下面小編給大家?guī)砜记罢{(diào)節(jié)常用方法指導(dǎo)：讓心靜下來學(xué)習(xí)，僅供考生參考，歡迎大家閱讀!

　　中考心理調(diào)節(jié)讓心靜下來方法學(xué)習(xí)

　　考前，考生需要適當(dāng)調(diào)整自己的期望值，期望值過低或過高都會引起不良效果。同時，切忌出現(xiàn)一些負面的心理暗示，一旦出現(xiàn)情緒波動、煩躁不安，盡量采用一些積極的心理暗示進行調(diào)節(jié)。

　　考生們緊張地復(fù)習(xí)應(yīng)考時，家長們也承受著巨大的心理壓力。有些家長請假在家全天陪孩子，幾乎無時無刻不圍著孩子轉(zhuǎn)，家長自己非常緊張，搞得孩子也感到緊張。這個時候，家長一定不要過于緊張，該做什么就做什么，保持平常心，給孩子營造一個良好的家庭氛圍。“中考期間，家長的任務(wù)就是關(guān)心孩子的身體安全和飲食衛(wèi)生，不要讓孩子在中考期間生病即可。

　　緊張備考的同時，希望家長和考生都可以放松下來，不要把自己繃得太緊了，讓心慢慢沉淀下來，讓知識慢慢沉淀下來，以一種最好的狀態(tài)去迎接中考。

　　中考心理：考前調(diào)節(jié)常用方法指導(dǎo)

　　古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因為心“不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”?？记白詈鬀_刺中要勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，復(fù)習(xí)期間的飲食也相當(dāng)重要。此外，考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。

　　要消除思想顧慮，增強自信，中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮，整日憂心忡忡。

　　科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本散步于戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然懷抱，可使人信心大增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出時間進行體育鍛煉，務(wù)必擁有一個健康強壯的身體迎接考試的到來。

　　同時，激勵可以使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力朝所期望的目標前進。考生不妨寫出自己的考前計劃，大聲朗誦一下。