

　　雖然天氣轉(zhuǎn)暖了，但倒春寒還是會讓不少人為了暖和而把門窗關(guān)得緊緊的，不注意換氣，這樣特別容易滋生細菌、病菌，白天應(yīng)該經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，保持清新的空氣和充足的陽光。

　　小提醒

　　開窗時間保持在30分鐘左右，一天3~4次;不能盲目依賴熏香、臭氧空氣過濾器來保持室內(nèi)空氣質(zhì)量;陰天和每天10點以前不宜多開窗，空氣中浮塵多，空氣質(zhì)量不好。

　　體弱防感

　　黃芪防風(fēng)防感茶

　　原料：黃芪30克、防風(fēng)10克、鮮生姜5克，

　　制法：洗凈晾干，置于開水杯中用滾開水浸泡30分鐘，分次當(dāng)茶飲用。

　　功效：適用于體質(zhì)薄弱，易于感風(fēng)受寒感冒者，具有益氣祛風(fēng)防感作用。

　　倒春寒對健康的危害

　　1、危害心血管

　　心腦血管病發(fā)病增加老年人熱平衡的能力較差，其循環(huán)系統(tǒng)很容易受到倒春寒的刺激。交感神經(jīng)受寒冷刺激后，興奮度增高，全身皮膚表層毛細血管收縮，使血流阻力增大，導(dǎo)致血壓升高。另外，天氣突變會引起地球磁場的改變，誘發(fā)人體植物神經(jīng)功能紊亂。由于老年人及心腦血管病患者不能適應(yīng)這種變化，可能發(fā)生血壓突然升高、腦梗塞、腦出血或心肌梗死。國外一項試驗表明，讓一組63～70歲的老人在室溫為6℃的人工氣候室里靜坐看電視或看書，兩小時后，老年人血壓普遍升高了25毫米汞柱左右。而在同樣條件下，青年人血壓的變化很小。這說明低溫容易使老年人的血管收縮。

　　2、使關(guān)節(jié)受冷

　　早春時節(jié)，一些愛美的年輕姑娘早早就穿起了五顏六色的裙子。但女性膝關(guān)節(jié)對冷空氣刺激較為敏感，遭受冷空氣襲擊以后，關(guān)節(jié)局部容易出現(xiàn)麻木、酸痛等癥狀，久而久之，容易發(fā)生風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

　　3、導(dǎo)致呼吸道感染

　　容易流行呼吸系統(tǒng)傳染病由于早春氣候寒冷，空氣干燥，呼吸道黏膜的防御功能會受到直接影響，細菌、病毒等病原微生物可乘虛而入，造成流感、腮腺炎等傳染病流行。資料表明，在冬春交替的季節(jié)，麻疹、白喉、百日咳、猩紅熱、氣管炎等呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)病率，遠高于其他季節(jié)。

　　倒春寒的做法

　　1、“春捂”不可忘

　　老祖宗有句話叫“春捂秋凍”。乍暖還寒時，衣服不可驟減，尤其是年老體弱者更要注意“捂”，以緩慢調(diào)整身體的陰陽平衡，適應(yīng)“倒春寒”氣候的變化。當(dāng)然，凡事要有節(jié)有度，“捂”得太厚太嚴(yán)也不可取。

　　2、適當(dāng)活動

　　當(dāng)陽光明媚時，要經(jīng)常進行戶外鍛煉，如太極拳、健身操、形意拳、踏青爬山等，有利于抵抗“倒春寒”的侵襲，并為減少呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生打下基礎(chǔ)。

　　3、重視居室通風(fēng)

　　保持居室和周圍環(huán)境的清潔衛(wèi)生，經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，使室內(nèi)的空氣新鮮、陽光充足，防止病菌滋生。平時要勤洗手。

　　4、合理調(diào)節(jié)飲食

　　春季陽氣上升，中醫(yī)講“春日宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”所以，春天宜食清淡、甘、溫之品，避免油炸和肥甘厚膩的食品。

　　5、補充水分

　　要多喝水，這樣不僅有利于保持血流暢通，而且可以預(yù)防呼吸道疾病。

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