產(chǎn)后如何保養(yǎng)對于新媽媽們有極其重要的意義，良好的產(chǎn)后保養(yǎng)可以使女性有更健康的身體和更美好的未來。產(chǎn)后如何保養(yǎng)最好?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理產(chǎn)后如何保養(yǎng)最好的資料，歡迎閱讀。

　　產(chǎn)后如何保養(yǎng)最好

　　一 、產(chǎn)后飲食規(guī)范

　　媽媽產(chǎn)后飲食應(yīng)以精、雜、稀、軟為主要原則：

　　精是指量不宜過多;雜是指食物品種多樣化;稀是指水分要多一些;軟是指食物燒煮方式應(yīng)以細(xì)軟為主。

　　二 、產(chǎn)后身材恢復(fù)

　　產(chǎn)后身材的恢復(fù)主要包括兩方面的內(nèi)容：即減肥和鍛煉。

　　減肥最好的辦法是做一些有氧運動，比如快走、游泳，每周3-5次。但在你結(jié)束哺乳之前不能做上述任何運動。如果在懷孕期你沒有做積極的運動，要慢慢來，循序漸進。如果你的身體可以承受，你覺得取得了一些效果，你可以開始增加鍛煉的時間和強度。堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產(chǎn)后1周就可以進行健美操鍛煉。但是，鍛煉的時間不宜過長，運動量也不可過大，要注意循序漸進，逐漸增加運動量?；顒臃秶仓饾u由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外。如果能參加專業(yè)人員組織的健美訓(xùn)練，效果會更好。

　　三 、產(chǎn)后皮膚和頭發(fā)的保養(yǎng)

　　洗臉是肌膚保養(yǎng)的基本，要每天進行，1周2-3次的按摩也是不可缺少的，不但可以促進血液循環(huán)良好，也具有促使新陳代謝活潑的作用。弛緩按摩，不必太用力揉搓，在松弛地睡眠狀態(tài)下進行的話，效果更好，可使產(chǎn)后的肌膚及早復(fù)原。

　　1.選擇溫和的洗發(fā)水，盡量不要染發(fā)、燙發(fā)。

　　2.飲食方面注意多攝取維生素B、維生素C、鋅和鐵等。

　　3.若是有皮膚病，如脂漏性皮膚炎、毛囊炎、干癬，或是本身就有的系統(tǒng)性疾病如，紅斑性狼瘡、甲狀腺亢進等，如果因為懷孕惡化，就要立即請皮膚科醫(yī)師幫忙了。

　　4.洗發(fā)后適當(dāng)使用護發(fā)素。

　　四、休息并注意適當(dāng)?shù)腻憻?/p>

　　充分的休息對提升新媽媽的健康指數(shù)尤為關(guān)鍵。因為常常要半夜起來給寶寶喂奶，很多媽媽都飽受睡眠不足之苦。如果是母乳喂養(yǎng)的媽媽，那么就意味著晚上必須起身2—3次。此時，提高睡眠質(zhì)量就是補償睡眠時間的惟一辦法了。你可以在睡前洗一個溫水澡，喝一杯熱牛奶，還可以在睡前吃一餐適量的點心，這樣能防止隔日醒來因睡眠不足引起的頭痛。白天，要和家人商量并安排好一個照顧寶寶的計劃，給自己留一段獨自休息的時間。但要注意午睡時間不能太長，否則到晚上就要輾轉(zhuǎn)反側(cè)

　　產(chǎn)后如何保養(yǎng)

　　少吃鹽或調(diào)味品

　　一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點?，F(xiàn)在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

　　換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。

　　這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響，那么，接下來的3周想瘦就很難了。

　　實施階段性食補

　　產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是：先排惡露、后補氣血，惡露越多，越不能補。

　　還要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補，飲食重點應(yīng)放在促進新陳代謝，排出體內(nèi)過多水分上。如，第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。等到第3、4周，惡露將凈，才可以開始吃“麻油雞”，補血理氣。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產(chǎn)一結(jié)束就吃麻油雞，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪!

　　除此之外，飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進補就不會有發(fā)胖之虞，可謂兩全其美。

　　使用腹帶和及時運動

　　愛美的媽媽注意了，生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。

　　此外，產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。 一般來說，產(chǎn)后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產(chǎn)后運動要持之以恒，效果將出奇的好。

　　親自哺乳

　　媽媽的身體為了制造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量，一個月后，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉! 因此，許多醫(yī)學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

　　以上所列的四大關(guān)鍵，可以幫助新媽媽在短短30天內(nèi)迅速恢復(fù)身材，甚至比以前更輕盈，能以全新姿態(tài)回歸職場!有不少女士擔(dān)心生孩子會身材走形，而拒絕生孩子，其實只要健康科學(xué)地做產(chǎn)后恢復(fù)功課，完全能恢復(fù)孕前水平哦。

　　產(chǎn)后保養(yǎng)方法

　　1、用母乳喂養(yǎng)寶寶

　　母乳喂養(yǎng)的好處不用說大家都知道啦，對于身材恢復(fù)方面說，當(dāng)然主要的還是促進子宮恢復(fù)和消耗脂肪啦，因為產(chǎn)后身上積聚的很大一部分脂肪都是為哺乳作準(zhǔn)備的，而人工喂養(yǎng)的媽媽就要從其它方面消耗更多脂肪嘍!

　　2、早上喝一杯涼開水

　　當(dāng)你早上睜開眼，先喝下一大杯涼開水，但不要一飲而盡，而是一口一口地下咽，涼水可以刺激腸胃蠕動，使內(nèi)臟進入工作狀態(tài)，在清晨，排出體內(nèi)垃圾是非常重要的，產(chǎn)后不久常會被便秘困擾，不妨在飲水中加一點兒鹽，正確的喝水習(xí)慣會為你的減肥計劃提速的。

　　3、要注意產(chǎn)后飲食

　　產(chǎn)后飲食跟孕期一樣，更要注意營養(yǎng)均衡，更要注意控制高熱量食品的攝入，母乳喂養(yǎng)要多喝湯水，飲食清淡些，每天要吃適量的蔬菜水果。

　　這些相信大家都知道，但是有些時候是一些傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣讓脂肪更多的堆積在身上，偶不管喝什么湯時偶都要把上面那一層油去掉再喝的，再就是堅決不喝甜酒不吃甜食，每天蔬菜水果照吃，晚飯只吃一碗堅決不多吃，喝湯也是每餐只喝一碗去了油的湯。

　　4、多吃納豆

　　實施方法：在50克的納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用，同時加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。

　　作用原理：納豆含豐富的鉀，營養(yǎng)價值很高，除了對豐胸有幫助外，用它來代替一頓正餐在營養(yǎng)成分的攝入也沒問題，而攝入的熱量則大大降低。

　　5、推拉小車

　　站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車，同時輕微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。把嬰兒車?yán)貋?，站直身體。重復(fù)5次，然后換一側(cè)手臂再做5次。這些小動作能幫助你加快燃脂，有助快速減肥哦!

　　6、選擇適合的塑身用品

　　有些人在產(chǎn)前就提早準(zhǔn)備好腹帶，孩子一生下來，就將自己從胯部至腹部緊緊裹住，以至于彎腰都十分困難。

　　這樣做不僅無助于恢復(fù)腹壁的緊張狀態(tài)，反因腹壓增加，盆腔血液運行不暢，影響身體健康。不妨選擇那種“高腰式”設(shè)計的產(chǎn)后塑身束褲，可刺激腹部脂肪，消除腹部贅肉，將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上。