便秘是常見(jiàn)的問(wèn)題,便秘的原因有很多,緩解便秘的方法有很多,那么便秘吃什么好?緩解便秘的食物有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的便秘的原因和治療方法，希望對(duì)你有用!

　　便秘的7大原因

　　便秘原因1：沒(méi)有定時(shí)排便

　　當(dāng)你有便意時(shí)，千萬(wàn)不要先“忍一忍”。當(dāng)你抑制了這一陣便意后，過(guò)后再想排便就很難了。因?yàn)榫枚弥c道就會(huì)失去對(duì)糞便刺激的敏感性，大便在腸內(nèi)停留過(guò)久就會(huì)變得又干又硬。所以，不妨將“排便”視為頭等大事，當(dāng)有便意時(shí)，要第一時(shí)間去解決它。

　　便秘原因2：便便時(shí)看書(shū)或報(bào)紙

　　總有這樣的一些人，去廁所的時(shí)候肯定要拿本書(shū)或報(bào)紙。這其實(shí)是個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候，坐在馬桶上，看著書(shū)、報(bào)紙，似乎很悠哉，不過(guò)，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會(huì)給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

　　便秘原因3：常穿塑腰帶或塑身衣

　　緊身衣抑制了調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的氣力變?nèi)?，于是食物殘?jiān)诮?jīng)過(guò)大腸的時(shí)候，要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)。這位教授指出，就是在這個(gè)過(guò)程中，很輕易產(chǎn)生便秘。所以說(shuō)，便秘重癥的女士，盡量不要穿緊身衣，特殊是睡覺(jué)的時(shí)候，更不要給身體太多的束縛。

　　便秘原因4：習(xí)慣性地服用便秘藥

　　如若長(zhǎng)期服用便秘藥，必定會(huì)對(duì)身體造成傷害。因?yàn)椴荒苡米陨砟芰M(jìn)行排便，而是要借助外力，進(jìn)而產(chǎn)生依賴影響。長(zhǎng)期以往腸壁會(huì)變薄，從而傷害身體。

　　便秘原因5：飲食過(guò)于精細(xì)少渣

　　隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展和生活水平的提高，人們?cè)黾恿?a href='http://www.rzpgrj.com/zhishi/dongwu/' target='_blank'>動(dòng)物性食物的消費(fèi)，雞、鴨、魚(yú)、肉等葷食吃得越來(lái)越多，谷類食物吃得越來(lái)越少，且以精米、精面為主。由于食物過(guò)于精細(xì)，膳食纖維的攝入量減少，使得腸道蠕動(dòng)緩慢、排便不暢而造成便秘。據(jù)我國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過(guò)去的26克下降至17克。

　　便秘原因6：液體量攝入不足

　　便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來(lái)，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應(yīng)。再說(shuō)，大便的70%都是水分，從這一點(diǎn)看，充足的水分?jǐn)z取，在改善便秘方面是非常有必要的。因?yàn)槿绻覀兊纳眢w缺水，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收出去，結(jié)果大便就會(huì)變得干燥。硬結(jié)的大便很難潤(rùn)滑地通過(guò)直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。

　　便秘原因7：運(yùn)動(dòng)量少

　　久坐少動(dòng)，長(zhǎng)期不喜歡運(yùn)動(dòng)，腸道蠕動(dòng)慢，肌肉收縮無(wú)力，腹壓降低使得排便動(dòng)力不足，很容易發(fā)生便秘。

　　便秘吃15種食物通便

　　1.柚子治便秘

　　柚子具有健胃潤(rùn)肺、潤(rùn)腸通便等功效，熱量很低，容易產(chǎn)生飽腹感，有助于減肥。另外，柚子中含有一種生理活性物質(zhì)——橙皮甙，這種物質(zhì)可降低血液循環(huán)的粘滯度，減少血栓的形成。

　　2.南瓜治便秘

　　南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對(duì)糖和脂質(zhì)的吸收，還可以清除體內(nèi)重金屬和部分農(nóng)藥，故有防癌排毒的作用。

　　3.洋蔥治便秘

　　洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。

　　4.地瓜治便秘

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　5.綠豆治便秘

　　綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。

　　6.燕麥治便秘

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!

　　7.薏仁治便秘

　　薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開(kāi)水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

　　8.小米治便秘

　　小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。

　　9.糙米治便秘

　　糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。

　　10.紅豆治便秘

　　紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝，能有效促進(jìn)排毒。

　　11.胡蘿卜治便秘

　　胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛?，?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　12.山藥治便秘

　　山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

　　13.蘆筍治便秘

　　蘆筍含多種營(yíng)養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營(yíng)養(yǎng)素滋味又用。

　　14.蓮藕治便秘

　　蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

　　15.白蘿卜治便秘

　　蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來(lái)排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來(lái)食用。

　　緩解便秘的4款食譜

　　百合銀耳湯治便秘

　　材料：北沙參，鮮百合，銀耳，豬骨高湯，紅棗10粒，鹽，味精等各適量。

　　做法：1、先將銀耳用水洗干凈，并用溫水泡發(fā)，將預(yù)先準(zhǔn)備好的豬骨高湯倒在湯鍋中煮開(kāi)。

　　2、把洗好的銀耳和北沙參，百合和紅棗一起放進(jìn)去，燉煮1個(gè)小時(shí)左右。

　　3、關(guān)火前，加上點(diǎn)鹽和味精調(diào)味，就可以食用了，此道湯品也可以做成甜湯，就不需要事先準(zhǔn)備高湯了，最后把鹽改成冰糖就成甜湯了。

　　吃法：日常食用。

　　提示：沙參有強(qiáng)健胃腸、改善便秘的作用，百合對(duì)心肺有調(diào)理作用，銀耳是滋補(bǔ)的好食材，紅棗有補(bǔ)氣和保養(yǎng)心臟的作用，對(duì)體質(zhì)虛冷的女性朋友，尤其有補(bǔ)氣、活血、養(yǎng)顏的功效，此道湯品具有清熱退火、滋陰潤(rùn)肺、清肺止咳的作用，也有保護(hù)腸胃的效果。

　　南瓜松子湯治便秘

　　材料：南瓜，土豆，松子，橄欖油，鹽，糖，水淀粉，鮮奶油等各適量。

　　做法：1、將南瓜和土豆都去皮，切成薄片，松子放在鍋中，用小火炒香備用。

　　2、鍋中倒入橄欖油，放上南瓜和土豆還有松子炒至香軟，再倒入果汁機(jī)中打成南瓜汁備用。

　　3、南瓜汁倒在鍋中煮開(kāi)，加上鹽和糖調(diào)味，再加上水淀粉勾芡，裝在盤里，淋上少量的鮮奶油就出鍋了。

　　提示：南瓜有補(bǔ)中益氣，潤(rùn)肺軟便的功效，松子可滋陰、益肺、潤(rùn)腸。本品補(bǔ)中益氣，潤(rùn)肺清腸，適合便秘的患者食用。

　　二冬脊髓湯治便秘

　　材料：豬或是羊或者牛脊髓，天冬，麥冬，熟地黃，生地黃，人參等各適量。

　　做法：1、將天冬，麥冬，熟地黃，生地黃，人參都清洗干凈切好。

　　2、將以上材料和脊髓一起放在燉鍋內(nèi)，加上蓋子，用小火隔水燉3個(gè)小時(shí)左右，加點(diǎn)鹽調(diào)味后就可以出鍋了。

　　提示：滋陰，補(bǔ)髓，適用于氣血不足，腎虛，便秘的患者食用。

　　蘿卜柏仁湯治便秘

　　材料：蘿卜，柏子仁，鹽，食用油等各適量。

　　做法：1、將蘿卜洗干凈后切成絲放碗里備用。

　　2、將蘿卜絲用食用油炒后，加上柏子仁，加入適量的清水，用中火煮熟，加鹽調(diào)味就可以出鍋了。

　　提示：中醫(yī)認(rèn)為蘿卜有消食，清熱順氣的功效，蘿卜配柏子仁可以消滯通便有利于尿酸的排泄。

　　
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