如果腸道患有疾病，勢必會給大腦帶來不良影響，腸道還是人體重要的免疫器官。那么，我們該如何保護腸道健康呢?下面是學習啦小編為大家整理的腸道調(diào)養(yǎng)的小妙招，供大家參考!

　　引起腸道不適的因素

　　1、濫用抗生素和消炎藥

　　現(xiàn)在有些人一旦感冒、咳嗽、拉肚子，就會自行使用抗生素或消炎藥。殊不知這些藥物在殺滅病菌的同時，也會殺傷腸道中的益生菌，使得腸道菌群失衡(益生菌比例越來越少)，影響腸道功能。

　　2、不良飲食

　　暴飲暴食、食無定時、高脂高熱、煎炸燒烤、不潔飲食、頻頻應酬喝酒，都會加重腸道負擔，并直接危害腸道健康。

　　3、工作壓力和精神調(diào)節(jié)

　　工作或?qū)W習壓力過大，情緒緊張、焦慮、壓抑、易怒，容易導致植物神經(jīng)功能紊亂，致使胃腸蠕動減慢，消化液分泌減少，出現(xiàn)食欲下降等消化不良癥狀。

　　4、不良生活習慣

　　頻頻加班、熬夜、不規(guī)律作息，容易出現(xiàn)腸道功能紊亂現(xiàn)象和腸道微生態(tài)環(huán)境失衡，進而造成腸道老化，疾病叢生。

　　5、其他原因

　　如吸煙、喝酒、缺乏運動，都會在一定程度上影響腸道健康。

　　腸道調(diào)養(yǎng)的小妙招

　　第一，多吃蔬菜水果;多喝水;避免吃辛辣、油膩、油炸、生冷食物;避免暴飲暴食、不潔飲食、食無定時;減少或避免抽煙、喝酒。

　　第二，避免濫用含瀉藥成分的藥品和保健品(如某些洗腸茶)，不管有無便意，請每天定時上廁所，建立條件反射，爭取養(yǎng)成固定的排便習慣。

　　第三，保持規(guī)律作息，避免熬夜。人體會根據(jù)生物鐘來修復腸道，而作息和飲食不規(guī)律都會影響這個過程，進而影響腸道健康和腸道功能的正常發(fā)揮。例如，睡眠時段是腸道的重要修復期。如果晚上進食過多(會加重腸道負擔)，或者經(jīng)常熬夜，都會影響腸道修復。

　　第四，注意精神和壓力調(diào)節(jié)。長期工作或?qū)W習壓力過大，情緒緊張、焦慮、壓抑、易怒，容易導致植物神經(jīng)功能紊亂，致使胃腸蠕動減慢，消化液分泌減少，出現(xiàn)食欲下降、消化不良、便秘等癥狀?？梢酝ㄟ^深呼吸、聽音樂、運動等各種方式，放松自己，給身體減壓。

　　第五，加強運動和身體鍛煉。經(jīng)常跑步、游泳、騎車、爬山、做瑜伽等等，以及參加各種文體活動和體力勞動，都可以使胃腸活動加強，促進腸道蠕動。

　　腸道“調(diào)養(yǎng)”是一個循序漸進的過程，整個調(diào)養(yǎng)過程應遵循腸道自我循環(huán)周期，一般情況大約每兩周會有一個質(zhì)的改善(即有相對明顯的感覺)，不同個體當然會有不同。在改善的基礎(chǔ)上，再次進入一個新的周期，再得到進一步改善，如此循環(huán)往復，整個調(diào)養(yǎng)過程呈螺旋式態(tài)勢上升，直到腸道重新進入健康周期之中。

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