倒春寒養(yǎng)生方法有哪些
倒春寒時值春季,正是肝火旺的季節(jié),倒春寒養(yǎng)生方法有哪些?下面就讓小編來為大家揭曉。
倒春寒養(yǎng)生方法
1、多吃韭菜,不怕風(fēng)寒
倒春寒時,多發(fā)性傳染病與低氣溫交織著,容易導(dǎo)致傷寒、流感等,我們要多吃蔥姜蒜、韭菜等這類稍有刺激性的食物。中醫(yī)認(rèn)為,這些食物能夠祛風(fēng)寒、舒張血管,還能夠殺菌防病??墒菃为?dú)吃味兒太重,怎么辦?介紹一款韭菜粥給你。
祛寒韭菜粥
取100克粳米、500克韭菜,適量清水,韭菜用淘粳米的水泡15分鐘左右,清水沖洗干凈、切碎。將粳米倒入鍋內(nèi),加清水煮沸,再加入韭菜,同煮成粥食用,早晚適量食用。春天吃韭菜有幫助陽氣生發(fā)的作用。
2、晚睡早起,流感遠(yuǎn)離我
倒春寒這種冷暖空氣相互交換的天氣變化,導(dǎo)致氣溫多次降落、回升,有利于各種細(xì)菌、病菌的繁殖,而且春天風(fēng)多且大,人體吸入細(xì)菌、病菌的幾率也增大了。
因此,春天要保持充足的休息和睡眠,因?yàn)槿说男菹⒑退邥苯佑绊懙挚沽λ健?/p>
3、腳底保暖,增強(qiáng)生理期抵抗力
你是否春天一到就想早早穿上漂亮的單鞋,即使在最怕冷的生理期也不例外?但中醫(yī)認(rèn)為人的腳底不能受涼,因?yàn)槟_底脂肪少,而且許多穴位與人的內(nèi)臟相對應(yīng),腳部受涼就會引起許多臟腑不適。倒春寒時,記得在家時或沐浴后不要穿涼拖哦,特別是生理期期間要各位注意保暖,盡量到晚春時節(jié)再換上單鞋,平時要注意腳底鍛煉。
腳底鍛煉法
睡前兩小時,在家或者戶外,站直,踮起腳后跟,腳掌、腳趾著地,以較快的速度和較大的步幅甩臂行走,每天20分鐘以上。注意循序漸進(jìn),剛開始時間不要太長。
睡前用熱水洗腳,擦干,用雙手對雙腳腳底進(jìn)行揉、拍、打,效果會更好。
4、每天3次開窗通風(fēng)
雖然天氣轉(zhuǎn)暖了,但倒春寒還是會讓不少人為了暖和而把門窗關(guān)得緊緊的,不注意換氣,這樣特別容易滋生細(xì)菌、病菌,白天應(yīng)該經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣,保持清新的空氣和充足的陽光。
小提醒
開窗時間保持在30分鐘左右,一天3~4次;不能盲目依賴熏香、臭氧空氣過濾器來保持室內(nèi)空氣質(zhì)量;陰天和每天10點(diǎn)以前不宜多開窗,空氣中浮塵多,空氣質(zhì)量不好。
體弱防感
黃芪防風(fēng)防感茶
原料:黃芪30克、防風(fēng)10克、鮮生姜5克,
制法:洗凈晾干,置于開水杯中用滾開水浸泡30分鐘,分次當(dāng)茶飲用。
功效:適用于體質(zhì)薄弱,易于感風(fēng)受寒感冒者,具有益氣祛風(fēng)防感作用。
倒春寒對健康的危害
1、危害心血管
心腦血管病發(fā)病增加老年人熱平衡的能力較差,其循環(huán)系統(tǒng)很容易受到倒春寒的刺激。交感神經(jīng)受寒冷刺激后,興奮度增高,全身皮膚表層毛細(xì)血管收縮,使血流阻力增大,導(dǎo)致血壓升高。另外,天氣突變會引起地球磁場的改變,誘發(fā)人體植物神經(jīng)功能紊亂。由于老年人及心腦血管病患者不能適應(yīng)這種變化,可能發(fā)生血壓突然升高、腦梗塞、腦出血或心肌梗死。國外一項(xiàng)試驗(yàn)表明,讓一組63~70歲的老人在室溫為6℃的人工氣候室里靜坐看電視或看書,兩小時后,老年人血壓普遍升高了25毫米汞柱左右。而在同樣條件下,青年人血壓的變化很小。這說明低溫容易使老年人的血管收縮。
2、使關(guān)節(jié)受冷
早春時節(jié),一些愛美的年輕姑娘早早就穿起了五顏六色的裙子。但女性膝關(guān)節(jié)對冷空氣刺激較為敏感,遭受冷空氣襲擊以后,關(guān)節(jié)局部容易出現(xiàn)麻木、酸痛等癥狀,久而久之,容易發(fā)生風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
3、導(dǎo)致呼吸道感染
容易流行呼吸系統(tǒng)傳染病由于早春氣候寒冷,空氣干燥,呼吸道黏膜的防御功能會受到直接影響,細(xì)菌、病毒等病原微生物可乘虛而入,造成流感、腮腺炎等傳染病流行。資料表明,在冬春交替的季節(jié),麻疹、白喉、百日咳、猩紅熱、氣管炎等呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)病率,遠(yuǎn)高于其他季節(jié)。
倒春寒的做法
1、“春捂”不可忘
老祖宗有句話叫“春捂秋凍”。乍暖還寒時,衣服不可驟減,尤其是年老體弱者更要注意“捂”,以緩慢調(diào)整身體的陰陽平衡,適應(yīng)“倒春寒”氣候的變化。當(dāng)然,凡事要有節(jié)有度,“捂”得太厚太嚴(yán)也不可取。
2、適當(dāng)活動
當(dāng)陽光明媚時,要經(jīng)常進(jìn)行戶外鍛煉,如太極拳、健身操、形意拳、踏青爬山等,有利于抵抗“倒春寒”的侵襲,并為減少呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生打下基礎(chǔ)。
3、重視居室通風(fēng)
保持居室和周圍環(huán)境的清潔衛(wèi)生,經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣,使室內(nèi)的空氣新鮮、陽光充足,防止病菌滋生。平時要勤洗手。
4、合理調(diào)節(jié)飲食
春季陽氣上升,中醫(yī)講“春日宜減酸增甘,以養(yǎng)脾氣。”所以,春天宜食清淡、甘、溫之品,避免油炸和肥甘厚膩的食品。
5、補(bǔ)充水分
要多喝水,這樣不僅有利于保持血流暢通,而且可以預(yù)防呼吸道疾病。
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