怎么給身體補(bǔ)水 有效的補(bǔ)水方法
給身體補(bǔ)水有益身體健康。那么你知道日常生活中，怎么正確給身體補(bǔ)水方法呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)給身體補(bǔ)水的技巧，希望能夠幫到你。
給身體補(bǔ)水的技巧
運(yùn)動(dòng)后喝碳酸飲料傷害多
運(yùn)動(dòng)后人體容易出汗，本來(lái)就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質(zhì)紊亂。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后出汗較多，這是鈉就會(huì)隨著汗一起排出來(lái)。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個(gè)單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個(gè)單位。低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細(xì)胞脫髓改變，低鈉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能導(dǎo)致身體不能動(dòng)彈，嚴(yán)重的話，還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。運(yùn)動(dòng)過(guò)后最安全的辦法就是喝淡煙水來(lái)補(bǔ)充身體的水分流失。
運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充最全面
雖然說(shuō)補(bǔ)充白水是最安全的辦法，但是其實(shí)人在運(yùn)動(dòng)之后身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的最佳選擇。運(yùn)動(dòng)飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營(yíng)養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和特殊營(yíng)養(yǎng)需求，不方便購(gòu)買(mǎi)運(yùn)動(dòng)飲料的可以按1∶15的比例，在白開(kāi)水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。
運(yùn)動(dòng)前先補(bǔ)水
如果不想在運(yùn)動(dòng)中或是運(yùn)動(dòng)后脫水，可以采取運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先提前喝水的辦法。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。值得注意的是，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水需要提前2小時(shí)喝，因?yàn)樾枰o腎一定的代謝時(shí)間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的補(bǔ)水
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，因?yàn)檫@時(shí)人身體中的很多離子成分就會(huì)被代謝出去。注意在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充白水可就起不到補(bǔ)水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運(yùn)動(dòng)20分鐘左右停下來(lái)喝一口運(yùn)動(dòng)飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來(lái)?yè)p傷。
早晨運(yùn)動(dòng)需要先補(bǔ)水
很多人喜歡在早晨進(jìn)行身體鍛煉，這樣一天都會(huì)感到神清氣爽。但是你可能不知道早晨鍛煉需要在鍛煉之前就要補(bǔ)充水分，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的休息人身體內(nèi)的水分已經(jīng)被代謝的所剩無(wú)幾，這時(shí)如果讓身體在缺水的情況下運(yùn)動(dòng)，很容易脫水。
補(bǔ)水不易溫度過(guò)高或過(guò)低
不管是白水也好專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料也罷，即便是大熱天進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)，也不要急著找一瓶冷冷的灌下;當(dāng)然過(guò)熱水的也不好，會(huì)增加出汗量，也會(huì)讓身體不舒服。一般溫度在8~14℃是最合適的，也就是普通常溫的溫度。
不要一次喝太多
“運(yùn)動(dòng)過(guò)后就是需要補(bǔ)水”這個(gè)觀點(diǎn)是沒(méi)錯(cuò)，但是一次補(bǔ)充太多的水分也是對(duì)身體不利的，補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)充150~200毫升，每小時(shí)的總飲水量不超過(guò)600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。
有效的補(bǔ)水方法
1)洗臉?biāo)灰珶?/p>
洗臉?biāo)灰珶?/p>
這樣會(huì)讓你皮膚的天然屏障受到傷害，水溫最好是偏涼一點(diǎn)的溫水。但，有人說(shuō)了，這個(gè)洗不干凈吧，毛孔都沒(méi)張開(kāi)!我的方法是，先用涼溫水來(lái)卸妝，洗臉，然后再去洗澡，澡房里的的蒸汽就挺厲害的了，而且身體的溫度能讓臉的毛孔張開(kāi)，實(shí)在不放心再用熱的毛巾敷一下臉。洗完澡后再用涼溫水沖沖，就算是毛孔里塞滿(mǎn)了泥，都應(yīng)該干凈了!
2)爽膚水要舍得用
爽膚水要舍得用
大家都知道要先用化妝棉蘸爽膚水做二次清潔了吧，所以這個(gè)我就不詳細(xì)說(shuō)了，用完化妝棉后別急著涂精華液潤(rùn)膚霜什么的，而是再用一個(gè)手窩那么多的爽膚水輕拍全臉，如果有時(shí)間，可以輕輕拍到微微發(fā)紅。這樣特別有利于臉部的血液循環(huán)，而且有利于精華液和潤(rùn)膚霜的吸收，也是一舉n得哦!
3)涂精華素和潤(rùn)膚液的時(shí)候不要來(lái)回揉搓
精華素不要來(lái)回揉搓
不管是畫(huà)圈還是揉搓都是不好的，那是洗臉時(shí)用的手法，有利于臉上的臟東西排出來(lái)，其原理就是擠壓臉上的毛孔，讓臟東西能被推出。當(dāng)你把好東西往臉上涂好東西，需要被吸收的東西的時(shí)候還用這個(gè)方式。
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