產(chǎn)后抑郁癥吃什么好 產(chǎn)后抑郁癥吃什么食物
產(chǎn)后抑郁癥癥狀主要有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等，有些癥狀比較嚴(yán)重的產(chǎn)婦有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺等極端想法或行為。產(chǎn)后抑郁癥吃什么好？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理產(chǎn)后抑郁癥吃什么好的資料，歡迎閱讀。
產(chǎn)后抑郁癥吃什么好
產(chǎn)后憂郁與生理變化造成的營養(yǎng)失衡不無關(guān)聯(lián)，如果錳、鎂、鐵、維生素B6、維生素B2等營養(yǎng)素攝取不足，就會影響精神狀態(tài)。
粗糧、全麥、麥芽、核桃、花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、新鮮綠葉蔬菜、海產(chǎn)品、蘑菇及動物肝等食物，含有以上多種緩解緊張和憂慮的營養(yǎng)素。應(yīng)盡量多吃，讓它們幫助你找回快樂，遠(yuǎn)離產(chǎn)后憂郁。
以下介紹幾款治療產(chǎn)后抑郁的食譜。
小炒蝦仁
原料：鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。
制法：
1.西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;
2.蝦仁上漿，并放在油鍋里過一下;
3.取出后與西芹等一同炒制即成。
營養(yǎng)小秘密：
多準(zhǔn)備幾種配料與蝦仁一起炒，讓來自海洋的營養(yǎng)變得更豐富。這道鮮脆、爽口、靚麗的菜肴，會讓媽咪看見它變得高興起來。
香菇豆腐
原料：水發(fā)香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。
制作：
1.豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條，香菇洗凈去蒂;
2.炒鍋上火燒熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色;
3.烹入料酒，下入香菇，放入所有調(diào)味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動后出鍋。
營養(yǎng)小秘密：
現(xiàn)在香菇雖然不再稀缺、珍貴，但其中的營養(yǎng)并未貶值，它含那么多鋅、硒、B族維生素，加之豆腐中的蛋白質(zhì)和鈣，會使這道菜的營養(yǎng)很完善，有助于孕產(chǎn)媽咪擺脫郁悶心情。
桃仁雞丁
原料：雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調(diào)味料。
制作過程：
1.雞肉切成丁，用調(diào)味料上漿;黃瓜切丁，蔥、姜切好備用;核桃仁去皮炸熟;
2.炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油;
3.原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調(diào)味品，最后放桃仁，然后勾芡裝盤即成。
營養(yǎng)小秘密：
核桃仁是產(chǎn)后媽咪最該重視的一種堅果，其中含有很多抗憂郁營養(yǎng)素。只不過生食時澀口，裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜里，就會具有酥香咸鮮各種風(fēng)味，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。
產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)以下是產(chǎn)后抑郁癥最常見的幾個癥狀。不過，但就算媽媽不時出現(xiàn)其中的幾種癥狀，很可能也沒有患上產(chǎn)后抑郁癥。畢竟，做媽媽會讓你的身體和情緒都像坐上了過山車一樣，可以預(yù)見這中間一定會有起起落落。但是，如果你有不少以下癥狀，并且持續(xù)時間超過2周，就應(yīng)該去看醫(yī)生了。
1、抑郁：患者會長時間感到情緒低落、愁苦及悲慘，早上或入夜時分情況會較為嚴(yán)重。有時白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。
2、脾氣暴躁：患者可能會對別人的兒女或自己的嬰兒感到暴躁，而發(fā)泄對象通常是自己的伴侶。
3、疲憊：一般產(chǎn)后的女性亦會感到疲憊，但產(chǎn)后抑郁的患者會疲憊至認(rèn)為自己患病。
4、失眠：患者一般睡眠不佳或嚴(yán)重失眠，因此白天昏昏欲睡。
5、食欲不振：患者通常沒有心情進(jìn)食，但有時會透過暴食來宣泄壓力，不過過后又會因肥胖而感到內(nèi)疚和不安。
6、失去興趣：患者對以往的享受覺得不再吸引，以往的興趣亦變得無聊，對日?；顒尤狈εd趣。常感到腦子反應(yīng)遲鈍，思考問題困難，主動性下降，流露出對生活的厭倦，對生活失去信心，特別是對性生活失去興趣，進(jìn)一步影響雙方的關(guān)系。
7、不能應(yīng)付生活：患者會覺得不夠時間用，事情亦做得不好，但失去動力改善有關(guān)情況。
8、內(nèi)疚：患者會因為自己患病而增加家庭壓力感到內(nèi)疚，亦會因用負(fù)面角度觀看事物而自責(zé)。
9、焦慮：患者會經(jīng)常因為害怕不懂照顧嬰兒而感到焦慮，同時又擔(dān)心嬰兒的健康。
10、出現(xiàn)思維障礙、迫害妄想、有自殺的意念或企圖，甚至出現(xiàn)傷嬰或自殺行為。
產(chǎn)后抑郁癥測試
產(chǎn)后抑郁癥，是指女性在生完孩子后由于身體激素的改變、心理變化而出現(xiàn)焦慮、煩躁等不良情緒或行為的心理疾病。相關(guān)研究表明，產(chǎn)后抑郁癥產(chǎn)婦占14.6%，而且越是學(xué)歷高的女性，越容易發(fā)生產(chǎn)后抑郁。
產(chǎn)后抑郁癥無論對產(chǎn)婦自身、寶寶、家庭都了帶來不良影響，因此在出現(xiàn)產(chǎn)后新媽咪不妨自我測試一下，近兩周內(nèi)，是否有以下表現(xiàn)和感受：
1、白天容易情緒低落，夜間情緒高漲，日夜情緒落差大。
2、幾乎對所有的事物失去興趣，感覺到生活枯燥無味，活著等于受罪。
3、食欲大增或大減，體重增減變化大。
4、晚上睡眠不佳或嚴(yán)重失眠，白天昏昏欲睡。
5、精神焦慮不安或呆滯，常為一點(diǎn)小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。
6、身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。
7、思想不能集中，語言表達(dá)紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。
8、有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責(zé)，對任何事都缺乏自信。
9、有反復(fù)自殺的意念或企圖。
產(chǎn)后抑郁癥測試答案
1、疑為產(chǎn)后抑郁癥：如在以上9道題中，有5條以上答“是”，且這種狀態(tài)已持續(xù)2周的時間，可懷疑有產(chǎn)后抑郁癥。此時要做好心理調(diào)節(jié)，感覺不良情緒嚴(yán)重時，可咨詢心理醫(yī)生。
2、警惕產(chǎn)后抑郁：若9道題的答案只有1條答“是”，且每天都出現(xiàn)，可警惕產(chǎn)后抑郁。
3、如果不滿足以上兩種情況，但又感到有些情緒低落，也可咨詢心理醫(yī)生，以確診自身是否存在產(chǎn)后抑郁癥。
以上的產(chǎn)后抑郁癥測試題可作為參考，若覺得自身的情況符合上面所說，可到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查。若確診為產(chǎn)后抑郁癥，為了自身的健康和寶寶的成長發(fā)育，要及時進(jìn)行治療，避免出現(xiàn)嚴(yán)重后果。
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