考前睡眠小貼士：高考期間身體出狀況怎么辦？

　　高考在即，每年考前和考試時(shí)，考生都會(huì)出現(xiàn)一些突發(fā)情況。6月1日，針對(duì)歷年高考期間出現(xiàn)的部分常見問(wèn)題，記者采訪了市疾病預(yù)防控制中心應(yīng)急辦主任、副主任醫(yī)師孫秀華，希望她的“高考應(yīng)急指南”能助力廣大考生順利高考。

　　高考期間身體出現(xiàn)突發(fā)狀況怎么辦?

　　記者：考前失眠怎么辦?

　　孫秀華：臨近考試，不少考生可能因?yàn)榫o張焦慮而出現(xiàn)失眠情況?？记笆呤侨藨?yīng)對(duì)比較重大事件時(shí)的生理反應(yīng)，并不需要特別緊張，即便是真的沒(méi)睡好，對(duì)于一個(gè)年輕人而言，影響并不大，因?yàn)槿梭w是有一種儲(chǔ)備功能的。

　　針對(duì)失眠嚴(yán)重的考生是否可以服用安眠藥來(lái)緩解的問(wèn)題，對(duì)于從來(lái)沒(méi)吃過(guò)安眠藥的考生，高考前一天不建議服用。因?yàn)楸M管現(xiàn)在的藥物治療是安全的，但每個(gè)人對(duì)藥物的反應(yīng)不一樣，如果不適應(yīng)藥物反應(yīng)，有可能會(huì)適得其反。

　　記者：出現(xiàn)中暑情況怎么辦?

　　孫秀華：高考正值炎炎夏日，氣溫過(guò)高，考生有可能會(huì)出現(xiàn)中暑等不適情況。如果在考場(chǎng)上出現(xiàn)身體不適，考生可立即舉手示意監(jiān)考員。一般情況下，考生在監(jiān)考員陪同下臨時(shí)離開考場(chǎng)，由醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行緊急處理。如果考生發(fā)生中暑，應(yīng)盡快轉(zhuǎn)移到通風(fēng)陰涼的地方，解開衣扣，讓汗水加快蒸發(fā)散熱，也可以采取用涼毛巾、酒精擦身的措施，同時(shí)進(jìn)行充分的補(bǔ)水。

　　為避免因天氣炎熱出現(xiàn)中暑，考前和考試期間，考生的飲食應(yīng)當(dāng)以蔬果為主，同時(shí)注意豐富食物種類，并適當(dāng)補(bǔ)充瘦肉類食品。另外，考生要減少太劇烈的體力活動(dòng)，注意補(bǔ)充水分。

　　記者：出現(xiàn)腹瀉情況怎么辦?

　　孫秀華：出現(xiàn)腹瀉癥狀要分情況而定，有些腹瀉是因?yàn)椴粷嶏嬍吃斐傻模@個(gè)時(shí)候應(yīng)小心脫水，注意補(bǔ)充液體，持續(xù)腹瀉需考慮服用止瀉藥物，而如果是細(xì)菌感染導(dǎo)致的腹瀉，例如細(xì)菌性痢疾，還需抗生素治療。但如果考生精神過(guò)度緊張，身體也會(huì)處于腸道激惹狀態(tài)，出現(xiàn)腹瀉，這種情況下不需要進(jìn)行太多藥物處理，而是要從情緒上主動(dòng)放松。需要提醒考生的是，考前和考試時(shí)一定要注意飲食衛(wèi)生，并調(diào)整心態(tài)。

　　記者：考生因太緊張出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀怎么辦?

　　孫秀華：進(jìn)考場(chǎng)前，有考生可能因?yàn)檫^(guò)于緊張出現(xiàn)胸悶、頭暈的癥狀，這些現(xiàn)象醫(yī)學(xué)上稱之為“過(guò)度換氣”，是由于情緒緊張或過(guò)度興奮，導(dǎo)致呼吸頻率過(guò)快，造成二氧化碳丟失過(guò)多，使人體產(chǎn)生呼吸性堿中毒，進(jìn)而出現(xiàn)低鉀血癥，引發(fā)不適。這些癥狀完全是心理狀態(tài)和情緒造成的，并非器質(zhì)性病變，情緒平靜后癥狀就會(huì)隨之緩解。如果有考生考前出現(xiàn)這些癥狀，可以嘗試拿紙口袋或者用紙卷成筒狀套在嘴部喘氣，以減少二氧化碳的排出，幫助緩解癥狀。

　　記者：女生高考遇到生理期怎么辦?

　　孫秀華：如果生理期沒(méi)有明顯不適癥狀，并不會(huì)對(duì)考生造成太大影響。但如果考生在高考期間正好趕上生理期，且伴有較嚴(yán)重的痛經(jīng)，可以考慮選擇服用布洛芬等止疼藥來(lái)緩解癥狀。特別提醒的是，止疼藥不要一次大量服用，同時(shí)，由于藥物起效需要一段時(shí)間，所以建議考生不要等到出現(xiàn)疼痛癥狀時(shí)再去服用，而是應(yīng)當(dāng)選擇在既往開始痛經(jīng)的時(shí)間點(diǎn)前就服下藥物，這樣效果較好。另外，考生平時(shí)應(yīng)當(dāng)注意作息規(guī)律，晚上早點(diǎn)休息，避免熬夜，家長(zhǎng)也可以燉一些紅棗、枸杞等有活血化瘀功效的食物給孩子吃，以緩解痛經(jīng)癥狀。

　　(來(lái)源：菏澤日?qǐng)?bào)，記者：馬琳)

　　給習(xí)慣“挑燈夜戰(zhàn)”高三生的 考前睡眠小貼士

　　對(duì)有“挑燈夜戰(zhàn)”習(xí)慣的高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，高考前一周一定要調(diào)整自己的生物鐘，因?yàn)槿绻邥r(shí)間太短，反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力就會(huì)隨之受影響。更嚴(yán)重的是，由于習(xí)慣了現(xiàn)有的作息時(shí)間，前夜許多考生會(huì)失眠，直接影響到第二天考試的正常發(fā)揮。所以，考前要調(diào)整好睡眠時(shí)間，保證8個(gè)小時(shí)睡眠。

　　因?yàn)樗卟缓?，隨之會(huì)產(chǎn)生各種各樣的情緒反應(yīng)，嚴(yán)重者會(huì)每天失眠，這是很多高考考生多多少少都會(huì)遇到的問(wèn)題。對(duì)于問(wèn)題不是很嚴(yán)重的同學(xué)，可以嘗試以下方法調(diào)整自己的睡眠：

　　營(yíng)造良好的睡眠

　　每天睡覺前為自己營(yíng)造一個(gè)睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂(lè)、干凈的被褥，也可以點(diǎn)上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧!

　　形成考試生物鐘

　　很多考生考前想多看點(diǎn)書，多學(xué)點(diǎn)東西，勢(shì)必會(huì)擠占睡眠時(shí)間，導(dǎo)致睡眠不足，實(shí)際上學(xué)習(xí)力也會(huì)下降。人體的生物鐘會(huì)影響睡眠，高考前應(yīng)該按照面臨考試的時(shí)段去起床休息，提早把生物鐘調(diào)整到和正式考試一致的狀態(tài)。

　　適當(dāng)鍛煉身體

　　適當(dāng)鍛煉身體可以緩解緊張感，調(diào)整睡眠。如果考生考前的緊張感很難放松，不妨試試適當(dāng)鍛煉身體，既能調(diào)整情緒，又能改善睡眠，適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉或體能鍛煉還可以調(diào)整考前的作息時(shí)間，達(dá)到最佳狀態(tài)。但是要注意，睡前一小時(shí)不要進(jìn)行體育鍛煉，下午和傍晚是最佳時(shí)間段。

　　中午后忌喝茶和咖啡

　　有些考生在備考中，養(yǎng)成了靠喝茶或咖啡提神醒腦的習(xí)慣，以此來(lái)延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間。臨近高考，這樣的習(xí)慣也應(yīng)有所調(diào)整，頻繁喝茶、和咖啡會(huì)干擾睡眠。如果諸如此類的習(xí)慣，最好安排在上午時(shí)段，中午以后就不要再飲用，以免影響正常睡眠。

　　聽音樂(lè)，快入眠

　　有沒(méi)的音樂(lè)確實(shí)能夠讓人放松，緩解緊張狀態(tài)。在入眠前聽一些旋律有沒(méi)、節(jié)奏明快、和聲悅耳的古典樂(lè)曲及輕音樂(lè)，對(duì)于睡眠確實(shí)是有好處的。另外大自然的聲音，如山泉、溪流、啼鳴、秋風(fēng)和春雨，都能營(yíng)造一種寧?kù)o、曠遠(yuǎn)、清新、安全的感覺，使大腦皮層由興奮漸入抑制狀態(tài)，進(jìn)而達(dá)到助眠的效果。

　　避免過(guò)分激勵(lì)輕語(yǔ)安撫

　　除了考生的自我調(diào)整，家長(zhǎng)、老師等周圍的人在考前氛圍上的營(yíng)造同樣會(huì)影響孩子情緒。當(dāng)考生面臨睡眠難題時(shí)，家長(zhǎng)和學(xué)校都要給予一定重視?？忌械骄o張導(dǎo)致失眠，家長(zhǎng)和老師不要過(guò)分去激勵(lì)他，而應(yīng)該用輕松的言語(yǔ)安撫，對(duì)考試的精神放松和睡眠都有好處。

　　三招帶你入睡的小辦法

　　入眠法——腹式呼吸

　　這是一種通過(guò)呼吸的方式讓身體放松，從而快速入眠的方法。平躺在床上，深呼吸——讓腹部鼓起——屏住鼻息(約5秒、因人而異)，然后再慢慢地呼吸，重復(fù)幾次就會(huì)感覺到自己的身體很放松。

　　入眠法——慢速數(shù)數(shù)

　　大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個(gè)很好的方法。可以慢慢地?cái)?shù)數(shù)，也可以數(shù)羊，或者是什么別的東西。但是不論數(shù)什么，有三個(gè)要點(diǎn)一定要記?。河脕?lái)數(shù)數(shù)的東西一定是枯燥的，不需要?jiǎng)幽X去記憶的;數(shù)數(shù)的時(shí)候一定要慢，速度要減慢，最好是越來(lái)越慢;數(shù)數(shù)的時(shí)候不用去想，自然數(shù)下去，這樣的做法才是有效的。

　　入睡法——漸進(jìn)式肌肉放松

　　用最舒服的姿勢(shì)躺在床上。深呼吸并放松全身，緊握拳頭彎向腕關(guān)節(jié)，繃緊拳頭和前臂，然后放松。彎曲肘部，深吸一口氣，緊繃上臂，然后呼氣放松。聳肩，抬高肩膀，靠向耳朵。深呼一口氣，屏住呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后呼吸，快速放下肩膀。收緊臀部、收起大腿，屏住呼吸停頓片刻，呼氣放松。放下大腿，伸直并繃緊小腿，腳趾向下彎曲，同時(shí)屏息片刻，然后呼氣放松。慢慢體會(huì)這種松弛的感覺，緩慢的調(diào)整呼吸，你會(huì)感到全身放松，困意來(lái)襲。