氣血是人體生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，尤其是女人，更是離不開氣血的滋養(yǎng)。那補(bǔ)氣補(bǔ)血的水果蔬菜都有哪些呢？什么水果蔬菜是可以補(bǔ)氣補(bǔ)血的呢？以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的補(bǔ)氣補(bǔ)血的水果蔬菜有哪些，僅供大家參考!

　　補(bǔ)氣補(bǔ)血的水果蔬菜

　　1、龍眼肉

　　龍眼肉即桂圓肉，其含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯，龍眼酒等食物，相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補(bǔ)血料理唷。

　　2、甘蔗

　　甘蔗還含有大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量最多，每公斤可達(dá)9毫克，位居水果之首，故甘蔗還有“補(bǔ)血果”的美稱。

　　3、菠菜

　　菠菜是最常見的綠色蔬菜，也是很重要的補(bǔ)血食物，它含補(bǔ)血所需要的鐵質(zhì)，還含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以說(shuō)菠菜是補(bǔ)血蔬菜中的重要蔬菜。

　　4、黑芝麻

　　有一個(gè)最簡(jiǎn)單的秘訣，黑色和紅色的食物多有補(bǔ)血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于腎。至于紅色食物補(bǔ)血，理論則源于“以形補(bǔ)形，以色補(bǔ)色”。

　　5、胡蘿卜

　　俗稱紅蘿卜，日本人稱胡蘿卜作人參。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)補(bǔ)血有極佳的益處，平?？梢远嗬煤}卜煮湯，讓您的餐后湯飲變成過(guò)平時(shí)就可喝的補(bǔ)血湯品唷。

　　6、南瓜

　　南瓜富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作;鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素。

　　7、黑木耳

　　黑木耳是一種含鐵質(zhì)較高的食物，是貧血患者很好的營(yíng)養(yǎng)食物，貧血大部分的人就是因?yàn)樯眢w攝入的鐵質(zhì)不足而導(dǎo)致的，所以在我們?nèi)椭?，多加一些含鐵質(zhì)多的食物，從飲食中調(diào)理。

　　補(bǔ)氣補(bǔ)血的食療方

　　仙人粥

　　原料：制何首烏30~60克，粳米60克，紅棗3~5枚，紅糖適量。

　　做法：

　　1、將制何首烏煎取濃汁，去渣。

　　2、用藥汁同粳米、紅棗同入沙鍋熬粥，待粥將熟時(shí)放入紅糖，稍煮沸即可食用。

　　功效：補(bǔ)益精血，延年益壽。

　　阿膠藥粥

　　原料：阿膠10克，大米100克，紅砂糖適量。

　　做法：

　　1、將阿膠搗碎備用。

　　2、先取大米淘凈，放入鍋中，加清水適量，煮為稀粥。

　　3、待熟時(shí)，調(diào)入搗碎的阿膠、紅糖，煮為稀粥服食，每日1~2劑。

　　功效：阿膠有強(qiáng)大的補(bǔ)血作用，療效優(yōu)于鐵劑。

　　需要補(bǔ)氣補(bǔ)血的表現(xiàn)

　　1、看頭發(fā)

　　頭發(fā)烏黑、濃密、柔順、光亮代表氣血充足;頭發(fā)干枯、掉發(fā)、白發(fā)等都是女人氣血不足的表現(xiàn)。

　　2、看眼睛

　　俗話說(shuō)“人老珠黃”,如果眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃,有血絲,眼睛干澀,這就表明女人氣血不足了。

　　3、看睡眠

　　入睡快、睡眠沉,呼吸均勻,一覺睡到自然醒,表示氣血充足;而入睡困難,易驚易醒、呼吸深重或打呼嚕的女人都是氣血不足的表現(xiàn)。

　　4、看皮膚

　　皮膚白里透著粉紅,有光澤、彈性、無(wú)皺紋、無(wú)斑代表氣血充足。反之,皮膚粗糙,沒(méi)光澤,發(fā)暗、發(fā)黃、長(zhǎng)斑都代表女人的身體狀況不佳、氣血不足。

　　5、看指甲上的半月形

　　正常情況下,半月形應(yīng)該是除了小指都有。如果手指上沒(méi)有半月形或只有大拇指上有半月形,那說(shuō)明女人體內(nèi)寒氣重、循環(huán)功能差、氣血不足。

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