哺乳期吃什么讓奶水變多
哺乳期的媽媽在飲食方面有所講究，那么在哺乳期期間，媽媽們吃什么可以讓奶水變多呢？下面學(xué)習(xí)啦小編為你解答。
哺乳期吃這4種食物讓奶水變多
絲瓜
絲瓜絡(luò)是一種中藥材，絡(luò)味甘，性寒，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫(yī)會建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。
金針菜
金針菜營養(yǎng)成分十分豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等
黑芝麻
黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分。
豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
哺乳期吃什么食譜好
1、豬蹄湯
食材：豬蹄1只，通草10克，水1500毫升，蔥、鹽、黃酒等調(diào)味料制作方法： 將所有食材放在一起，先用大火煮、水開后用小火煮，煮1~2小時，直至豬蹄酥爛為止。 食用方法： 待湯稍涼后，喝湯吃肉，每天一次，連服3-5天即可見效。 功效：豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
2、酒釀蛋花湯
食材：酒釀1塊，雞蛋1個 制作方法：將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。功效：益氣生津，活血止血，促進(jìn)泌乳。
3、蝦米粥
食材：蝦米30克，粳米100克。 制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗凈的蝦米，米湯稠時即可食用。功效：粥營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)素，中醫(yī)認(rèn)為，本粥補(bǔ)腎壯陽，益精通乳，產(chǎn)后乳母乳汁分泌不足者宜經(jīng)常食用。
哺乳期飲食7大禁忌
1、忌吃過多的西蘭花
哺乳專家認(rèn)為吃過量西蘭花、菜花等蔬菜容易使孩子脹氣不舒服，哭鬧不停。
2、忌吃辛辣食物
哺乳期媽媽應(yīng)該慎吃辣椒等辛辣刺激食物，這些食物會導(dǎo)致寶寶上火，便秘，情緒煩躁。
3、忌飲酒
哺乳期大量飲酒可能會導(dǎo)致的副作用有嗜睡，深度睡眠，乏力，體重異常增加，同時可能會減少乳汁分泌。
4、忌吃過多的柑橘類水果
柑橘類的水果和果汁中含有會刺激消化道的物質(zhì)，媽媽吃的太多可能會導(dǎo)致寶寶煩躁、嘔吐甚至起疹子。如果為了寶寶不得不放棄吃橘子的話，可以吃一些其他富含維生素C的水果來彌補(bǔ)，比如木瓜、芒果等。
5、忌喝咖啡
咖啡會使人體的中樞神經(jīng)興奮。如果你喝咖啡(蘇打水或者茶)的話，咖啡因會進(jìn)入產(chǎn)婦的乳汁中。由于嬰兒無法像成年人一樣快速地分解并排泄咖啡因，從而導(dǎo)致體內(nèi)咖啡因含量過高，引起煩躁、易怒、失眠等狀況。
6、忌吃大蒜
寶寶可一點(diǎn)都不喜歡媽媽乳汁里的大蒜味。吃大蒜會導(dǎo)致乳汁中含有一股大蒜的味道，如果寶寶嘗出這種味道的話，可能會齜牙咧嘴的。在意大利，人們吃大蒜吃的最多了，但是媽媽們一般在哺乳的前幾個月不吃大蒜。
7、忌過量吃巧克力
哺乳期可以吃巧克力，但一定要注意適可而止。過多吃巧克力就對新媽媽和寶寶都有害，巧克力里所含的可可堿會滲入母乳并在寶寶體內(nèi)蓄積。可可堿會傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停。
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