怎樣調(diào)整中考焦慮的方法

　　臨近中考考試的時候，很多同學都會感到焦慮，怎樣解決呢？下面是學習啦小編收集整理的中考焦慮的調(diào)整方法以供大家學習。

　　距中考越來越近，考生考前焦慮的心理輔導咨詢的案例有明顯增加，尤其是名校的“好學生”，為什么“好學生”會焦慮到如此程度呢?國家二級心理咨詢師李巧英認為，“好學生”焦慮的原因有以下三個方面：

　　一是，他們都優(yōu)秀慣了，對自身的定位尤其是對學業(yè)的定位較高，不允許自己有絲毫“閃失”，時間久了，壓力便會越來越大，直至焦慮情緒出現(xiàn);

　　二是，“好學生”的壓力其實大部分來自父母和家族。許多家長把現(xiàn)今社會競爭的壓力不自覺地傳導給了孩子們，父母和親友對孩子的未來目標并不確定，因此常常產(chǎn)生過高的期望值，這種高期望值帶來的無形壓力，在考試和成績有所變化時，往往會帶來各種心理問題。當學生的心理承受力達到了極限時，便會引發(fā)各種更嚴重的問題，如離家出走、自閉、抑郁、焦慮、強迫行為、各種軀體不適，甚至自殘等等。

　　三是，現(xiàn)在大多是獨生子女家庭，90后的學子們備受家庭的呵護，溺愛或過于嚴厲，都會讓處于“三高”癥狀(高智商、高敏感、高脆弱)中的孩子出現(xiàn)不同程度的心理問題而不能解脫。

　　考試焦慮和學業(yè)焦慮，如今在學生中十分常見，家長如何才能幫助孩子們緩解焦慮情緒呢?心理專家們提出如下建議：

　　首先，要從認知上調(diào)整對焦慮的認識。焦慮是伴隨人們生活的一種情緒狀態(tài)，沒有一點焦慮的學生是不會有好成績的。保持適當焦慮對學習和考試有很大好處。家長和學生都要學會與焦慮相處，利用焦慮處理遇到的問題。

　　其次，考生平時要保持積極的心態(tài)，不斷對給予自己積極暗示，寫一些鼓勵自己的字條。特別是家長，要多鼓勵，而不是指責、嘮叨。

　　第三，過于焦慮時，放下手中的作業(yè)，依據(jù)現(xiàn)有條件或者唱歌、運動，或在專業(yè)老師的幫助指導下做深呼吸放松，或肌肉漸進式放松。

　　第四，心里積聚的煩惱和憂慮，要抽時間和同學、好友交流，和家人倒苦水，要把內(nèi)心的壓抑及時地宣泄化解在萌芽狀態(tài)，而不要悶在心里，久郁會成疾。

　　第五，要有計劃地安排自己的學習和生活，必須適當安排休息時間。家長則應(yīng)做好后勤保障，家長和孩子都應(yīng)做各自應(yīng)該做和能做的事情，家長不要過度卷入孩子的學習中。

　　第六，如果心理問題自己解決不了，應(yīng)及時求助于專業(yè)的心理咨詢師，讓自己更快地恢復到正常的學習與生活中。

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　　規(guī)律的休息

　　(1)考生在考前一周就要開始調(diào)整作息時間了，盡量每晚不要超過10點睡覺，早上起床時間與平時相同，這樣上午就能保持最佳的狀態(tài)。中午按時午休，不要進行大強度的體育運動。

　　(2)考試期間，孩子夜間睡覺要防止受涼。一旦出現(xiàn)失眠也不要緊張，可以安靜的躺在床上休息，儲備精力、體力，以滿足第二天的考試要求。早晨、中午，家長都要按時叫醒孩子，使用叫醒功能的，至少要設(shè)置2個以上的鬧鐘，以防誤點影響考試。

　　清淡食物為主

　　(1)要注意孩子的飲食衛(wèi)生。由于考試在夏天，飲食盡量以清淡為主，不要讓孩子吃生冷、油膩、刺激性的食物，也要盡量少吃或不吃殼類海鮮、隔夜的食物，以防鬧肚子、感冒、中暑等疾病。

　　(2)考試期間，不建議飲食有太大的變化，還是按照平時即可。盡量吃一些自己做的食物，減少外面飲食的機會。

　　“全副武裝”

　　(1)現(xiàn)在很多家長為了去考場便捷，選擇租住考場附近的酒店。如果經(jīng)濟允許的情況，可以提前一至兩天住在酒店，以便適應(yīng)新的環(huán)境，避免有的考生因為臨時換地方，晚間睡眠受影響。在選擇酒店房間的時候，盡量要求選擇背離馬路、無煙的房間。

　　(2)考試前一天，一定要抽時間去看一下考場，計算好來回路上的時間，開車接送考生的家長要計算好堵車時間，做好考場附近封路的打算，注意第一場考試要提前半個小時進場，千萬不要遲到。如果遲到，可以尋求警察幫助。

　　(3)考試當天需要攜帶的物品有：準考證、身份證、文具(鋼筆或水筆同色多支、直尺、三角板、圓規(guī)、量角器、2B鉛筆、卷筆刀、橡皮等)、飲用水、手帕或紙巾、手表、防暑用品、眼鏡等。

　　考前復習別過度

　　(1)考生在考試前將各科的基礎(chǔ)知識梳理一下，再記一遍定理、公式，不做難題、偏題和怪題。

　　(2)考生在進入考場前，適當?shù)木o張是正常的。一定要記住帶隊老師的聯(lián)系方式，進入考場前，要上一次衛(wèi)生間。

　　(3)考生進入考場后，先看桌椅是否平穩(wěn)，桌面是否平整。拿到試卷后，檢查手否有缺頁或空白頁的情況，在指定的位置，填寫好姓名和準考證號碼，要認真填寫，仔細核對。答題的時候應(yīng)該從前往后按順序做，先易后難，把握好考試的時間;無論試卷難易程度如何，都要保持穩(wěn)定的情緒。時間比較緊時，要確保會做的題目不丟分;時間比較充裕時，要認真讀題，發(fā)現(xiàn)錯誤時修改要慎重。

　　(4)考生在涂寫答題卡的時候，要保證一定的力度，修改時要將原答案擦干凈。對好題號，看要選擇，不要錯行錯位。

　　(5)家長不要在考完一科后就詢問考試情況，考生考完一科就要徹底放掉，不要再計較上一科的得失，全身心投入到下一科的考試中。