產(chǎn)后瘦身開始時(shí)間是什么 產(chǎn)后如何減肥瘦身
一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后肥胖的定義與一般人肥胖的定義并無(wú)不同，通常醫(yī)師或是 營(yíng)養(yǎng) 師建議，懷孕期間以增加11公斤的體重為原則，懷孕前體重較輕的婦女，所增加的體重應(yīng)該稍多一些;體重較重的婦女，則不要增加太多的體重。產(chǎn)后瘦身開始時(shí)間是什么？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的資料，歡迎閱讀。
產(chǎn)后瘦身開始時(shí)間
1、月子期間不可減肥
女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥
坐完月子后也不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過(guò)，產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量，可以說(shuō)是最健康而且還有利于母子的減肥方式。
3、產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重
當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食 結(jié)構(gòu) ，不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
4、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度
無(wú)需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過(guò)對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。建議新媽咪在白天的時(shí)間，可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。
5、產(chǎn)后六個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期
產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。
無(wú)論任何情況，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。
產(chǎn)后如何減肥瘦身
1. 多喝水，保持水份充足
在你做運(yùn)動(dòng)前后，確保你自己要補(bǔ)充足夠的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。有時(shí)候我們覺得餓了，其實(shí)我們只是渴了而已，而缺水就是導(dǎo)致饑餓感和干渴感混淆的主要原因。而且，水能夠增加我們的飽腹感，減少對(duì)食物的欲望。
2. 親自哺乳孩子
哺乳除了能促進(jìn)子宮收縮復(fù)舊，減少產(chǎn)后出血和感染，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌外，還能把孕期儲(chǔ)備在腹壁、臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁，既能有效地減肥，又有利于保持產(chǎn)后苗條，可謂一舉兩得。母乳喂養(yǎng)可以完成每天500卡路里或者更多一點(diǎn)的熱量的燃燒。然而，單純的母乳喂養(yǎng)并不能在絕對(duì)意義上達(dá)到減肥效果。應(yīng)該在喂養(yǎng)的基礎(chǔ)上，增加健康食品的食用，吃更多的蔬菜水果，補(bǔ)充纖維;以及增加蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富的食品的補(bǔ)充。
3. 均衡飲食
停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來(lái)，母親的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時(shí)還調(diào)不過(guò)胃口，仍然大吃大喝。原來(lái)超過(guò)自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過(guò)奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂。產(chǎn)前產(chǎn)后都要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡和適量，除產(chǎn)后最初幾天需要吃些容易消化的食品外，以后可按正常飲食。哺乳期多喝些有營(yíng)養(yǎng)的湯，可使奶水充足。產(chǎn)婦在月子里每天大約需要熱量3200千卡，蛋白質(zhì)90~100克，鈣2克，鐵15毫克，維生素C150 毫克以及維生素A、B1、B2等，要注意葷素搭配，一般一天有2~3只雞蛋足夠，過(guò)多反而影響消化和食欲，雞、魚、骨頭都是產(chǎn)后很好的食品。應(yīng)該多吃些富含維生素的蔬菜和新鮮水果，既能保持全面營(yíng)養(yǎng)，避免產(chǎn)后便秘，同時(shí)也是保持健美的關(guān)鍵措施之一。
4. 散步
新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原，對(duì)瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。
5. 充足的睡眠時(shí)間和放松
睡眠不好對(duì)產(chǎn)后的減肥不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對(duì)寶寶相當(dāng)有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。忙碌的生活會(huì)給新媽媽造成的很大的壓力。對(duì)于新角色的適應(yīng)等方面的問(wèn)題也會(huì)接踵而來(lái)，這時(shí)形成的這種壓力可能會(huì)導(dǎo)致她們的飲食問(wèn)題，以及削弱她們積極鍛煉的動(dòng)機(jī)。而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅(jiān)持自己的減肥計(jì)劃。
6. 產(chǎn)后減肥需找準(zhǔn)時(shí)間 產(chǎn)后的六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期，因?yàn)檫@段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此瘦身的效果會(huì)較好。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身.因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的減肥藥主要通過(guò)增加排泄量達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。有些新媽媽，怕喂奶使乳房越來(lái)越松弛、下垂，影響體形美，而采用人工喂養(yǎng)。這種做法不僅不利于嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育，也不利于恢復(fù)和保持自身體形。因?yàn)椴溉闀r(shí)，由于嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，并使臃腫的腹壁迅速?gòu)?fù)原。催乳素通過(guò)作用于乳房的腺上皮質(zhì)細(xì)胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過(guò)度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌，促進(jìn)母體的新陳代謝，消耗妊娠期內(nèi)所積聚的脂肪，減少皮下脂肪貯存，從而有效地防止肥胖。哺乳時(shí)應(yīng)讓孩子交替吮吸雙側(cè)乳房，以保持兩側(cè)乳房大小相同，豐滿健美。
產(chǎn)后如何減肥
1、飲食控制：認(rèn)為母乳喂養(yǎng)就不能控制飲食，換句話說(shuō)就是不拒絕一切高熱量食物。其實(shí)，母乳喂養(yǎng)、混合喂養(yǎng)以及實(shí)在沒有辦法只能人工喂養(yǎng)的媽媽，要控制吃動(dòng)物脂肪、內(nèi)臟和甜食的量，減少熱量較高的主食，多吃高蛋白、高維生素食物。擇食品種花樣豐富，葷素搭配合理，而且在吃的方式上要少量多餐。攝入的食物應(yīng)滿足機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質(zhì)、水及膳食纖維7種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要量。比如：每天可攝入一個(gè)雞蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉類食品、75克海產(chǎn)品，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調(diào)油，還可選食少量的花生、瓜子等堅(jiān)果類食品，這樣基本上做到了既豐富又平衡。
2、堅(jiān)持鍛練：經(jīng)歷分娩過(guò)程的精疲力竭和哺育照顧新生兒的勞頓，所有的新媽媽都會(huì)認(rèn)為鍛煉是多余的。我國(guó)傳統(tǒng)所倡導(dǎo)的“坐月子”基本禁止產(chǎn)婦參與任何運(yùn)動(dòng)，甚至微弱強(qiáng)度的日常體力活動(dòng)。這其中有一定的科學(xué)道理：產(chǎn)婦的身體確實(shí)需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)懷孕、分娩所消耗的體力。新媽媽們不能認(rèn)為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵缙谶\(yùn)動(dòng)對(duì)于惡露的排出、子宮恢復(fù)及防止栓塞十分有利。所以，新媽媽如果是順產(chǎn)的話，在產(chǎn)后24小時(shí)就應(yīng)開始做產(chǎn)婦健身操，包括抬腿運(yùn)動(dòng);仰臥起坐運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)等，以促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。
在產(chǎn)后幾天就可以在家鍛煉，進(jìn)行簡(jiǎn)單而又低強(qiáng)度的動(dòng)作對(duì)產(chǎn)婦是非常有益的。當(dāng)然，開始鍛煉的時(shí)候要根據(jù)身體情況適量進(jìn)行，產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)還不穩(wěn)定，做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免動(dòng)作過(guò)大導(dǎo)致拉傷;而且應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15-20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水，如果出汗多，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。
3、母乳喂養(yǎng)：母乳喂養(yǎng)能把孕期儲(chǔ)存在腹部和臀部的脂肪轉(zhuǎn)化成乳汁，這是很有效的減肥措施。當(dāng)然，如果母乳喂養(yǎng)的媽媽還要運(yùn)動(dòng)減肥的話，最好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，影響乳汁的質(zhì)量，如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過(guò)3-4個(gè)小時(shí)。
頸部運(yùn)動(dòng)：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。 胸部運(yùn)動(dòng)：闊胸運(yùn)動(dòng)，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持。在健身房可以用啞鈴，在家可用礦泉水等代替。方法是，仰臥在地或床上，雙臂平放在身體兩側(cè)，雙手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再還原。重復(fù)上抬到胸前，再將雙臂平向后伸直平放，重復(fù)10-12次。
腰部運(yùn)動(dòng)：仰臥在地上或者床上。雙手平伸，放在兩側(cè)，小腿彎曲90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。剛開始時(shí)，每次做10次，以后可以根據(jù)身體情況慢慢加量。
陰道運(yùn)動(dòng)：收縮陰道的肌肉，嘗試著上提陰道。
骨盆運(yùn)動(dòng)：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺，可矯正脊柱前彎及下背痛。
臀部運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，將雙腿屈起，慢慢的將臀部向上抬起離地，以腳跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下還原，重復(fù)數(shù)次，以幫助臀部肌肉收縮。 腹部運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐
腿部運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時(shí)，可同時(shí)抬起雙腿，重復(fù)5-10次，目的是幫助腿部及會(huì)陰部肌肉收縮。
腳踝運(yùn)動(dòng)：平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長(zhǎng)腳尖，兩腳底對(duì)碰，彎起兩腳底。
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