專家教你如何在高考前緩解高考壓力
專家教你如何在高考前緩解高考壓力
高考將近，考生要如何自我調(diào)節(jié)，輕松迎考呢?以下是學習啦小編為您整理的關于專家教你如何在高考前緩解高考壓力的相關資料，希望對您有所幫助。
如何在高考前緩解高考壓力
【第一招】保障每天8小時睡眠
長時間的應試復習讓很多學生感到疲倦，復習起來力不從心，效率不高，怎么辦?
對高三學生而言，面對高考的緊張心理由來已久，為了考出好的成績，不少同學放棄了應有的休息、鍛煉、活動時間，埋頭苦讀，時間一長，不僅身體上吃不消，也易產(chǎn)生厭煩心理，復習時間雖長，但效率不高。
因此，高三學生因合理安排學習與休息時間，勞逸結合，科學用腦，在保障每天8小時睡眠基礎上，除去吃飯時間，每天至少休息、鍛煉1小時，聽聽音樂，適量運動，不但可以緩解疲勞與緊張，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高學習效率。
當然考生也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。
【第二招】家長切勿給考生過多負擔
考前很多學生心理負擔重，總擔心考不好會辜負父母、老師的期望，這該怎么辦?
這種情況在考生中較為普遍，要擺脫這種心態(tài)，考生要明確學習目的，正確解讀長輩們的期望。讀書不是為了父母的面子，也不是為了老師的榮譽，而是對自己的人生負責，如果只想著一定要考好,考不好就愧對長輩，招人恥笑,那必然會產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。
對于父母、老師而言，他們關心孩子的高考，歸根結底也是希望孩子能有一個好的前程。如果能夠正常發(fā)揮，考取一個理想的學校固然好，但“高考不是通往成功未來的唯一途徑”，這個道理長輩們比孩子理解得更透徹，更不會因為一次考試就對孩子失望，因此學生大可不必背思想包袱。
“只要自己盡力了，即使考不上理想的學校，未來的人生也還會有很多的機遇在等待自己”抱著這樣的信念，就能保持一顆平常心，坦然面對高考。
【第三招】別總和身邊同學比成績
每天焦慮不安，總覺得身邊的同學都比自己學得多，考的好。
臨近高考，學校通常會組織多次高考模擬考試，部分學校還公布每次考試成績和排名，目的是讓學生提前熟悉考試流程，體驗高考，同時激勵學生做最后的沖刺。但很多學生往往過于在意模擬考試成績和排名，總拿自己和身邊的同學做比較，這樣勢必會讓自己日益緊張、浮躁，這時該如何處理?
要克服這種心理，必須正確了解自己的實力，不盲目攀比，同時告誡自己，高考是與全國數(shù)以百萬計的學子在競爭，把目光鎖定在身邊的同學，即使成績超越身邊所有的同學，也不能證明什么。
【第四招】進考場不妨嘗試“藐視”戰(zhàn)略
一進考場，頭腦一片空白，平常會做的題目怎么都解答不出來。
這主要是考生把考試看得太重，對自己缺乏自信心，臨考時過度緊張造成的。
出現(xiàn)這種情況，考生要學會自我暗示，經(jīng)常提醒自己：“沒有什么大不了的”、“不過是場小小考試，我會考好的”。
進入考場后，可以看看窗外的風景或閉目養(yǎng)神，轉移大腦的興奮灶，試卷發(fā)下來以后，萬一出現(xiàn)腦子里一片空白的現(xiàn)象，一定不要慌張，合上試卷做幾次深呼吸，可以使自己盡快平靜下來。?
【第五招】切忌亂吃補品擾亂生物鐘
馬上就要高考了，同學們都在吃各種滋補食物和提神健腦產(chǎn)品，自己卻沒有“補一補”，一些同學總覺得不放心。
考生完全不必有這種擔憂。臨近高考，切忌整體改變考生原有的日常飲食習慣，而是根據(jù)考生的喜好和習慣，在原有飲食習慣的基礎上予以適當調(diào)整。
考前大量服用提神醒腦的保健品，對身體不利，時間一長還可打亂生物鐘，休息時不能徹底放松，學習時又沒有效率。保障充足的睡眠，堅持規(guī)律作息，每天適量運動，既能夠儲備體能，又能在休息、運動中愉悅心情，緩解壓力，這比吃補品更能調(diào)整人的狀態(tài)。
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