坐月子吃什么好 坐月子飲食安排
在坐月子期間，女性們還在猶豫自己該吃哪些食物?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了坐月子的飲食，希望能幫助到你。
坐月子的飲食
1.雞蛋。女性坐月子之后，在飲食的選擇呢中，需要選擇高蛋白的食物。比如雞蛋。雞蛋中含有多種礦物質(zhì)元素，還有卵磷脂，更利于產(chǎn)婦身體的吸收，能夠更快幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力。為了能夠增加產(chǎn)婦的食物，雞蛋的烹飪方式很多，可以煮雞蛋或者是蛋花等等。
2.紅糖。在選擇產(chǎn)婦飲食的時(shí)候，我們需要了解紅糖對(duì)于產(chǎn)婦的重要性。產(chǎn)婦們需要補(bǔ)血，紅糖利于女性子宮功能的恢復(fù)，能夠促進(jìn)身體中惡露的排除，紅糖還具備止血的功效。孕婦在喝紅糖水的時(shí)候，也要注意飲用量。
3.小米粥。小米粥中含有很多微量元素，還含有維生素以及胡蘿卜素，小米粥對(duì)于產(chǎn)婦來說，是一種比較滋補(bǔ)的食材。當(dāng)我們?cè)诎拘∶椎臅r(shí)候，要控制好水量，防止過于粘稠。
4.面湯。面湯是屬于比較容易消化的食物，面湯中還能夠加入一些西紅柿或者是瘦肉，面湯能夠?yàn)楫a(chǎn)婦們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素，還利于消化，能夠緩解產(chǎn)婦的便秘問題。
5.牛奶。牛奶是屬于含有豐富蛋白質(zhì)的食物，牛奶中含有較多的維生素，方便人們對(duì)于牛奶中營(yíng)養(yǎng)的吸收。產(chǎn)婦適當(dāng)飲用牛奶，也能夠利于產(chǎn)婦自身的乳汁分泌。
6.芝麻。芝麻是含鈣量很豐富的食物。相信很多女性在懷孕的后期，也會(huì)選擇芝麻作為自己的補(bǔ)鈣食物。其實(shí)產(chǎn)婦們也可以適當(dāng)食用芝麻，芝麻能夠補(bǔ)鈣以及滋補(bǔ)女性的身體。
7.肉湯。肉湯的味道比較鮮美，還能夠幫助我們?cè)鲞M(jìn)食欲。肉湯中含有較多的水，產(chǎn)婦們飲用肉湯能夠攝入湯中的豐富營(yíng)養(yǎng)。
8.蔬菜。在坐月子期間，產(chǎn)婦們也是需要適當(dāng)?shù)氖秤檬卟恕Ｊ卟酥泻胸S富的維生素以及礦物質(zhì)，蔬菜還能夠更好的緩解產(chǎn)后便秘的問題。產(chǎn)婦們可以食用海帶或者是花菜等蔬菜。
9.水果。蔬果都是適合產(chǎn)婦食用的。不過產(chǎn)婦們?cè)谶x擇水果的時(shí)候，注意不要選擇寒性的水果，建議選擇一些比較溫和且營(yíng)養(yǎng)成分多的水果。產(chǎn)婦食用水果的時(shí)候，也是需要控制好水果的攝入量。
10.花生。產(chǎn)婦可以將花生和豬蹄混合燉煮，花生豬蹄湯有利于產(chǎn)婦的乳汁分泌，能夠更好的保證寶寶的母乳需求?；ㄉ材軌蚓徑猱a(chǎn)婦的貧血以及出血的問題。
坐月子的飲食調(diào)理方法
一、適宜飲食
含鐵豐富的食物，可促進(jìn)體內(nèi)鐵的吸收;含有豐富B族維生素的食物，如維生素B12、葉酸的食物;富含蛋白質(zhì)的食物，幫助產(chǎn)后媽媽增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。女性坐月子飲食宜精、雜、稀、軟。
1、多喝開水
多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。
2、多吃粗糧，如糙米、全麥?zhǔn)称?/p>
吃白米飯只能攝取熱量，得不到營(yíng)養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營(yíng)養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對(duì)想減肥的人是很有好處的。
3、多吃富含鐵的食物，多吃新鮮蔬菜和水果
新媽媽產(chǎn)后容易缺鐵，如果體內(nèi)缺鐵，各種營(yíng)養(yǎng)成分不能充分氧化而產(chǎn)生熱量，是冬季畏寒的一個(gè)重要原因。為此，要特別注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動(dòng)物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。多加注意飲食的科學(xué)調(diào)劑，要多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進(jìn)機(jī)體對(duì)鐵的吸收。所謂產(chǎn)前一盆火，產(chǎn)后一塊冰，新媽媽分娩后身體陽氣不足，產(chǎn)熱量少，所以加大保暖是重中之重，只有這樣才能順利而又健康的過好冬天的月子期。
4、開胃為主，拒油膩
不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級(jí)的最初幾日里會(huì)感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時(shí)強(qiáng)行填下重油重膩的“補(bǔ)食”只會(huì)讓胃口更加減退。在產(chǎn)后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽營(yíng)養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。
5、多補(bǔ)充維生素
產(chǎn)婦宜多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì)。維生素A，它可起到促進(jìn)人體代謝循環(huán)、補(bǔ)中益氣、增強(qiáng)耐寒能力的作用。維生素E還有擴(kuò)張血管的作用，可以加強(qiáng)肢體末梢兒的血液循環(huán)?；ㄉ⒅ヂ楦缓S生素E和多種營(yíng)養(yǎng)，可以幫助維生素B的吸收，加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)抗寒冷的能力。
6、多吃堅(jiān)果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?/p>
胡蘿卜能夠增強(qiáng)體力和免疫力，激活內(nèi)臟功能和血液運(yùn)行，從而達(dá)到調(diào)理內(nèi)臟、暖身、滋養(yǎng)的功效。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E，具有增強(qiáng)細(xì)胞活性，促進(jìn)造血功能，增進(jìn)食欲之功效。這些都對(duì)提高身體健康，抵御寒冷大有益處。板栗，有養(yǎng)胃健脾、強(qiáng)筋活血等功效。
7、催奶
媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了，這時(shí)可以開始吃催奶食物了。催奶不應(yīng)該只考慮量，質(zhì)也非常重要，湯里的營(yíng)養(yǎng)僅僅是湯料的20%左右，所以科學(xué)的觀點(diǎn)是湯汁要吃，料更不能舍棄。
二、禁忌飲食
產(chǎn)婦在坐月子時(shí)，正是分娩后的恢復(fù)期，體質(zhì)比較虛弱，應(yīng)忌食一些不利健康的食品。產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物，以利于氣血恢復(fù)。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，會(huì)不利于氣血的充實(shí)，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。
1、忌多吃味精
為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，新媽媽應(yīng)忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是可以的，而嬰兒，特別是12周內(nèi)的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時(shí)，又食用過量味精，則對(duì)嬰兒非常不利，會(huì)導(dǎo)致嬰兒缺鋅癥。這樣，嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食現(xiàn)象，還會(huì)造成智力減退、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等不良后果。
2、禁食寒涼、辛辣
產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進(jìn)食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
3、忌過早大量喝湯
適當(dāng)?shù)睾妊a(bǔ)湯是可以的，但如果孩子剛剛落地就讓產(chǎn)婦大量喝湯，容易使產(chǎn)婦大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會(huì)淤滯于乳腺導(dǎo)管中，導(dǎo)致乳房發(fā)生脹，不僅造成產(chǎn)婦痛苦，還會(huì)影響正常哺乳。
4、產(chǎn)后飲食忌大補(bǔ)
和動(dòng)物的生育一樣，人類在妊娠期間已經(jīng)為日后生產(chǎn)作好了準(zhǔn)備。滋補(bǔ)過量的產(chǎn)婦易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。產(chǎn)婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉。
5、忌過多吃雞蛋
醫(yī)學(xué)研究表明，在整個(gè)產(chǎn)褥期間，新媽媽每天需要的蛋白質(zhì)約100克左右，因此，每天吃雞蛋3～4個(gè)就足夠了。過量食用雞蛋會(huì)增腸胃負(fù)擔(dān)，甚至容易引起胃病。
專家認(rèn)為，身體正常的產(chǎn)婦不需要藥物進(jìn)補(bǔ)，可針對(duì)癥狀用些中藥，配合食療調(diào)理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經(jīng)下乳;產(chǎn)后腹痛、便秘可酌加當(dāng)歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤，潤(rùn)腸通便。
坐月子飲食安排方法
當(dāng)我們?cè)跒楫a(chǎn)婦們安排月子飲食的時(shí)候，我們要注意為產(chǎn)婦們選擇比較開胃的食物，飲食要少油膩，我們也要注意選擇比較補(bǔ)血的食物。產(chǎn)婦飲食葷素搭配要均衡。在產(chǎn)婦的飲食中，多樣化的食物安排，能夠更好的激發(fā)產(chǎn)婦們的食欲。
產(chǎn)婦們可以食用的食物很多，為了能夠滿足不同營(yíng)養(yǎng)的需求，我們還是需要做好產(chǎn)婦飲食計(jì)劃。利用營(yíng)養(yǎng)美食幫助產(chǎn)婦們更快的恢復(fù)身體健康。
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