減肥心得體會(huì)
減肥心得體會(huì)
減肥是女人一生中都在進(jìn)行的事業(yè),那么減肥有怎么樣的心得體會(huì)呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的減肥心得體會(huì),希望對(duì)你有用!
減肥心得體會(huì)篇1
肥胖,一個(gè)全世界都在關(guān)心的話題,由肥胖引起的各種健康隱患正越來越多,糖尿病、高血壓甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的,根據(jù)科學(xué)家分析,在未來的十年里,全球近八成的心臟病都會(huì)是由肥胖引起的。減肥成已經(jīng)為人們最熱衷的話題,從兒童到老年人,從男士到女士,大家都已經(jīng)深刻意地識(shí)到肥胖會(huì)給我們的生活帶來多大的影響。可是,減肥談何容易?
“高熱量食物是導(dǎo)致肥胖癥的因素之一,油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)熱量過高,日積月累,就會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說,想要減肥,首先要控制住自己的嘴。盡量不要進(jìn)食脂肪含量高的快餐食品,少食含糖量高的食物,重鹽及重油的菜更是要遠(yuǎn)離。在英派斯減肥訓(xùn)練營的訓(xùn)練課程中,有關(guān)于健康飲食方法的具體介紹,并且所有學(xué)員的飲食方案都由營養(yǎng)專家根據(jù)具體情況分別制定,不同的烹飪方法也會(huì)對(duì)食物的熱量起到巨大的變化,所以飲食科學(xué)很重要。
鍛煉是減肥最佳的手段,不會(huì)出現(xiàn)藥物減肥的副作用,減肥的同時(shí)還能提高身體素質(zhì)。科學(xué)性和持續(xù)性是鍛煉最重要的兩個(gè)方面,充分利用各種器械進(jìn)行輔助,既加強(qiáng)了鍛煉效果,又增添了樂趣。在英派斯減肥訓(xùn)練營中,教練們安排了豐富的內(nèi)容,如瑜伽、器械輔助、游泳等課程,使得運(yùn)動(dòng)成為了一種極有樂趣的事情。特別是瑜伽課,深受女性朋友的喜愛,不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養(yǎng)。
即使減肥出現(xiàn)成效后也要堅(jiān)持合理飲食和適度鍛煉,這樣才不會(huì)半途而廢,避免反彈。很多人在實(shí)行一段時(shí)間的減肥后就開始松懈了,這很容易導(dǎo)致原來的減肥成果全部付之東流,有些則會(huì)較以前更胖。參加英派斯減肥訓(xùn)練營的朋友們都知道,運(yùn)動(dòng)后人的胃口容易變大,這時(shí)如果停止鍛煉,后果可想而知了。選擇一到兩項(xiàng)自己喜愛的運(yùn)動(dòng),每天制定好運(yùn)動(dòng)量,一直堅(jiān)持下去。有很多朋友總結(jié)了一些關(guān)于堅(jiān)持鍛煉減肥的經(jīng)驗(yàn),大家不妨一起分享一下。
如果不是過度肥胖,請(qǐng)大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓(xùn)練營的營養(yǎng)師錢明建老師說,藥物減肥多少都會(huì)影響人體的健康,部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因?yàn)槭郴ú划?dāng)對(duì)身體造成一定的傷害。并且市場(chǎng)上還充斥著一些非法藥品,對(duì)人體的大腦和神經(jīng)有著很大的刺激作用。
面對(duì)減肥,很多人都是有想法,無行動(dòng)。許多人一提到減肥就會(huì)有很多疑問,“減肥訓(xùn)練營哪家好?”、“吃藥減肥是否安全?”、“節(jié)食減肥會(huì)反彈嗎?”其實(shí)無論是哪種方法都可能有作用,只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群,有各自的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn),只要我們仔細(xì)了解,就能找到最佳的減肥方法,讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。
減肥心得體會(huì)篇2
走在大街上,常常會(huì)看到肥胖者的身影,很多是小朋友,拖著臃腫的身體,邊走還邊吃冰激凌……有報(bào)道稱,我國肥胖兒童2012年是1997年的近30倍。近五分之一7齡兒童超重,肥胖兒童占百分之七,這個(gè)比例,已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了一直以肥胖著稱的西歐。因而,兒童肥胖已經(jīng)引起了社會(huì)和家庭的重視。據(jù)一組數(shù)據(jù)顯示,有7成的家庭送孩子參加減肥訓(xùn)練營的經(jīng)歷,有9成以上的家庭愿意送孩子去減肥訓(xùn)練營,那么,什么樣的減肥訓(xùn)練營才好呢,參加怎樣的減肥訓(xùn)練營能保持減肥成功且不反彈呢?
首先,我要分析產(chǎn)生肥胖的原因主要有哪些方面:
一、吃,幾乎所有的肥胖者都是吃貨,愛吃油膩食物,愛吃煎炸食物,愛吃高熱量食物,愛吃零食。而一般的減肥訓(xùn)練營第一要控制的就是飲食習(xí)慣,食物限量,時(shí)間限制,你想吃都沒機(jī)會(huì),減肥者只要加大運(yùn)動(dòng)量,哪能不瘦呢,熱量得不到補(bǔ)充,只有燃燒脂肪了。小孩子通過減肥訓(xùn)練營減肥成功,但只要一回歸,絕對(duì)難以管住自己的嘴巴,尤其是零食。那么只要一兩周,體重反彈甚至反超。因而,控制飲食,營養(yǎng)均衡,是控制肥胖的第一要素。
二、喝,中國以前受窮,溫飽難繼,那時(shí)候幾乎所有的孩子都是精瘦精瘦的,叫猴子的很多?,F(xiàn)在不同了,單單就喝一項(xiàng),就絕對(duì)是個(gè)令人瞠目結(jié)舌的數(shù)字。可樂、飲料、運(yùn)動(dòng)型飲料、果汁等等,那一種不是小孩子的最愛,而恰恰是這些工業(yè)成品,給孩子的肥胖助力不少。因而,在喝這方面也要加以控制,不能由著孩子的喜好,要進(jìn)行正確的引導(dǎo)。在減肥訓(xùn)練營里,那是絕對(duì)不會(huì)出現(xiàn)這些東西的,我想這也是家庭與訓(xùn)練營的區(qū)別所在了。
三、住,說住,其實(shí)也是說人們的生活習(xí)慣問題,如今家庭沙發(fā)、席夢(mèng)思已經(jīng)是最平常不過的家用品了,而這些,也是為孩子肥胖間接起著作用,仔細(xì)觀察就可以發(fā)現(xiàn),有肥胖的孩子,一般一回到家,第一時(shí)間坐在沙發(fā)上,打開電視,嘴里嚼著零食。睡也是睡在席夢(mèng)思上軟軟松松的,陷在里面頭都不想抬。在減肥訓(xùn)練營很少會(huì)這樣,睡覺有睡覺的時(shí)間,休息有休息的規(guī)矩,你想踏踏實(shí)實(shí)的睡到自然醒,那是絕不可能的。
四、行,記得20多年前,馬路上最多的是單車,如今最多的是小車,小孩子上學(xué)放學(xué),都是車來車往的接送,或公交,或地鐵,很少騎單車了。有一個(gè)肥胖的孩子對(duì)我說過一句經(jīng)典的話:能坐不站,能躺不坐。這樣子缺少運(yùn)動(dòng),又吃得多喝的好,能不發(fā)胖才怪呢。而在減肥訓(xùn)練營,運(yùn)動(dòng)量是最重要保證的指標(biāo),促使孩子加大身體熱量的消耗,盡量減少補(bǔ)給。這樣一般也能使得減肥成功,那么回到家后,家庭要承擔(dān)其監(jiān)督與督促的責(zé)任,多運(yùn)動(dòng),盡量安排不要舒服,比如騎車上學(xué)放學(xué),堅(jiān)持晨運(yùn)或傍晚運(yùn)動(dòng)。
為什么很多小朋友開始能減肥成功,但很快反彈呢,原因其實(shí)很簡單,那就是兩個(gè)字——堅(jiān)持。堅(jiān)持管住自己的嘴巴,堅(jiān)持不喝垃圾飲料,堅(jiān)持不吃零食,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
減肥心得體會(huì)篇3
現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣,特別是很多白領(lǐng)人士,整日坐在辦公桌前對(duì)著電腦,缺乏適當(dāng)?shù)腻憻?,飲食也特別得不規(guī)律,各種營養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物,加上各種飲料,每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上,大腹便便、滿身贅肉、三高病癥……
體型上的肥胖還不是真正可怕的事情,因肥胖而引起的一些不良反應(yīng)開始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差,工作時(shí)精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進(jìn)食,引發(fā)胃病、血糖過低、厭食癥等。
減肥必須從現(xiàn)在開始,可是怎么減肥才是正確的方法呢?這里我向大家推薦減肥訓(xùn)練營的專業(yè)課程。訓(xùn)練營通過封閉式的方法,利用各種運(yùn)動(dòng)器材、豐富的鍛煉方式、正確科學(xué)的鍛煉達(dá)到減肥目的的一種新型運(yùn)動(dòng)模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂趣、更能全面的指導(dǎo)人們學(xué)會(huì)科學(xué)的鍛煉方法。
曾經(jīng)參加過一期減肥訓(xùn)練營活動(dòng)的曾女士回憶說,接近兩個(gè)月的集中封閉式訓(xùn)練并不可怕,在那里有專業(yè)的教練為學(xué)員做指導(dǎo),還有一群有著共同目標(biāo)的朋友們一起努力,就好像是一次大型的聚會(huì)。訓(xùn)練的確不輕松,但也絕不會(huì)承受不了,有些項(xiàng)目特別有趣,甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中,不僅甩掉了近15斤的脂肪,還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法,回到家,也一定會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去。
很多人問我減肥訓(xùn)練營哪家好?其實(shí)每個(gè)機(jī)構(gòu)推出的訓(xùn)練課程都是有側(cè)重點(diǎn)的,有些是專門針對(duì)單純性肥胖的,有些是針對(duì)產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的,也有些專門針對(duì)青少年肥胖的。他們都各有各的特色,課程內(nèi)容和收費(fèi)也都不一樣,大家應(yīng)該選擇適合自己的減肥訓(xùn)練營。有些機(jī)構(gòu)還引起了先進(jìn)的器械和鍛煉方法,比如瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)、器械輔助、街舞等形式,將運(yùn)動(dòng)減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的鍛煉升級(jí)為極富樂趣的活動(dòng)。在一些戶外的拓展鍛煉中,不僅身體素質(zhì)得到了提高,學(xué)員之間還建立起深厚的友誼。
當(dāng)然,并不是所有人都適合參加這種形式的活動(dòng),必竟這種形式的鍛煉比普通的常規(guī)鍛煉的強(qiáng)度要大得多,在參加減肥訓(xùn)練營前,必須參加訓(xùn)練營提供的常規(guī)體檢項(xiàng)目,避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)危險(xiǎn)。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動(dòng),可以尋求其它的方法進(jìn)行鍛煉。
夏季是減肥的最好季節(jié),這個(gè)時(shí)期人們的熱量消耗會(huì)增多,隨著排汗的增加,新陳代謝的速度也會(huì)提高,這就為減肥提供了很好的基礎(chǔ)。多喝水、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪,我們的身材才能更健康。
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