無論男女，都需要好好養(yǎng)護(hù)自己的腎，5種堅(jiān)果是“補(bǔ)腎之王”。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　四大堅(jiān)果吃對(duì)身體倍兒棒!

　　榛子、核桃、杏仁、腰果是著名的四大堅(jiān)果，它們含有亞麻酸、亞油酸等豐富的不飽和脂肪酸、膳食纖維以及維生素B、維生素E和磷、鈣、鋅、鐵等微量元素。

　　核桃補(bǔ)維生素E

　　維生素E具有較強(qiáng)清除自由基的能力，能預(yù)防慢性病和機(jī)體過早衰老。核桃的維生素E含量遠(yuǎn)高于其他堅(jiān)果，愛美女性、亞健康人群不妨經(jīng)常食用。

　　榛子補(bǔ)充鈣和鎂

　　鈣是構(gòu)成機(jī)體骨骼和牙齒的主要成分，一旦缺乏，容易骨質(zhì)疏松。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，炒榛子含鈣量高達(dá)815毫克/100克，比較適合正在生長(zhǎng)期的兒童、孕婦以及老年人。此外，炒榛子中鎂含量也處于領(lǐng)先地位，研究證明，充足的鎂能夠減緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生幾率，因此，榛子是糖尿病患者的完美零食。

　　大杏仁補(bǔ)膳食纖維

　　膳食纖維可幫助控制血糖血脂，還有助清腸通便，能預(yù)防多種癌癥。根據(jù)《中國(guó)食物成分表》，堅(jiān)果里膳食纖維含量最高的是大杏仁(扁桃仁)，其次是松子。這兩種堅(jiān)果還是高脂肪食物，容易腹瀉的人需要特別小心。

　　腰果補(bǔ)蛋白質(zhì)。

　　腰果所含的蛋白質(zhì)是一般谷類作物的2倍之多，并且所含氨基酸的種類與谷物中氨基酸的種類互補(bǔ)。腰果還具有催乳的功效，有益于產(chǎn)后乳汁分泌不足的婦女。腰果中含有大量的蛋白酶抑制劑，能控制癌癥病情。

　　5大堅(jiān)果素來是“補(bǔ)腎之王”!

　　腎臟是人體很重要的內(nèi)臟器官之一，無論男女，都需要好好養(yǎng)護(hù)自己的腎。

　　說起養(yǎng)腎的堅(jiān)果，首先肯定要說——核桃。核桃最簡(jiǎn)單的吃法就是直接使用核桃仁了，此外還可以配以紅棗、大米等煮粥喝，對(duì)于益氣補(bǔ)腎頗有功效。

　　同樣是養(yǎng)腎有方的堅(jiān)果，榛子也不甘落后。榛子，又名山板栗，它號(hào)稱“堅(jiān)果之王”，補(bǔ)脾益氣，其營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于腎臟也有養(yǎng)護(hù)作用。

　　第三種養(yǎng)腎的堅(jiān)果，當(dāng)數(shù)杏仁了，含有豐富的微量元素鋅，對(duì)于益氣補(bǔ)腎大有裨益。從我國(guó)清朝乾隆時(shí)代，則發(fā)現(xiàn)杏仁為補(bǔ)腎之王。好吃又養(yǎng)腎的杏仁可以直接吃，也可以做在糕點(diǎn)餅干之中。

　　再來談?wù)劰沤褚詠矶妓赜?ldquo;果中仙品”之稱的松子。按照中醫(yī)理論，松子味甘性溫，補(bǔ)心腎、養(yǎng)血液，對(duì)于年老體衰、未老先衰等有較好的食補(bǔ)功效。經(jīng)常使用可以強(qiáng)身健體，消除疲勞，讓男人女人精神更加旺盛。

　　最后一種養(yǎng)腎堅(jiān)果，也是最重要的，當(dāng)之無愧是我們的——腰果!腎，俗稱腰子，和我們的腰果名字與之呼應(yīng)。我國(guó)民間有“以形補(bǔ)形”之說，先不說這樣的說法是否科學(xué)，但腰果的成分的確闡明了其在養(yǎng)腎堅(jiān)果界的不二地位。中醫(yī)認(rèn)為其味甘性平，補(bǔ)腦養(yǎng)血，補(bǔ)腎健脾。

　　吃堅(jiān)果時(shí)來點(diǎn)蜂蜜不上火!

　　配蜂蜜，不上火。許多人常常吃完堅(jiān)果會(huì)出現(xiàn)咽 痛、口瘡、舌頭起泡等上火的癥狀。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院楊力教授說，堅(jiān)果大都性偏熱，其中板栗、葵花子、山核桃等更溫一些，每次吃一把即可;而甜杏仁、松子、南 瓜子等偏涼一些，能稍微多吃點(diǎn)。堅(jiān)果還都有滋潤(rùn)的效果，吃堅(jiān)果的時(shí)候喝一杯蜂蜜水，不但能增加潤(rùn)性，還能減輕上火。另外，生的堅(jiān)果比熟的不容易上火。

　　堅(jiān)果每天最好只吃一小把，而且吃了堅(jiān)果，菜肴就要少放油。吃的種類也不要僅局限于某一種，應(yīng)不同種類之間經(jīng)常替換食用。