便秘常常讓患者頭疼不已,引起它的原因可能是工作壓力大或者進(jìn)食量少,那么便秘怎么辦?便秘怎么快速排便呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的便秘快速排便的方法，希望對(duì)你有用!

　　怎樣才算便秘

　　對(duì)于便秘的說(shuō)法，眾說(shuō)紛紜，有的人認(rèn)為，只要不是每天有大便就是便秘，有的人則認(rèn)為，只要大便是成形、軟硬適中，就不算便秘。在醫(yī)學(xué)界，國(guó)際學(xué)者根據(jù)神經(jīng)胃腸病學(xué)和臨床循證醫(yī)學(xué)研究的結(jié)果，探討并制定了功能性便秘的羅馬Ⅲ診斷標(biāo)準(zhǔn)，目前在臨床上得到了廣泛推薦使用。

　　這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)如果簡(jiǎn)化了就是以下幾個(gè)方面：

　　1、經(jīng)常出現(xiàn)排便時(shí)需要外力支持才能排出的(如用手按住陰部，或者用手將大便摳出);

　　2、一周少于3次大便;

　　3、經(jīng)常便后仍覺(jué)得肛門有異物阻塞，或者肛門有塊狀硬物阻塞;

　　4、經(jīng)常有便不盡的感覺(jué)。

　　以上四條，有符合兩條者，都可以稱之為便秘。

　　肛門操緩解便秘

　　想要順暢排便，懂得利用生理反射很重要。早上起床所產(chǎn)生的“起立反射”和早餐后產(chǎn)生的“胃結(jié)腸反射”可使結(jié)腸蠕動(dòng)波增加，結(jié)腸內(nèi)壓增高，產(chǎn)生便意。早晨是人體大腸蠕動(dòng)最快的時(shí)刻，此時(shí)能夠順利地將糞便排出。同時(shí)也會(huì)形成人體生物鐘時(shí)間，按時(shí)有便感。在此時(shí)要盡量放松心情，準(zhǔn)備如廁，也可以在此之前，做做肛門操，加強(qiáng)盆底運(yùn)動(dòng)。

　　肛門操：

　　第一節(jié) 肛門運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　病人自行收縮肛門5秒鐘，再舒張5秒鐘，如此持續(xù)進(jìn)行5分鐘。每日進(jìn)行3～5次。可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，使排便通暢。

　　第二節(jié) 提肛運(yùn)動(dòng)

　　有意識(shí)地向上收提肛門，每日1～2次，每次30秒。有運(yùn)化瘀血、鍛煉肛門括約肌和提升中氣的作用。

　　第三節(jié) 肛門收縮運(yùn)動(dòng)

　　在排便前、排便中和排便后這段時(shí)間里，用約5分鐘的時(shí)間，主動(dòng)收縮和舒張肛門括約肌，可起到改善局部血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約能力。

　　第四節(jié) 導(dǎo)引法

　　在我國(guó)中醫(yī)學(xué)中有所記載。方法是：一足踏地，一足屈膝，左右反復(fù)替換屈膝動(dòng)作。一足屈膝時(shí)兩手抱于膝下，盡力將膝部靠近前身。

　　第五節(jié) 肛門體操 仰臥位

　　兩下肢交叉，臀部及大腿用力加緊，同時(shí)肛門緩慢用力收縮上提，持續(xù)5秒鐘，然后放松。坐位：兩腳交叉坐于椅上，兩手叉腰，同時(shí)收臀、夾腿，肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，然后放松。

　　快速解決便秘的8個(gè)小偏方

　　偏方1、早上空腹喝水法

　　首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示，一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開(kāi)水，一杯約240cc。

　　偏方2、喝優(yōu)酪乳

　　冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。

　　偏方3、將玫瑰花和蜜棗干加開(kāi)水泡開(kāi)當(dāng)水喝

　　蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補(bǔ)充身體水分，所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個(gè)方式偶一為之可以，長(zhǎng)期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無(wú)效了。

　　偏方4、早餐喝咖啡

　　很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來(lái)消水腫，這是因?yàn)榭Х染哂欣虻男Ч?，而同時(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會(huì)覺(jué)得效果比較明顯，是因?yàn)闆_泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。

　　偏方5、在三餐中加入辣椒

　　辣椒屬于刺激性食物，對(duì)于消化道來(lái)說(shuō)是一種刺激，但是這種方法很不健康，對(duì)身體也有傷害性，所以不建議采取這種方法。

　　偏方6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

　　全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無(wú)法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出。

　　偏方7、喝蜂蜜水幫助排便

　　蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。

　　偏方8、按摩肚子

　　基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)可不是隨便按就好，營(yíng)養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺(jué)前按壓10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。

　　
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