熬夜后遺癥有哪些 如何調(diào)整生物鐘
現(xiàn)在人的生活壓力大，熬夜成為了家常便飯。在這里小編告訴大家，熬夜對(duì)身體是百害而無一利。熬夜的后遺癥有很多，小編整理了關(guān)于熬夜后遺癥，希望對(duì)大家有幫助!
熬夜后遺癥
1、皮膚受損
一般來說，皮膚在晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。
2、抵抗力下降
熬夜對(duì)身體會(huì)造成多種損害，最常見的就是熬夜者經(jīng)常感覺到疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常“應(yīng)答”系統(tǒng)遭到擾亂，抵抗力也就隨之下降。
3、記憶力下降
一般而言，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，以便支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)出現(xiàn)無精打采，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
4、陰虛火旺
對(duì)于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，由于要熬夜，有的人晚餐會(huì)吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
5、視力下降
熬夜對(duì)人的眼睛傷害很大，可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、事物顏色改變等問題，最終導(dǎo)致視力下降。一般來說，這種眼病常發(fā)于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。
教你調(diào)整生物鐘
1) 睡眠盡量規(guī)律、固定，若因歡度佳節(jié)或工作需要而令到作息無法規(guī)律，請(qǐng)盡量在一周內(nèi)提早一至二日，于夜晚十二時(shí)前睡覺;
2) 預(yù)計(jì)上床前五小時(shí)內(nèi)，避免進(jìn)食提神飲料或食物;
3) 睡前避免激烈運(yùn)動(dòng)或觀看驚險(xiǎn)、刺激的電視、電影。
4)臨睡前可用溫?zé)崴?a href='http://www.rzpgrj.com/yangsheng/paojiao/' target='_blank'>泡腳二十至三十分鐘，按摩足底數(shù)十下，又或喝些溫牛奶。以上做法都可放松精神及改善循環(huán)系統(tǒng)，屬催眠良方;
5) 盡量改掉不良的睡眠習(xí)慣，例如：吃飽就睡、抱書而睡、睡前憂慮惱怒、開燈睡覺、蒙頭睡覺、睡時(shí)張口、當(dāng)風(fēng)而眠、姿勢(shì)不良、睡軟床、室溫過高或過低。講到最佳室溫，這里提示大家，最佳溫度應(yīng)該維持在20至23°C。
熬夜飲食方面注意要點(diǎn)
1) 進(jìn)食應(yīng)定時(shí)及定量;
2) 避免太油膩或高膽固醇食物;
3) 熬夜時(shí)與睡前，避免進(jìn)食不易消化的食物。
4) 網(wǎng)絡(luò)上不少以熬夜做主題的文章都推薦水果、多士、面包與清粥為最佳食品，飲品則有綠茶，不過，筆者依然建議大家爭(zhēng)取機(jī)會(huì)多喝綠茶，因?yàn)榫G茶不僅屬于提神飲料，更可消除體內(nèi)多余的游離基。
另外，還請(qǐng)大家多多喝水，因?yàn)榘疽箷?huì)令身體嚴(yán)重缺水。運(yùn)動(dòng)方面，溫和運(yùn)動(dòng)較劇烈者效果更佳，而睡醒后亦請(qǐng)盡量抽空運(yùn)動(dòng)，借以松弛神經(jīng)。
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