貧血吃什么補(bǔ)血 補(bǔ)氣血最快的食物
生活中不少女性都有貧血的問題，想要身體健康就要及時(shí)補(bǔ)血。以下為大家介紹了幾種補(bǔ)血食物，有貧血問題的女性們不妨吃吃看，長期堅(jiān)持下去，有助改善貧血。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的補(bǔ)氣血最快的食物相關(guān)資料，供大家參考!
補(bǔ)氣血最快的食物
1、菠菜
這是最常見的蔬菜。也是有名的補(bǔ)血食物，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜，那就多吃點(diǎn)蔬菜吧。
2、橘子
橘子是種非常好的補(bǔ)血水果，它富含果酸、維他命和微量元素硒，其中維生素C的含量比梨子、蘋果、桃子和葡萄都要高。
3、甘蔗
在所有的水果里面，甘蔗是含有水分比較多的一種了，而且在它的營養(yǎng)里面還含有大量的的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達(dá)九毫克，位居水果之冠，因而有了補(bǔ)血果之稱。
4、牛奶
在著名的養(yǎng)生《壽親養(yǎng)老新書》里有記載：牛奶最宜人，平補(bǔ)血脈、益心、長肌肉、令人身體健康、面目光悅、志不急，故為子者常須供之，以為常食。因此在這個(gè)時(shí)候女性朋友可以通過多喝牛奶來達(dá)到補(bǔ)氣血、滋養(yǎng)的功效。
5、紅豆
紅豆不僅營養(yǎng)成分高，女性多食物還能幫助起到排毒養(yǎng)顏的效果，因?yàn)槠滂F質(zhì)含量相當(dāng)豐富，具有很好的補(bǔ)血功能。
6、紅棗
紅棗是補(bǔ)血的人首選的食物，它含有大量的環(huán)磷酸腺苷，它能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，使新細(xì)胞迅速生成，死細(xì)胞很快被消除，并能增強(qiáng)骨髓造血功能，增強(qiáng)血液中紅細(xì)胞的含量。
7、蓮藕
蓮藕含豐富淀粉及各種營養(yǎng)物質(zhì)，有最符合人體所需求的各種營養(yǎng)，能幫助起到補(bǔ)氣益血，增強(qiáng)免疫力的作用，而且容易消化。
8、烏雞
烏雞湯甘溫、補(bǔ)虛損，養(yǎng)陰血，大補(bǔ)氣血，對(duì)陽虛、氣血兩虧者宜之。也不能吃太多了，一個(gè)月最多兩次。容易上火者不能長期服用。
9、金針菜
金針菜含鐵數(shù)量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，鐵質(zhì)含量豐富，同時(shí)金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素。
10、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，是水果中的補(bǔ)血果。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容。
日常補(bǔ)氣血的方法
1、按摩
對(duì)于女性而言，在日常的生活中如果氣血不足還與腎部的健康有密切相關(guān)的聯(lián)系。如果自己的腎部健康，那么在這樣的情況之下就會(huì)讓自己的腎氣充足，從而就能夠保證女性的精力旺盛，那么氣血運(yùn)行自然就會(huì)變得比較順暢。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己氣血不足的時(shí)候，你就可以通過按摩一些穴位來有效的幫助自己改善這種情況的出現(xiàn)，而在這樣的情況之下，小編有一個(gè)穴位要推薦給大家，那就是涌泉穴。這個(gè)穴位位于大家的腳底，你們?cè)谌粘６鄬?duì)自己的腳底進(jìn)行刺激就可以了，這樣不僅有利于你們打通腳底的穴位，而且還能夠有效的幫助自己保養(yǎng)好腎部，可謂是一件一舉兩得的事情。
2、防止過度用眼
“久視傷血”，長時(shí)間坐在電腦前的人，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止過度用眼而耗傷氣血。
3、藥物調(diào)理
中藥重氣血，所以縱觀國醫(yī)中的成分，其中很多都有調(diào)理血?dú)獾墓π?，常見的成分如：黨參、紅棗、紅糖、枸杞、何首烏等等。
4、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
氣血不足的人，一年四季，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，如果覺得天氣寒冷不想出門的話，在家練練瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)都是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法。以下介紹幾種運(yùn)動(dòng)，有助女人補(bǔ)氣血：
(1)、拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
(2)、雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10~15次。
(3)、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
(4)、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
5、正確飲水
堅(jiān)持正確的飲水之道，晨勿多飲，飲必溫?zé)?，不渴不飲，飲必三口，慎選水源，堅(jiān)決反對(duì)不分青紅皂白的“每天8杯水”的大忽悠，因?yàn)樗彩顷幒铩?/p>
6、睡眠調(diào)理
睡覺不僅能讓人的神經(jīng)、循環(huán)系統(tǒng)、細(xì)胞、機(jī)體功能得到很好的休息。睡眠尤其要注意晚上11點(diǎn)到早上6點(diǎn)這一段時(shí)間的睡眠質(zhì)量，寧可早睡晚起，也不可熬大夜睡懶覺。
女人最補(bǔ)血的水果
1、桂圓
桂圓含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質(zhì)。桂圓湯，桂圓酒等食物，相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補(bǔ)血料理。
2、甘蔗
冬季水果中，相當(dāng)受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達(dá)九毫克，位居水果之冠，因而有了補(bǔ)血果之稱。
3、橙子
一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子中含有豐富的維生素C，在補(bǔ)鐵的同時(shí)多吃含維生素C的食物，有助于幫助鐵的吸收。
4、桑葚
桑葚含鐵量豐富，有助于保持健康數(shù)量的紅血球細(xì)胞，防止貧血。這在各種漿果中是獨(dú)一無二的，每100克桑葚含鐵1.85毫克，占每日鐵攝入推薦量的23%，與牛肉含鐵量相當(dāng)。
5、草莓
每百克草莓含維生素C含50~100毫克，比蘋果、葡萄高10倍以上。草莓作為植物性的食物，有著突出的“補(bǔ)鐵”作用。這是一般蔬菜、水果難以達(dá)到的。在每100克的草莓中就含有2克左右的鐵。
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