春季養(yǎng)生要點 春季養(yǎng)生注意事項 春季養(yǎng)生小常識
養(yǎng)生在不同季節(jié)所關(guān)注的重點都是不同的,而春暖花開的春季就應(yīng)養(yǎng)肝護肝。春季是四季之首,更應(yīng)該重視養(yǎng)生保健。小編整理了春季養(yǎng)生小常識,希望可以幫助大家!
春季養(yǎng)生小常識
堅持鍛煉
春天,萬木吐翠,空氣清新,正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時機,而“動”為養(yǎng)陽最重要一環(huán)。如散步、慢跑、做操、打球等,或到近郊、風景區(qū)去春游。不僅能暢達心胸、怡情養(yǎng)性,而且還能使氣血通暢、郁滯疏散,提高心肺功能,強體防病。
注意養(yǎng)肝
“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”。五行學說中,肝屬木,與春相應(yīng),主升發(fā),喜暢達疏泄而惡抑郁。所以,養(yǎng)肝首要一條是調(diào)理情志?,F(xiàn)代醫(yī)學研究表明,不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生,保持樂觀開朗的情緒。
順應(yīng)氣候
春季乍暖還寒,氣候多變,要保暖防寒,不使陽氣受遏。“春捂秋凍”就是順應(yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗。因為春季氣候變化無常,忽冷忽熱,加上人們穿著冬衣捂了一冬,代謝功能較弱,不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康?;加懈?a href='http://www.rzpgrj.com/yangsheng/xueya/' target='_blank'>血壓、心臟病的中老年人,更應(yīng)注意防寒保暖,以預防中風、心肌梗塞等病的發(fā)生。
宜甘減酸
《千金方》載,春季飲食宜“省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”。中醫(yī)認為,脾胃是后天之本,人體氣血化生之源,脾胃之氣健壯,人可延年益壽。而春天是肝旺之時,多食酸性食物會使肝火偏亢,損傷脾胃。應(yīng)多吃一些性味甘平,且富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等,有利于發(fā)寒散邪,扶助陽氣。
春季養(yǎng)生之道
1、注重飲食調(diào)養(yǎng)
春季人體新陳代謝開始旺盛,飲食宜選用辛、甘、微溫之品。春季飲食養(yǎng)生應(yīng)避免吃油膩生冷食物,多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。現(xiàn)代醫(yī)學研究認為,飲食過量、缺少維生素B是引起春天發(fā)困的原因之一。
春天是肝旺之時,多食酸性食物會使肝火更旺,損傷脾胃。應(yīng)多吃一些味甘性平,且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。
2、穿衣要防寒保暖
俗話說“春捂秋凍”。春季氣溫反復變化,特別是中老年人代謝功能和調(diào)溫功能比較差,一旦遭遇“倒春寒”受涼,極易感染疾病。尤其是北方春季多風,是支氣管炎和哮喘等疾病多發(fā)時期,所以應(yīng)嚴防感冒,防止肺部感染。
因此,為了對抗倒春寒,不要過早的脫掉冬裝。當氣溫回升較大的時候,也不要過多減衣,應(yīng)該隨身攜帶外套,尤其是早晚要注意保暖。
3、飲食要注意預防上火
天氣逐漸轉(zhuǎn)暖,但早晚天氣依然較冷,風邪漸增,此時整個冬天吃羊肉、補品等熱性食物及在暖氣環(huán)境下積攢下的內(nèi)熱,會隨著大地復蘇在人體中生發(fā)出來,人們很容易出現(xiàn)口舌干燥、口腔潰爛等情況,也就是俗稱的上火。
因此,此節(jié)氣應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果,清淡飲食,以補充人體水分,菠菜、韭菜等都是不錯的蔬菜,少食油膩之品。食療多以粥為好,可做成蓮子粥、山藥粥、紅棗粥等。此季節(jié),應(yīng)少吃羊肉、狗肉等溫熱之品。
4、每天梳頭百下
《養(yǎng)生論》說:“春三月,每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發(fā)的季節(jié),這時人體的陽氣也順應(yīng)自然,有向上向外升發(fā)的特點,表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展,代謝旺盛,生長迅速。
故春天梳頭,正符合這一春季養(yǎng)生的要求,有宣行郁滯,疏利氣血,通達陽氣的重要作用。
5、適當吃些甜品
春天養(yǎng)生重在養(yǎng)肝,而肝臟需要干糖原,另外,肝在五行屬木,肝木克脾土,因此,春天可以適當?shù)亩喑砸恍┨鹌罚@樣對養(yǎng)護脾胃非常的有幫助,當然,如果是糖尿病的病人還是要控制甜品,減少糖的攝入。
飲食上選用溫性食物進補,這樣可以平和情緒,疏肝理氣。建議可以多補充如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。還可以適當?shù)难a充梨、藕、薺菜、百合等食物。
6、睡眠要充足
春季,人們常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升,人體活動量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。
為此,我們要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作,每天中午最好午睡一個小時左右,以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動,如散步、打太極拳、做健身操等。
7、要注意調(diào)理脾胃
中醫(yī)認為,脾胃乃“后天之本”,也就是人生存的根本。好的脾胃能提高人的身體免疫機能、防老抗衰。因此,早春更應(yīng)該注意調(diào)理脾胃。
如何調(diào)理脾胃?首先,飲食要有規(guī)律,定時定量,不要暴飲暴食;飲食清淡,多吃粗糧。其次,注意保暖,少吃生冷食物。再次,平時應(yīng)該多鍛煉。最后,經(jīng)常保持良好的情緒,對脾胃調(diào)理也非常重要。
8、春季宜增加運動量
到了春季,人體堆積了大量過剩的油脂。春天來了,氣候轉(zhuǎn)暖,萬物復蘇,此時增加運動量不僅能夠活動筋骨、幫助氣血流通、加快身體的新陳代謝、促進陽氣的升發(fā),還可以幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪與熱量。因此,春季是一年中很好的鍛煉季節(jié)。
但是春季鍛煉時也要注意,由于春季晝夜溫差較大,且春季自然界風邪較多。因此進行戶外運動時運動量不宜太大,宜微汗即止,不必大汗淋漓、氣喘吁吁,以免運動后汗出當風,感受風邪而發(fā)病。
9、保持心情愉快
春季需養(yǎng)肝,首先是保持心情愉快。人常說“怒傷肝”,因此,應(yīng)學會戒怒,盡可能做到心平氣和、樂觀開朗,從而使肝火熄滅,肝氣正常升發(fā)、順調(diào)。
否則,情緒過度受刺激會破壞五臟平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系,輕者使人神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌紊亂,重者則可致精神失常、高血壓、心血管疾病,大大降低人體免疫力。
10、萬物復蘇、注意防病
俗語說:“百草回芽,百病引發(fā)”春天萬物萌動,也適合細菌、病毒等病源微生物的繁殖和傳播,不但容易引發(fā)流感、肺炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎等,若不重視養(yǎng)生保健,一些舊病宿疾也易復發(fā)與加重,如偏頭痛、咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等。
所以,春天應(yīng)特別注意講衛(wèi)生、防蟲害、多開窗通風,注意調(diào)攝身心,防止疾病發(fā)生。
看了“春季養(yǎng)生小常識”的人還看了: