老人由于消化系統(tǒng)變?nèi)跞菀壮霈F(xiàn)便秘的情況，給老人帶來了很大困擾。那么你知道老年人便秘有哪些預防方法措施嗎?下面，學習啦小編來為你介紹預防老人便秘的方法措施。

　　預防老人便秘的方法措施

　　1、培養(yǎng)飲食習慣

　　多吃富含食物纖維的水果和蔬菜，增加飲水量。膳食纖維不僅能增加腸內(nèi)容物的量，而且其在結腸內(nèi)被細菌腐敗時生成對腸粘膜上皮有營養(yǎng)價值的短鏈脂肪酸，對胃腸道粘膜的正常生長有重要作用。

　　2、調(diào)整心理狀態(tài)

　　老年性便秘是一種慢性疾病，其病因復雜，治療絕非某一種方法就能完全解決，而是一個綜合性的治療措施。因此，應使患者了解必須改變不良生活方式，調(diào)整心理以配合治療取得滿意的療效。大多數(shù)便秘病人，經(jīng)過飲食、運動、藥物等綜合治療可以使便秘癥狀得到改善或消失。

　　3、養(yǎng)成定時排便的習慣

　　老年人要定時排便，糾正因各種原因而忽略排便的不良習慣及不當、無效的排便動作，有助于恢復建立正常的排便反射。不要強忍便意或忽視便意，排便時不要過度用力。有人如廁時喜歡看書看報，分散了注意力使排便時間過長也應避免。

　　4、養(yǎng)成良好的生活作息

　　加強鍛煉，勞逸結合，起居有常，精神愉快。避免久坐、久行、久臥等行為。科學合理的飲食調(diào)理。在講究營養(yǎng)搭配的前提下，多吃蔬菜、瓜果等含纖維豐富的食物，少吃過精細的食物或動物油脂類食物。

　　5、保持肛門部位清潔

　　經(jīng)常用淡鹽水或溫開水坐浴，通過坐浴、熱敷等方法可增加局部血液循環(huán)，對防治盆底肌群的失調(diào)，對緩解便秘有很大好處。

　　6、勿濫用瀉劑緩解便秘

　　老年人日常不要隨便使用瀉藥來緩解便秘。如有長期排便困難的情況發(fā)生，應積極采取有效治療措施，及早就醫(yī)，切忌失治、誤治使病情加重。

　　7、進行一些幫助排便的運動

　　堅持早晚提肛運動。每天50～80回。提肛運動對便秘的恢復很有幫助，對預防便秘也有積極作用。腹式呼吸可以促進腸道蠕動，加速體內(nèi)毒素排出，方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮進。臥床老年人可在每天起床前和睡覺前，用雙手順結腸方向按摩，自右向左輕揉腹部數(shù)十次。

　　8、注意補充水分

　　水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便。老年人不要等到口渴才喝水，必須讓喝水變成習慣，如果每小時喝一杯水，整天攝取水分可達1500～2000cc。老年人每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。

　　老年人便秘的原因

　　1、整個消化系統(tǒng)的功能降低。如牙齒脫落，各段腸管分泌消化液減少，腸壁平滑肌收縮力量減弱，腸管蠕動變慢等。

　　2、老年人吃得少。因為消化力差或牙齒脫落，只能吃些稀，軟、爛的食物，而不能多吃新鮮蔬菜和水果，或含纖維素多的硬、脆食品，這就不僅不能刺激腸蠕動，還會影響大便的形成，以致直腸缺乏大便充盈擴張的機械刺激，就形成便秘。

　　3、老年人因活動減少，反過來也影響消化功能，往往容易造成習慣性便秘。特別是長期臥床的病人，更會加重便秘，有時很多天不大便，一旦有了大便又無力一次排凈;可能一日排好幾次正常軟便，但總有拉不盡的感覺。

　　老年人治療便秘的食譜

　　1、米湯蛋花湯

　　原料：熱米湯一碗，蜂蜜20毫升，雞蛋1個。

　　做法：先將雞蛋打入碗中，加入蜂蜜后攪勻，然后沖入熱米湯，再放置15分鐘即成。此湯可在每日早飯前服用。此湯具有補中益氣、潤腸通便的功效，適合因氣虛引起的便秘者食用。

　　2、百合羹

　　原料：百合250克、蜂蜜適量。

　　做法：將百合加適量的清水煮成糊狀，然后加入蜂蜜拌勻后即成。此羹可每日吃1次。

　　3、芝麻粥

　　原料：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜適量。

　　做法：先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥，煮至八成熟時加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，攪拌均勻后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。

　　4、木耳鶴鶉蛋湯

　　原料：白木耳50克，鵪鶉蛋5個，冰糖30克。

　　做法：先將鵪鶉蛋煮熟去皮待用。再將白木耳用清水浸泡12個小時，然后加入冰糖和鵪鶉蛋一同燉煮10分鐘即成。此湯可在每天早晨空腹時食用。

　　5、白術粥

　　原料：白術40克，大米60克。

　　做法：取白術40克煎水取汁，加大米60克同煮成稀粥，每日早晚服食。

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