特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學習啦>學習方法>高中學習方法>高考輔導資料>

2020高考心理調(diào)節(jié)的方法

時間: 燕純0 分享

  高三是學習生涯中非常重要的一年,它決定了你今后四年甚至更久的處境,高三你該怎樣度過?高三又有哪些常見心態(tài)影響你的學習生活?下面是高三心態(tài)調(diào)整的十大訣竅,調(diào)節(jié)好了可以助你在高三一整年都有好狀態(tài)!高三最要緊的是調(diào)節(jié)心態(tài)??朔芭隆?、“煩”、“悔”等消極情緒,就離成功更近。接下來是小編為大家整理的2020高考心理調(diào)節(jié)的方法,希望大家喜歡!

  2020高考心理調(diào)節(jié)的方法一

  寬容他人,不與人為敵

  最后一段時間,對周圍的事情和人要采取寬容的態(tài)度,不與人發(fā)生矛盾。到食堂買飯、在衛(wèi)生間梳洗、在球場上運動……有時難免與人發(fā)生摩擦,此時千萬不要激化矛盾,要心態(tài)冷靜,以免發(fā)生不愉快。

  一定要銘記自己的"大事"是高考,其它的都是小事,其它的事情只能為高考服務,不可因小失大。

  保持健康的體魄

  繼續(xù)保持必要的鍛煉,在飲食上不亂吃亂喝,最后一段時間爭取不生病。人生病了氣息奄奄、精神不振,哪里還談什么好心態(tài)呢?擁有健康的體魄才能擁有良好的心態(tài)。

  不畏懼失敗

  不要害怕一次兩次的失敗,這些都不是終點,高考的最終結果誰也不知道,所以,把每一次考試當成是排雷演練,清除自己學習中的盲區(qū)弱點,考好了不過分欣喜,考差了不盲目否定,重點注意考試中凸顯出來的問題即可。

  積極的自我想象

  積極的自我想象能喚起人的良好的情緒??忌趶土曔^程中,在進入考場的時候可運用積極的自我想象,煥發(fā)與強化自己良好的情緒,防止消極情緒的產(chǎn)生??忌筛鶕?jù)自己的情況和過去自己成功的經(jīng)驗選擇積極自我想象的內(nèi)容。

  聽聽音樂

  聽音樂,尤其是聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。我對高考狀元及一些成功的考生進行過調(diào)查研究,詢問他們情緒緊張時怎么進行心理調(diào)節(jié),他們中不少人以聽自己喜歡的輕音樂來放松自己的情緒。

  放松訓練法

  這是一種利用語言暗示進行放松的方法。考生坐在椅子上,全身放松,兩腳與肩同寬,眼睛微閉。心中默念:頭部松,面部松,頸部松,前胸松,后背松,腹部松,腰部松,前大腿松,后大腿松,前小腿松,后小腿松,腳背松,腳掌松。如此,按照順序反復默念,可使身體得到放松,精神上也得到放松。

  坦對現(xiàn)實

  高考之前,肯定都會感到緊張,如果不太能克服的話,干脆就面對現(xiàn)實,坦然面對緊張,坦然面對考場?;蛟S很多人在高考之前都睡不著,睡得著是好事,睡不著也是常事,要坦然面對。要知道,你為了這一次高考,準備了三年,就算是失眠。也不會影響你的知識的丟失,這對你的影響不會太大。坦然面對就好,而影響大的反而是你因為失眠帶來的失敗心理,大亂方寸,擔憂害怕,所以坦然面對現(xiàn)實,高考一定不會辜負你的努力的。

  保持平常心

  無論最終考試結果如何,都請同學們保持一顆平常心,古訓道:“勿以物喜、勿以己卑”,如果考試成績理想,那么就要為即將展開的大學生活做準備,提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等,爭取在大學校園里做個佼佼者;而對于沒有拿到理想分數(shù)的同學們,也不要灰心喪氣,一蹶不振,應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來,分析整個高考復習各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題,以備來年再戰(zhàn)??傊3忠活w平常心,坦然面對一切可能發(fā)生的事情,那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

  2020高考心理調(diào)節(jié)的方法二

  飲食減壓法

  飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

  另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率,使我們的思維更加敏捷,精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,當人承受巨大的心理壓力時,身體會大量消耗維生素C,所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

  另外,有些食物可以集中人的精力,提高工作效率,這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力,因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用,有助于記憶。香蕉含有血清素,它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛,提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品,它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養(yǎng)分,能使人長時間保持精力集中。

  另外,少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物,對考生來說則不是理想的食品,因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能,這些食品會增加腸胃的負擔,反過來會加劇考生的精神緊張。

  2020高考心理調(diào)節(jié)的方法三

  一、考生考前心理狀態(tài)分析

  考生在考前主要有以下三種狀態(tài)出現(xiàn):

  1、過分激動狀態(tài)

  常表現(xiàn)為情緒體驗強烈而緊張,心跳加快、坐立不安、大腦出現(xiàn)空白、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定,考生如果在這種狀態(tài)下,會出現(xiàn)注意力失調(diào)、心不在焉、不能控制自己的現(xiàn)象。這是刺激物引起大腦皮層一直過程減弱,興奮過程過度升高,是大腦皮層對植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動減弱的結果。其產(chǎn)生的原因與考生的能力水平程度、復習準備情況、臨場經(jīng)驗、個性特點和意志特征有關。

  2、情緒低落狀態(tài)

  這種狀態(tài)與過分激動狀態(tài)相反,其表現(xiàn)就是情緒低落,所有心理活動過程都表現(xiàn)得非常緩慢,軟弱無力,萎靡不振,意志消沉,缺乏信心,心境不佳,甚至不想?yún)⒓涌荚?。這種狀態(tài)同考生大腦皮層興奮過程的下降,抑制過程的加強有關,其產(chǎn)生的原因是考生高度的緊張或考前復習過度引起的。從心理上的原因來看,往往與考生對考生產(chǎn)生的壓力過大、對萬一考不好想得太多,可又沒有很好的解決辦法,沒有頑強的意志有關。

  3、答題狀態(tài)

  這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對面臨的考試有清楚的認識,對自己的能力水平有充分的信心,有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望,處于這種狀態(tài)的考生,他的注意力集中,頭腦清醒,在即將來臨的考試上,思路范圍增大,直覺的敏銳性大大得到了提高,精力充沛,具有穩(wěn)定、飽滿的情緒。這種狀態(tài)是由于大腦皮層具有與任務相適應的神經(jīng)興奮過程,這種神經(jīng)過程又有最適宜的靈活性,并以相應的抑制過程來加以平衡,從而表現(xiàn)出思維活躍,記憶力增強,注意力集中等心理狀態(tài)。這種狀態(tài)對考生考試水平的發(fā)揮有著較好的促進作用。

  二、平時心理調(diào)適

  縱觀三種常見的考前心理狀態(tài),相信每一位考生都希望能在考試前將考試狀態(tài)調(diào)整到答題狀態(tài),那么要保持良好的心理狀態(tài),達到答題狀態(tài),平時應當怎樣調(diào)整自己的考試心理呢?

  1、正確地進行自我評價

  準確地了解自己,建立符合實際的合理奮斗目標。在高考中,大部分人都定了自己的高考目標,但如果這個目標很難實現(xiàn),在心理上自然地就產(chǎn)生了恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標,但總幻想有奇跡出現(xiàn),保佑僥幸心理。在平時,考生要對自己有一個準確的定位,應對自己的平時成績、在班級名次、各科的成績作客觀的分析,根據(jù)這個分析來應試,心態(tài)就會好很多。

  2、以積極的心態(tài)應考

  樂觀向上、信心十足、不怕失敗,建立不服輸?shù)男膽B(tài)。把硬漢的形象作為自己的激勵者。學習他們遇險不驚、沉著機智的優(yōu)點,這正是在高考臨場中所需要的精神。

  3、克制不良的心理活動

  有些考生的心理狀態(tài)是波浪式的,時好時壞,這是不良心理與良好心理進行斗爭的結果,有時良性的占據(jù)主導地位,有時反之。考生的心理的不穩(wěn)定會加速思想轉(zhuǎn)變,要克服不良心理活動的出現(xiàn),就要當心冒出恐懼、煩躁等不良情緒,要通過轉(zhuǎn)移注意力淡化不良情緒,使良好的心理活動成為一種習慣。這樣做剛開始帶有強制性,困難較大,可是,以后就會逐漸適應。

  4、增加愉快考試的情緒

  要在學習生活中尋找樂趣。失敗是成功之母,失敗的次數(shù)多未必是壞事。高考復習,雖然充滿酸甜苦辣,考生不要太看重分數(shù),不以成敗論英雄,應當愛好廣泛,讓自己有更多的愉快情緒體驗,“枯燥”的復習也就會有許多樂趣的體會。要放松緊繃的神經(jīng),這樣,參加高考考試就會得心應手。

  5、以平常心應對考試

  考生的不良心理狀況,多半是由于平時的付出沒有好的結果,而陷入激動狀態(tài),長時間心里不能平靜形成的。到高考復習時,不合意的事情一個接一個,逐漸導致高考時的神經(jīng)衰弱。因此,考生面對平時的失望的考試結果時,一方面要能客觀分析面前的事實,同時又不讓自己產(chǎn)生激動的情緒,以此使本來就緊張的情緒變得輕松,笑對困難,易成大事。

  6、學會總結教訓

  總結教訓重要方法就是糾其失敗的原因。首先考慮它是怎樣引起的?基礎不牢、反應遲鈍、急躁心理、身體不適、外界干擾、信息不足……考生對過去失敗要做正確的總結,要能夠客觀、正確地認識過去的失敗,去掉不必要的擔憂、擺脫失敗干擾,把考生的心理活動與客觀實際并列起來,總結經(jīng)驗教訓,勢必走上成功之路。

  7、多參加課外活動,保持樂觀的心態(tài)

  英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”,只有保持健康的身體才會保證心理健康??茖W研究證明,一些呼吸性的鍛煉,例如長跑、打羽毛球、籃球、游泳等,都通過運動釋放出一身透汗,從而會精神倍增,它可以使人增強信心,使之精力充沛。因為這些活動讓人機體徹底放松,從而消除緊張和焦慮的情緒,就會保持樂觀的心態(tài)。

  三、考前心理調(diào)適

  1、充分了解自己,充分認識考試的重要性

  明確考試的具體要求,正確估計自己分析問題的能力和解決問題的水平,透徹分析自己考試中的有利因素和不利因素,明確自己所選擇的奮斗目標。

  2、蓄成飽滿的考試情緒,振奮考試的斗志

  考場的氣氛,試題的難易程度,考生考試的成功與失敗,都會使其情緒發(fā)生激烈的變化,這些變化對考生有積極或消極影響,這些情緒的體驗直接影響到考生考試水平的正常發(fā)揮,考試中的心緒不安,會導致考試的失敗,因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。

  3、樹立必勝的信心,是發(fā)揮考生應試能力的一項重要的因素

  沒有信心會導致考生在考試過程中心理的混亂,影響了自己實力的發(fā)揮,導致考試的失敗。首先,就應該從思想上提高認識,其次要強化考前的復習準備,再者,可通過一些模擬考試,使考生適應考試的環(huán)境,以此打消考生考試信心不足所造成考試焦慮的心理現(xiàn)象。

  4、自我心理的調(diào)整

  考前考生要做到心態(tài)平和,學會自我放松。如在考前進行自我放松練習:一、想象自己就是老師,是在給自己的學生考試,而不是考自己。這樣就減輕了考試的緊張情境。想平時與同學在探討某一道習題,這樣反復進行,慢慢地便會緩解緊張情境,使整個考試過程都不再體會到緊張焦慮;二、學會積極暗示。心理暗示是一種啟示、提醒和指令,它會告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動,因而它能支配影響你的行為,積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令,會引導人潛在的積極動機,產(chǎn)生積極的行為。通過積極暗示,可以調(diào)節(jié)自己的心態(tài)、情緒、意志及能力,考生考前面臨緊張的考場環(huán)境,可以對自己進行積極暗示,告訴自己“這次考試我一定能行,一定能夠沉著應對”,在這種自我調(diào)整的作用下,會消除心理壓力,從而消除焦慮,使之心態(tài)平和。

  5、不斷進行自我激勵

  激勵即激發(fā)、鼓勵,使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力,向所確立的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉.詹姆士研究發(fā)現(xiàn),一個沒有受到激勵的人,僅能發(fā)揮其能力的20%-30%,而當他受到激勵時,其能力可以發(fā)揮至80%-90%。這就是說,同樣是一個人,在經(jīng)過充分激勵的過程后,所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。所以,要不斷地進行自我激勵。

  6、我,勝利是屬于我的

  心理學家證明:讓一個人每天進行想象的步槍對靶子射擊,經(jīng)過一段時間后,這種心理練習幾乎和實際射擊練習一樣能提高準確性。很多成功者都運用過此法來錘煉自己,從而獲得成功。因此,要想取得考試的成功,就必須在內(nèi)心確立成功的自信。美國的心理學家愛默生認為:“生動地把自己想象成失敗者,這就使你不能取勝;生動地把自己想象成勝利者,將帶來無法估量的成功。”考試前,盡量放松神經(jīng),在心里想著你必勝的目標,然后讓你的創(chuàng)造性和自己有意識的努力、鋼鐵般的意志力去打消對自己的懷疑。

  7、科學安排作息時間

  古人云:“人之心不可一日不用,尤不可一日不養(yǎng)”,在日常的高考復習中一定要注意科學安排作息時間,勞逸結合,不可暴學暴嬉。制訂科學的作息時間表,努力做到早睡早起,不開夜車,不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力,清醒的頭腦。

2020高考心理調(diào)節(jié)的方法相關文章

2020高考心理調(diào)節(jié)必備十大技巧

2020高三學生心態(tài)怎么調(diào)整

2020高三學生如何調(diào)整心態(tài)

2017年高考心理調(diào)節(jié)方法

2019高考如何調(diào)節(jié)心理?高考調(diào)節(jié)心理的三種方法

2020年疫情下高三如何調(diào)整備考心態(tài)

2019高考最后幾天心理調(diào)節(jié)的技巧

高考備考攻略指南

高考前進行心理調(diào)節(jié)十大技巧

高考備考如何調(diào)整心態(tài)

2020高考心理調(diào)節(jié)的方法

高三是學習生涯中非常重要的一年,它決定了你今后四年甚至更久的處境,高三你該怎樣度過?高三又有哪些常見心態(tài)影響你的學習生活?下面是高三心態(tài)調(diào)整的十大訣竅,調(diào)節(jié)好了可以??
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 高考心理調(diào)節(jié)實用方法有哪些
    高考心理調(diào)節(jié)實用方法有哪些

      高三對于每個學生來說,都是至關重要的一年。很多高三學生在面對考試的時候,內(nèi)心都會充滿焦急急躁和忐忑不安的情緒。那么,高三學生考試前怎

  • 高考心理調(diào)節(jié)的技巧
    高考心理調(diào)節(jié)的技巧

      一年一度的高考對每個考生來說都是一道關口,因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間,考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力

  • 成人高考難易程度
    成人高考難易程度

    2021年的成人高考已經(jīng)結束了,想要報考2022年成考的小伙伴都在擔心考試難不難,簡不簡單,下面給大家?guī)硪恍╆P于成人高考難易程度的相關知識內(nèi)容,

  • 高中歷史抗日戰(zhàn)爭的知識點
    高中歷史抗日戰(zhàn)爭的知識點

    抗日戰(zhàn)爭是指20世紀中期第二次世界大戰(zhàn)中,中國抵抗日本侵略的一場民族性的正義戰(zhàn)爭。今天小編在這給大家整理了一些高中歷史抗日戰(zhàn)爭的知識點,我

459032