如果我們能讓健步走成為生活的一部分，它將大大地促進(jìn)我們的思維活動(dòng)。學(xué)習(xí)啦小編精心為大家整理了健步走心得體會(huì)及對(duì)身體的好處，歡迎大家的閱讀。

　　健步走心得體會(huì)范文

　　健步走是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)。健步走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動(dòng)、抬頭挺胸。它比慢跑安全，比散步有效。

　　一天只走30分鐘也能成為運(yùn)動(dòng)，其理由在于既不給身體造成負(fù)擔(dān)，又能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果的結(jié)合點(diǎn)正是30分鐘。實(shí)際上體內(nèi)脂肪是在行走20分鐘以后開(kāi)始燃燒的。因此，每天至少要走20~30分鐘，才能有效果。千萬(wàn)別小看走路，走路是一種緩和、全身性的運(yùn)動(dòng)，而且不分男女老幼，沒(méi)有時(shí)間及場(chǎng)地限制，亦無(wú)需花費(fèi)大筆金錢(qián)添購(gòu)器材設(shè)備，對(duì)每個(gè)人而言，顯然是方便且易于達(dá)成的運(yùn)動(dòng)形式。

　　“行走是人類(lèi)最好的補(bǔ)藥。” 這是西方醫(yī)藥鼻祖希波克拉底的一句格言。 據(jù)資料介紹，美國(guó)多屆總統(tǒng)都喜歡走路。羅斯福通過(guò)行走運(yùn)動(dòng)治好了哮喘，艾森豪威爾通過(guò)行走使心臟病得到痊愈，肯尼迪更是個(gè)“行走狂”，一周走了80公里。

　　健步走可以讓人享有更多。根據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的估算，一生堅(jiān)持健步運(yùn)動(dòng)的人群，壽命要比不這樣做的人群大約多活12年。有人把腳比喻為人體的“第二心臟”。因?yàn)槟_部離心臟最遠(yuǎn)，走路時(shí)能增強(qiáng)腳部功能，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)身體生理功能;人體足部末梢神經(jīng)分布密集，而且有很多穴位。多走路，能刺激穴位，起到保健作用。經(jīng)常赤腳行走，還可以釋放體內(nèi)積存的靜電，減少靜電對(duì)臟器的危害。

　　當(dāng)今人們工作生活壓力大，因此，走向戶(hù)外尤其重要。一邊走路，一邊呼吸新鮮空氣，可以放松心情、舒筋通絡(luò)、活血順氣、強(qiáng)身健體;同時(shí)還能夠調(diào)節(jié)大腦皮層的活動(dòng)功能，促進(jìn)身體各種激素分泌，進(jìn)而緩解壓力，使人心情愉悅。 民間有一說(shuō)法，“飯后百步走，活到九十九”。從實(shí)際效果看，雖然飯后走路可以促進(jìn)消化，但會(huì)給胃腸造成負(fù)擔(dān)，所以飯后休息一段時(shí)間后再走為宜。 關(guān)于每天走路的時(shí)間，有人提出，每天要走半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)，最好超過(guò)1小時(shí)。

　　正常人每天堅(jiān)持1小時(shí)左右的徒步鍛煉即可，對(duì)于體質(zhì)弱一些或者有慢性疾病的人，每天堅(jiān)持走30分鐘比較合適。有醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提出，最好一口氣把一個(gè)時(shí)間段走完，這樣對(duì)能量的消耗以及對(duì)健康的整體促進(jìn)都會(huì)起到很好的作用。

　　走路是一種積極的休息法，可以使十分緊張的大腦皮質(zhì)細(xì)胞得到放松，這時(shí)候就像打開(kāi)了阻礙想象力發(fā)展的閘門(mén)，各種各樣的創(chuàng)造性思維一涌而出，極其活躍。 現(xiàn)在走路上下班的人群越來(lái)越龐大。“走班族”絕大部分是沖著健康來(lái)的，緊張繁忙的工作，擠占了都市人鍛煉的時(shí)間和心情，如何做到工作、鍛煉兩不誤，“走班”成為一種不錯(cuò)的選擇。據(jù)悉，在南京，省、市機(jī)關(guān)大約有三成人已成為名副其實(shí)的“走班族”。如果上班地點(diǎn)離家較近，在半小時(shí)左右就能到達(dá)，那就完全可以走路。即使家距離單位比較遠(yuǎn)，也可爭(zhēng)取走一段路。

　　長(zhǎng)期健步走上下班的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于不喜歡健步運(yùn)動(dòng)的人。目前，世界上正在掀起一場(chǎng)行走革命。在很多國(guó)家，人們已經(jīng)把行走作為21世紀(jì)人類(lèi)獲得健康、長(zhǎng)壽、幸福的健身法寶。盡管具體方法各異，但是越來(lái)越多的人開(kāi)始健步走，行走運(yùn)動(dòng)越來(lái)越深入人心。

　　啟動(dòng)每個(gè)人的行走革命。一方面要掌握好行走的節(jié)奏感，使自己的走姿更加優(yōu)美、步伐更加堅(jiān)定;另一方面更要追求行走的最高境界，走出激情，走出快感，走出幸福。

　　正確的健步走方法

　　專(zhuān)家認(rèn)為，正確的走路法就是不會(huì)給腳、膝蓋負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿勢(shì)要正確：

　　一是背要挺直、肩膀不要用力。臉朝前，視線(xiàn)望向前方15～20公尺，背挺直，不要用到肩膀的力量。二是手肘微彎、膝蓋伸直。走路的時(shí)候手肘稍微彎曲，膝蓋伸直，腳跟先著地，體重從腳的外側(cè)移動(dòng)到腳尖，由腳尖踢出前進(jìn)。三是 步伐大小適中，身高×0.3公分。步伐過(guò)大或過(guò)小都會(huì)造成疲勞，一般的標(biāo)準(zhǔn)是身高×0.3公分，是不容易造成疲勞的步伐，以身高160公分的人為例，步伐約50公分左右，若是運(yùn)動(dòng)快走時(shí)，步伐應(yīng)稍微大一點(diǎn)，約身高×0.5公分為標(biāo)準(zhǔn)。四是腳尖踢出的幅度要形成5～10度。走路的時(shí)候，兩腳的兩個(gè)膝蓋好象要碰在一起的距離，是最好的距離，腳尖踢出的幅度不要過(guò)大，向外5～10度為宜;而老年人常常會(huì)拖著腳走路，所以要注意把腳抬起來(lái)走路。

　　平常走路時(shí)可以用自己比較舒服的方式，但把健步走當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意正確的走路方法。剛開(kāi)始以走路為運(yùn)動(dòng)時(shí)，一天可以走30~40分鐘，習(xí)慣之后逐漸加長(zhǎng)。

　　不良姿勢(shì)與傷害

　　盡管走路人人都會(huì)，不需要特別的教導(dǎo)與學(xué)習(xí)，然而，不正確的走路姿勢(shì)和習(xí)慣，長(zhǎng)久下來(lái)卻在不知不覺(jué)中對(duì)健康造成了傷害。比如，人們常會(huì)隨身攜帶很重的背包或公文包，而且多以單側(cè)肩背或手提，容易造成身體兩邊肌肉不平衡，長(zhǎng)時(shí)間便造成腰酸背痛的現(xiàn)象。自行檢測(cè)走路姿勢(shì)是否正確時(shí)，可注意觀察走路時(shí)身體是否會(huì)偏向一側(cè)、肩膀是否會(huì)一邊提高。而走路時(shí)應(yīng)盡量避免負(fù)荷重物，并選擇可將壓力分散至兩側(cè)肩膀的雙肩式背包也會(huì)比較好。

　　此外，鞋跟的磨損情況也是檢測(cè)走路姿勢(shì)的指標(biāo)，可以從鞋底磨損的位置看一個(gè)人走路時(shí)的著力重心。一般走路是利用足跟、足內(nèi)弓往前到大腳趾關(guān)節(jié)的力量，無(wú)論磨損內(nèi)側(cè)或外側(cè)，都表示足部關(guān)節(jié)承受的壓力不一，長(zhǎng)期容易造成關(guān)節(jié)炎的現(xiàn)象。因?yàn)樽呗泛驼玖r(shí)，全身的力量都?jí)涸谧悴浚P(guān)節(jié)面積只有5～10平方公分，當(dāng)所有重量都?jí)涸趩蝹?cè)的同一點(diǎn)，再加上走路時(shí)的重力加速度和慣性壓力，關(guān)節(jié)所受的壓力會(huì)成倍增加，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)當(dāng)然會(huì)產(chǎn)生一些不良的影響。 讓健步走運(yùn)動(dòng)生活化

　　進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)時(shí)，除上述的不良姿勢(shì)與傷害需注意外，最重要的是注意安全并選擇一雙正確、舒適的鞋。只要時(shí)間不是很緊迫，每天在位置移動(dòng)之間盡量以走路來(lái)替代搭乘交通工具或電梯，即使無(wú)法撥出一段空檔來(lái)走路，如此累積起來(lái)也可達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。

　　不常運(yùn)動(dòng)的人一開(kāi)始可能會(huì)雙腿酸痛，因?yàn)槟芰縼?lái)自燃燒肌肉中的葡萄糖所產(chǎn)生的乳酸等。不過(guò)身體慢慢會(huì)自行調(diào)整，習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后便會(huì)改為利用脂肪酸當(dāng)作能量，肌肉便不至酸痛，因此應(yīng)視個(gè)人的體能狀況調(diào)整，逐步增加時(shí)間和距離。另外，配戴計(jì)步器也是幫助設(shè)定目標(biāo)、激勵(lì)自己的輔助工具，可以借著它記錄評(píng)估檢測(cè)是否達(dá)到每天設(shè)定的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，進(jìn)而養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。放松心情，安步當(dāng)車(chē)。祝你一步一個(gè)腳印，走出健康路。

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