現(xiàn)代社會對于女性的要求越來越嚴格，即使是剛剛生完孩子，也要求身材能夠快速恢復。每當一個明星辣媽生完孩子之后，每一次亮相，媒體都在盯著她們的身材是否恢復。產(chǎn)后瘦身療程有哪些的呢?本文是學習啦小編整理產(chǎn)后瘦身療程的資料，僅供參考。

　　產(chǎn)后瘦身療程

　　第一階段產(chǎn)后第1周：幫助子宮及體內(nèi)機能復原孕螞咪為了迎接“生產(chǎn)”這個艱巨的任務，全身的關節(jié)與骨盆都會變松，加上懷孕期間內(nèi)臟的擠壓，以及在生產(chǎn)的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫，在產(chǎn)后初期選擇瘦身產(chǎn)品時，應該避免束的太緊。建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產(chǎn)品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內(nèi)機能慢慢恢復。同時配合適度的產(chǎn)后運動，讓骨盆、陰道恢復正常。

　　第二階段產(chǎn)后第2周：收縮腹部恢復腹璧

　　在經(jīng)過一段時間的調(diào)適與休息之后，媽咪們的體內(nèi)機能與體力大多已恢復正常狀態(tài)，但是產(chǎn)后腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產(chǎn)品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

　　第三階段產(chǎn)后第3周——產(chǎn)后6個月：加強、塑造完美曲線到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內(nèi)臟，會慢慢的回復到原位，而且產(chǎn)后的惡露也減少了，媽瞇們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍!建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產(chǎn)品，藉由專業(yè)的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質(zhì)流失及產(chǎn)后調(diào)適不良，造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現(xiàn)象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

　　提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手，不要等胖起來才想到，那時候后會事倍功半。

　　1、不要節(jié)食減肥，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食。

　　2、合理飲食最重要，女性產(chǎn)后，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

　　飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應該增加營養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟，同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。

　　需要強調(diào)指出的是，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時產(chǎn)婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養(yǎng)的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養(yǎng)過剩。

　　3、運動很重要

　　自然分娩：產(chǎn)后第一天就開始活動，孕期及產(chǎn)后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當?shù)倪\動可促進新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

　　而做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦：在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。

　　孕婦在產(chǎn)后一周可做點輕微的家務活。每日飯后堅持散步，可以促進新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

　　腹帶不能過緊，產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

　　產(chǎn)后最佳減肥時間：

　　很多人都知道產(chǎn)后最佳的減肥時間是產(chǎn)后半年到1年內(nèi)，但你知道為什么這半年到1年內(nèi)的時間是產(chǎn)后的最佳減肥時間嗎?既然產(chǎn)后一年我們照樣可以進行減肥，為什么專家醫(yī)師們還一致認可產(chǎn)后最佳減肥時間是在產(chǎn)后半年到1年呢?

　　產(chǎn)后最佳減肥時間之所以是產(chǎn)后半年到一年內(nèi)，是因為這段時間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。醫(yī)學研究也發(fā)現(xiàn)：產(chǎn)后兩三個月，月經(jīng)就會恢復正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。

　　產(chǎn)后減肥如何做到健康瘦身

　　1、恢復身體機能

　　在剛生產(chǎn)完的時候，最重要的工作是恢復正常的身體機能。孕媽咪為了迎接“生產(chǎn)”這個艱巨的任務，全身的關節(jié)與骨盆都會變松，加上懷孕期間內(nèi)臟的擠壓，以及在生產(chǎn)的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫，在產(chǎn)后初期選擇瘦身產(chǎn)品時，應該避免束的太緊。建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產(chǎn)品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內(nèi)機能慢慢恢復。同時配合適度的產(chǎn)后運動，讓骨盆、陰道恢復正常。

　　2、塑造完美曲線

　　如果身體機能已經(jīng)恢復正常了，就要注意開始真正的減肥了。原本受到子宮壓迫而往上擠的內(nèi)臟，會慢慢的回復到原位，而且產(chǎn)后的惡露也減少了，媽瞇們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍!建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產(chǎn)品，藉由專業(yè)的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。

　　除此之外，在懷孕時容易因鈣質(zhì)流失及產(chǎn)后調(diào)適不良，造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現(xiàn)象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。可穿著重機能的調(diào)整型連身束衣褲，或者是長筒型的防駝挺胸衣，搭配專業(yè)設計、高腰剪裁的束褲產(chǎn)品，將下胸圍到腰部完整束縛規(guī)范，重新塑造消失的腰線與臀型。

　　產(chǎn)后如何瘦身最快

　　其實，產(chǎn)后如何瘦身最快這個問題并不那么困難，只要堅持不大吃大喝，一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗;多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是見好就收，從來不大吃大喝。

　　一定要堅持吃水果，每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。

　　運動絕對是必不可少的，至少每天都在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡單產(chǎn)后運動。兩個星期之后，開始練習產(chǎn)后瑜伽，第一天練習十分鐘，之后十五分鐘，再之后二十分鐘，循序漸進。

　　堅持綁收腹帶，不管有多難受，記得生產(chǎn)過后一定要綁收腹帶，這也是醫(yī)生一定會給你的建議，最好連睡覺的時候都不例外!這樣可以預防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。

　　另外還要堅持哺乳，相信很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。天王嫂昆凌都說母乳喂養(yǎng)才能讓她快速恢復身材的呢。

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