專家解讀高考臨近壓力太大怎么辦
專家解讀高考臨近壓力太大怎么辦
臨近考試心理壓力過(guò)大、失眠或者找不到狀態(tài)一直是許多學(xué)生和家長(zhǎng)最為困惑的事情。以下是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的關(guān)于專家解讀高考臨近壓力太大怎么辦的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
專家解讀高考臨近壓力太大怎么辦
1、最近半夜總是聽(tīng)到孩子在說(shuō)夢(mèng)話，有什么辦法可以緩解的嗎?
這是壓力大的一種表現(xiàn)，而且缺乏合理而充分的渠道宣泄壓力，因此就會(huì)壓抑到潛意識(shí)以經(jīng)常夢(mèng)話的方式表達(dá)出來(lái)，因此，關(guān)鍵還是幫助孩子減輕高考的壓力，在現(xiàn)實(shí)和意識(shí)層面，讓孩子及時(shí)宣泄壓抑在內(nèi)心的壓力，比如交流(讓孩子傾訴)、打球等。
2、最近孩子越來(lái)越不愛(ài)說(shuō)話，我們家長(zhǎng)怕他壓力太大，考試發(fā)揮失常，想請(qǐng)教老師，這樣的情況可以怎么去和孩子溝通?
孩子的壓力很大程度上來(lái)自于家長(zhǎng)，尤其是家長(zhǎng)的消極心理暗示，包括“擔(dān)心”、“怕”，實(shí)際上都屬于消極心理暗示。俗話說(shuō)“越怕鬼越有鬼”，即便沒(méi)有壓力、平時(shí)考試正常的孩子，如果家長(zhǎng)老是擔(dān)心、害怕孩子壓力大、考試發(fā)揮失常，孩子也會(huì)感覺(jué)到這種來(lái)自家長(zhǎng)的擔(dān)心(消極的心理暗示)，最后也極有可能會(huì)使得壓力真的變大、并且考試發(fā)揮也更有可能會(huì)失常。所以，給孩子減壓的重要一招就是：把消極的擔(dān)心變成積極的鼓勵(lì)和支持，讓孩子盡可能看到自己的長(zhǎng)處、并充分發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)。
3、老師，現(xiàn)在都臨近考試了，孩子還經(jīng)常去打球，我總擔(dān)心他不夠時(shí)間加緊復(fù)習(xí)，他還為此跟我爭(zhēng)吵了，我們家長(zhǎng)可以怎么勸勸他呢?
打球?qū)嶋H上也是一種很好的調(diào)節(jié)方式，家長(zhǎng)不要過(guò)分干涉孩子的學(xué)習(xí)和放松方式，讓孩子自己對(duì)自己負(fù)責(zé)，并相信孩子有這個(gè)能力。
4、老師，我的孩子是廣東考生，模擬考的成績(jī)?cè)谝槐揪€左右，但他自己想考華工，我總是跟他說(shuō)不要給自己太大的壓力，盡力就好，但沒(méi)什么效果，他還是會(huì)因?yàn)槌煽?jī)不理想而脾氣暴躁，我們家長(zhǎng)還能怎么做呢?
首先要肯定孩子的上進(jìn)心;其次要讓孩子感覺(jué)到來(lái)自家長(zhǎng)的無(wú)條件支持和鼓勵(lì)，尤其是在孩子沒(méi)考好、出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候;最后才是幫孩子分析失利的原因、讓孩子穩(wěn)定情緒后再接受沒(méi)考好的現(xiàn)實(shí)，這樣才有可能以更好的狀態(tài)迎接后面的大考。
5、老師，在現(xiàn)在這個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)上，家長(zhǎng)應(yīng)該多跟孩子說(shuō)什么好呢?我覺(jué)得現(xiàn)在除了讓孩子不要那么緊張，我也不知道做些什么比較好了。
第一，家長(zhǎng)要首先減壓，家長(zhǎng)狀態(tài)好了，才有資格幫孩子減壓;第二，把高考平?；⒄；?，讓孩子覺(jué)得高考也就是一次考試而已，樹(shù)立一種“把平時(shí)當(dāng)高考，把高考當(dāng)平時(shí)”的理念;第三，做好孩子的支持者角色就行。
6、老師，我們家女兒心理壓力特別大，之前還跟我說(shuō)想放棄高考，我想在最后關(guān)頭再給她多點(diǎn)鼓勵(lì)和信心，我能怎么做呢?
讓孩子說(shuō)出她想放棄高考的原因，只要是孩子自己的理性選擇，家長(zhǎng)要予以理解和支持，而不要一味地指責(zé);然后再讓孩子說(shuō)出以后的打算。當(dāng)孩子能夠在父母的支持下面對(duì)現(xiàn)實(shí)的時(shí)候，她就會(huì)發(fā)現(xiàn)放棄高考可能會(huì)面臨更多更大的困難;因此，對(duì)于信心不足的孩子，家長(zhǎng)在高考前要引導(dǎo)孩子多看到自身的優(yōu)勢(shì)和長(zhǎng)處，同時(shí)感受到來(lái)自家長(zhǎng)的無(wú)條件支持。
7、孩子學(xué)習(xí)中等，可能是有點(diǎn)過(guò)于緊張吧，晚上出現(xiàn)失眠，該怎么調(diào)整?
失眠是壓力大最常見(jiàn)的癥狀之一。壓力緩解了，失眠自然就消失了。對(duì)于成績(jī)中等的孩子，一方面要確立合理的目標(biāo)，而不要定太高的不現(xiàn)實(shí)目標(biāo);另一方面，多看自己的進(jìn)步，而不要盲目地跟成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)比。
8、孩子是理科生，有些偏科，一到關(guān)鍵考試就出問(wèn)題。平時(shí)看他晃晃悠悠老不在狀態(tài)，每天學(xué)習(xí)到12點(diǎn)，但感覺(jué)效率不高，沒(méi)定力比較浮躁，不知怎么幫。
平時(shí)努力不夠，關(guān)鍵考試自然就會(huì)出問(wèn)題;離高考時(shí)間已經(jīng)很近，僅僅依靠這幾天的努力顯然不能期望太高!但可以把心態(tài)擺正、以底線思維的方式，多一分是一分，自然發(fā)揮就行。
高考減壓策略
策略之一：欲勝人，先勝己
復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢?
(1)要正確看待自己。要充分看到自己的實(shí)力，不要因一次考試成績(jī)不好就否定自己。
(2)要認(rèn)真分析考不好的原因。
(3)要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。
(4)寫日記。這是一種自己對(duì)自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對(duì)待;在此基礎(chǔ)上，針對(duì)自己經(jīng)常擔(dān)心的弱勢(shì)，寫出針?shù)h相對(duì)的“自信訓(xùn)練詞”，如：“考試只是一個(gè)階段性評(píng)測(cè)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能反映我的全部?jī)r(jià)值”等。
策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵(lì)
處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會(huì)在心理上獲得一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)。這是人的正常需要，對(duì)考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì)，將是人生的一大幸事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話，有可能改變?nèi)说囊簧?。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，每個(gè)人為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵(lì)的話語(yǔ)。
策略之三：師生之間結(jié)對(duì)交流
在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。在老師的指引下，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)之中。
策略之四：老師、家長(zhǎng)、學(xué)生“唱同一首歌”
心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長(zhǎng)身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，最終會(huì)造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長(zhǎng)充分相信孩子、接納孩子;其次是家長(zhǎng)要接受現(xiàn)實(shí)，孩子們之間存在著個(gè)體差異，更不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒(méi)有出息，即使考不上大學(xué)，自己所學(xué)知識(shí)將來(lái)肯定會(huì)有用武之地。同時(shí)，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長(zhǎng)一起努力為學(xué)生營(yíng)造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導(dǎo)的技巧。家長(zhǎng)、學(xué)生和教師只有對(duì)高考有個(gè)共同的正確認(rèn)識(shí)，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。
策略之五：不以模擬戰(zhàn)績(jī)論英雄
模擬考試成績(jī)雖然對(duì)考生預(yù)測(cè)高考有一定的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績(jī)上，對(duì)即將到來(lái)的正式高考就很不利。
況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響，如命題動(dòng)機(jī)、內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外，模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂(lè)觀，過(guò)去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”，其實(shí)，成功時(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對(duì)知識(shí)掌握程度的檢驗(yàn)，而不是一考定“終生”。
策略之六：建立良好的人際關(guān)系
人是社會(huì)的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。所以，即使學(xué)習(xí)再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時(shí)，你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽(tīng)聽(tīng)朋友的意見(jiàn)。不要由于別人在背后說(shuō)了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應(yīng)該拿出豁達(dá)的氣量，主動(dòng)表示友好。同時(shí)，要學(xué)會(huì)自我批評(píng)，不要把責(zé)任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱，多些開(kāi)心與快樂(lè)!總之，無(wú)論在考前和考中，考生都要以平常心對(duì)待高考，心情自然穩(wěn)定。
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