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冬季上班族不容錯過的養(yǎng)生知識

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  是不是在冬季的下午你老是沒有精神,經(jīng)常犯困?其實這些都是冬季辦公室會出現(xiàn)的現(xiàn)象,那我們該怎樣改善呢?下面小編給大家介紹冬季上班族不容錯過的養(yǎng)生知識,希望對你有用!

  冬季辦公室養(yǎng)生1:穿上稱心的舊衣服

  穿上一條平時心愛的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,人的情緒也為之高漲起來。

  冬季辦公室養(yǎng)生2:少穿高領(lǐng)毛衣

  穿高領(lǐng)羊毛衫在電腦前坐久了,是不是比平時更加感到頸肩酸痛、呼吸不順暢?這叫“高病”,冬季坐辦公室的人要特別注意,再怕冷也不要穿太高太緊的高領(lǐng)內(nèi)衣或毛衫,否則容易壓迫頸動脈引起腦組織供血不足,昏頭昏腦的你工作效率怎么會高?

  冬季辦公室養(yǎng)生3:保持空氣流通

  從暖氣或空調(diào)充足的辦公室出去更容易傷風(fēng),所以不要因為外頭天寒地凍就整天門窗緊閉,要經(jīng)常開窗,保持空氣流通。上下班只要不耽誤刷考勤就應(yīng)該盡量多走幾步路,在清冷的空氣中鍛煉耐寒力。

  冬季辦公室養(yǎng)生4:經(jīng)常洗手,并保持手部健康

  你有一支上好的護(hù)手霜放在辦公桌抽屜里嗎?上班時經(jīng)常摸鍵盤,與來訪者握手,我想你應(yīng)該比在家里更頻繁地洗手,一只護(hù)手霜就可以讓你講究衛(wèi)生與保養(yǎng)玉手二者兼得。

  冬季辦公室養(yǎng)生5:調(diào)整情緒

  冬天從辦公室窗口望出去,草木凋零,雨雪紛紛,觸景容易使人抑郁不歡,心情壓抑。但聰明的人會想辦法保持心境平和,爽朗樂觀,休息時聽聽音樂,回到家里做一些自己有興趣的家務(wù)事,比如裝點居室,不知什么時候你已經(jīng)擁有了一份寧靜的心緒。

  冬季辦公室養(yǎng)生6:支解法

  請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……你一旦寫出來以后,就會驚人地發(fā)現(xiàn),只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。

  冬季辦公室養(yǎng)生7:想哭就哭

  醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為,哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓,結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚。看來,讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

  冬季辦公室養(yǎng)生8:擁抱大樹

  在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱:擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素,令人精神爽朗。

  冬季辦公室養(yǎng)生9:看恐怖片

  英國有專家建議,人們感到工作有壓力,是源于他們對工作的責(zé)任感。此時他們需要的是鼓勵,是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影。

  冬季辦公室養(yǎng)生10:多喝水,飲點茶

  冬天氣候干燥,人體極易缺水,常喝水,不但能保證機體的需要,還可起到排毒、消除廢物之功效。冬天喝茶可以提神醒腦,使人精神振奮,興奮中樞神經(jīng),增加運動能力;刺激胃液分泌,幫助消化,增進(jìn)食欲,消除疲勞,促進(jìn)新陳代謝。

  方法:每日飲水量應(yīng)不少于2000~3000毫升。冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫,可養(yǎng)人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖,生熱暖腹,增強人體的抗寒能力,還可助消化,去油膩。

  冬季辦公室養(yǎng)生11:多運動,出點汗

  活動可調(diào)節(jié)新陳代謝機能,增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。適當(dāng)動動筋骨,出點汗,這樣才能強身健體。

  方法:

  a. 頭部和肩部運動。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組,一天最好每一個半小時一次。

  b. 經(jīng)常走動。身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

  c. 減少重復(fù)動作。重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。

  冬季辦公室養(yǎng)生12:多通風(fēng),養(yǎng)綠植

  冬天,一般都會門窗緊閉,導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通,人們總是在這個空間里呼吸會導(dǎo)致產(chǎn)生大量的二氧化碳,人體會出現(xiàn)頭暈、胸悶等缺氧癥狀。當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃,濕度為45% ~65%時,人的身體、思維會處于最佳狀態(tài)。

  方法:應(yīng)每天早晨、中午和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘,保持室內(nèi)空氣新鮮。實驗表明,每換氣一次,可去除室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。避免室內(nèi)外溫差過大,一般室內(nèi)應(yīng)控制在16~22℃為好。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度,還能緩解疲勞,讓工作環(huán)境寧靜溫馨。

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